心理健康教育主題班會(huì)課件-wenkub
2022-09-09 10:51:59 本頁(yè)面
【正文】 ? 肌肉放松法 閉上眼睛，做 3個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺(jué)。 ? 腹式呼吸法 先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持 3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。 ? 制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。 考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 考試心理健康 蓬萊市實(shí)驗(yàn)中學(xué) 一、考前心理準(zhǔn)備 典型問(wèn)題一： 考前緊張焦慮 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 研究證明， 絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。 過(guò)度焦慮的同學(xué) 會(huì)懷疑自己的能力，憂(yōu)慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 ? 適當(dāng)宣泄情緒 ? 關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái) ? 腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。 焦慮的應(yīng)對(duì)策略 班主任應(yīng)對(duì)： ? 神游法 閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。 ? 其次，通過(guò)言語(yǔ)（自我）暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉肌）的肌肉群逐步的緊張、保持、放松交替進(jìn)行。 典型問(wèn)題二： 考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N 自我保護(hù)措施 ，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。 3，“心理飽和”現(xiàn)象?！?一些成績(jī)中等的學(xué)生說(shuō)： “該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。 懈怠的應(yīng)對(duì)策略 班主任應(yīng)對(duì)： 出現(xiàn)懈怠行為是正常的，懈怠不代表學(xué)生沒(méi)壓力，恰恰是學(xué)生對(duì)壓力的另一種表現(xiàn)，懈怠往往不是主觀厭學(xué)而是心有余而力不足。 對(duì)于自省力和自制力弱的孩子， 班主任應(yīng)將關(guān)注點(diǎn)放到孩子在復(fù)習(xí)中的具體困難上，指導(dǎo)他們解決一些實(shí)際問(wèn)題，比如：調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)方法，消除與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的干擾，有效監(jiān)督學(xué)習(xí)過(guò)程，提高學(xué)習(xí)效率。 2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí)，如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問(wèn)題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過(guò)去，不僅無(wú)法幫助你解決問(wèn)題，反而會(huì)更加導(dǎo)致不良心態(tài)。 煩躁的應(yīng)對(duì)策略 學(xué)生應(yīng)對(duì)： 最后，建議大家在煩惱時(shí)可以采取 微笑療法。然后，想象一副美好的場(chǎng)景，如荷塘中
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