【正文】 食物的酸堿平衡。特別是五谷雜糧，更是老年朋友的最好選擇。夫妻和諧。俗話說，老人有三老（寶）：老伴、老本（養(yǎng)老金）、老朋友。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓勵、保持自己原有的生活，情趣。睡眠充足。睡眠是頭腦老化的晴陰計，恢復頭腦疲勞的最佳方法是保證有充足的睡眠。清淡飲食。飲食要清淡，餐餐七八分飽。晚上還要少。要抗衰老、延年益壽，要活得年輕。除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。只要身心都獲得適當?shù)恼{(diào)整，才能常保青春。第四篇：全民健康生活方式全民健康生活方式“一二一”行動內(nèi)容介紹一、健康的概念健康不僅僅是沒有疾病或者虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。二、健康四大基石（一）合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑?！耙弧保好刻焖昂纫淮Ｄ??！岸保憾傥迨酥寥傥迨颂妓衔?，相當于六兩至八兩主食?！叭保喝莞叩鞍?。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！八摹保阂粋€禮拜吃四次粗糧?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果?！凹t”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮?！包S”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多?！熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。“白”：燕麥粉、燕麥片?！昂凇保汉谀径?。（二）適量運動步行是最好的運動。研究證明，每天步行3000米或30分鐘以上，堅持每周適量運動6次，運動強度達到，運動后心率+年齡=170，就有助于動脈硬化斑塊的消退。（三）戒煙限酒煙是健康的大敵，有百害而無一利。健康人喝一點酒是有保健作用的，酒精對胃有損傷，對血管內(nèi)皮也有影響的。少量酒精對于健康人群還可以，對于所謂的亞健康人群，酒精對他就是不利的。（四）心理平衡保持心理平衡亦很重要，“情緒”造成了太多的意外，良好的心理狀態(tài)是最好的抗癌良藥。健身需先健心，有了恬淡寧靜之心，才有百歲健康之身。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十六個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。三、慢性病防治（一）高血壓防治知識，可能危及每一個人的健康，早期發(fā)現(xiàn)高血壓的最有效辦法就是定期測量血壓，因此成年人每年至少應測量一次血壓。健康成人的正常血壓水平應該小于120/80毫米汞柱，如果發(fā)現(xiàn)血壓水平超過140/90毫米汞柱，應到醫(yī)院做進一步的診治。，往往悄然起病并造成突發(fā)事件,被公認為“無聲殺手”。沒有發(fā)現(xiàn)的高血壓，對人體心腦血管和腎臟的損害更大，因此切莫諱疾忌醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)、早治療、早控制，高血壓對人體的損害就會很小。、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發(fā)癥，致殘、致死率高，危害嚴重。、高鹽飲食、過量飲酒是高血壓發(fā)生的主要危險因素，控制體重、增加體力運動、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。、活動、情緒及用藥不規(guī)則等多種因素影響而發(fā)生波動，因此高血壓病人要經(jīng)常測量血壓，合理選擇、長期堅持、規(guī)律服用治療高血壓藥物，采用藥物與非藥物療法相結合，控制高血壓患者血壓水平，減少心、腦、腎等器官損害。，每個人都要懂得防治高血壓的基本知識，并把懂得的防治知識告訴你身邊的人，人人參與，共同行動，全面提高人群健康水平（二）糖尿病防治知識我國糖尿病患病率在過去20年中上升了4倍，據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟估計,我國2007年糖尿病患病人數(shù)約為3980萬，2025年將達到5930萬，我國已成為全球糖尿病患病率增長最快的國家之一。%,%,%；膳食結構改變和體力活動減少導致的肥胖是2型糖尿病的重要影響因素；中國人是糖尿病的易感人群；年齡越大,2型糖尿病患病率越高。糖尿病患者發(fā)生心血管疾病的危險性較非糖尿病人群高出2—4倍,并使心血管疾病發(fā)病年齡提前,病變更嚴重；糖尿病患者常伴有高血壓和血脂異常；糖尿病視網(wǎng)膜病變是導致成年人群失明的主要原因；糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的最常見原因之一；糖尿病足嚴重者可導致截肢。普及糖尿病防治知識，每位糖尿病患者都應接受糖尿病防治知識教育；控制總熱量的攝入,合理均衡各種營養(yǎng)物質(zhì)。脂肪低于30%,碳水化合物55%60%,蛋白質(zhì)15%20%,；食鹽攝入量限制在每天6g以內(nèi)；在醫(yī)生指導下進行適量運動,運動可減輕體重，增加胰島素敏感性,控制血糖,運動頻率和時間為每周至少150分鐘,如一周運動5天,每次30分鐘,將有益的體力活動融入到日常生活中；糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素,在飲食和運動治療的基礎上應及時采用藥物治療。糖尿病病人應選擇正規(guī)醫(yī)院進行治療,并應終身治療；血糖自我監(jiān)測適合于所有糖尿病患者,應由醫(yī)生和護士進行檢測技術和檢測方法的指導。四、精神衛(wèi)生和健康（一）精神健康是健康不可缺少的一部分，沒有精神疾病不代表精神健康。每個人不僅需要身體健康，也需要精神健康。精神健康又稱心理健康，是指個體能夠恰當?shù)卦u價自己、應對日常生活中的壓力、有效率地工作和學習、對家庭和社會有所貢獻的一種良好狀態(tài)。（二）精神健康和精神疾病與軀體健康和軀體疾病一樣，是由多個相互作用的生物、心理和社會因素決定的。（三）每個人在一生中都會遇到各種精神衛(wèi)生問題，重視和維護自身的精神健康是非常必要的。（四）我國當前重點防治的精神疾病是精神分裂癥、抑郁癥、兒童青少年行為障礙和老年期癡呆。（五）懷疑有心理行為問題或精神疾病，要及早去醫(yī)療機構接受咨詢和正規(guī)的診斷與治療。精神疾病是可以預防和治療的。（六）關心、不歧視精神疾病患者，幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會。（七）2008年精神衛(wèi)生宣傳主題是“同享奧運精神，共促身心健康”，宣傳的重點人群是兒童和青少年。（八）兒童青少年時期是身心迅速成長、自我意識和人格飛躍發(fā)展的關鍵階段，容易出現(xiàn)各種心理、情緒和行為問題。（九）關心和幫助兒童青少年心理健康成長，是每個人、每個家庭、每所學校、各部門和全社會的共同責任。兒童和青少年與家長、教師和全體社會成員攜手行動，共同維護和保障兒童青少年心理健康成長。蕭山區(qū)瓜瀝鎮(zhèn)第二幼兒園二○一一年九月第五篇：全民健康生活方式全民健康生活方式一、平衡膳食二、工作場所干預職工工間操職工體檢體檢總結三、煙草控制創(chuàng)建無煙醫(yī)療機構領導小組實施方案本單位吸煙狀況分析開展控煙活動記錄開展控煙活動績效評估四、健康生活方式五、群眾健身活動健身團隊人員名單照片六、示范創(chuàng)建基本信息創(chuàng)建計劃、會議紀要過程評估申報資料Xx社區(qū)衛(wèi)生服務中心