個人減肥計劃范文3篇(已修改)
2025-09-11 04:44 本頁面
【正文】 健身房運動氛圍強 ,有利于減肥的持續(xù)進行 ,但也需要科學(xué)地安排減肥計劃 ,這樣燃脂才能更快速有效。本文是為大家整理的個人減肥計劃范文，僅供參考。 個人減肥計劃范文一： 在現(xiàn)實社會中，顏值高的人往往很容易接近成功。這是個看臉的社會，光有才華和能力是不夠的，要想爬上金字塔的頂端就得各方面優(yōu)秀。而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我開始為我的未來著想。后天因為自己的不堅定而導(dǎo)致形態(tài)嚴重受損。所以我決定在 20xx 年開始我的減肥計劃，為 20 歲的自己送上一份美好的禮物。特制訂計劃如下： 一、天計劃 6:00 早上準(zhǔn)時起床，十五分鐘洗漱完畢，喝一杯白開水或蜂蜜水。 6:： 30 開始出門做運動，早上小跑五圈，跳繩 1000 個 (才開始慢慢來，以后在慢慢加量 ) 7:30 結(jié)束早晨的運動，回寢室準(zhǔn)備開始一天的生活。 8:00 出門去食堂喝一杯豆?jié){ (慢慢喝，切忌在路上邊走邊吃 ) 中午搞完教室衛(wèi)生開始走回寢室，買個雞蛋填填肚子實在是餓的話可以吃黃瓜或者別的水果。該喝掉一杯水了。 5:30 下完課慢慢走回寢室，快到晚上了要吃得清淡，獎勵自己一根小黃瓜吧 ! 7:00 準(zhǔn)備出門上自習(xí) ，要記得喝一大杯水哦、可以選擇慢走直到去上自習(xí)，切忌慌慌張張去上自習(xí)。 9： 00 下完自習(xí)又要開始準(zhǔn)備運動了，開始幾天如果實在 餓的話可以選擇走，慢慢的由慢走變?yōu)榭熳?。一個人默默的再跳 1000 個跳繩。 10： 00 速回寢室洗漱保養(yǎng)，如果餓就喝水。 10:40 開始寫一天的減肥日記和心情，自我鼓勵或批評。 1 11： 00 關(guān)掉手機好好的閉上眼睛睡覺。 二、周計劃 每周星期六會出去做兼職，所以星期六要去稱體重了。 周末十一點半之前必須睡覺，早上八點鐘起來洗漱喝水上廁所 。八點半出去走路，九點半準(zhǔn)備回寢室的時候可以美美的吃個早餐。 上班拖地，開始吃飯之前喝一杯水，吃飯碗的三分之一的飯量就可以，注意細嚼慢咽。中午好好休息，下午吃飯依舊，晚上不準(zhǔn)吃任何東西。 做周總結(jié)，根據(jù)一周的減肥成果決定下周的減肥運動
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