個(gè)人減肥計(jì)劃范文3篇(完整版)
【正文】 睡覺，早上八點(diǎn)鐘起來洗漱喝水上廁所 。 一個(gè)月終于過去，在每個(gè)月的最 后一天，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓好的哦。 每個(gè)媽媽都說有效的巫婆湯 巫婆湯又號稱 7 日瘦身湯，材料為 23 個(gè)大番茄、 1 個(gè)高麗菜、 2 個(gè)青椒、 1 把的芹菜、 2 個(gè)洋蔥，做法是在一個(gè)大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當(dāng)簡單，步驟如下： 第 1 天 吃香蕉以外 的水果配瘦身湯。 優(yōu)格減肥法 每天起床后先喝 2 杯 的溫開水，早餐吃麥片優(yōu)格 (新鮮優(yōu)格 綜合果仁 )，可用麥片代替綜合果仁，午餐為水果優(yōu)格 (新鮮優(yōu)格 季節(jié)水果 )，晚餐正常吃，優(yōu)格可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，一星期依個(gè)人體質(zhì)約減 25 公斤。 秘訣 2 每天搖呼啦圈，腰部線條會(huì)變得很纖細(xì)。 控制每天攝入熱量 控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ)， 成人每天所需的基本熱量為 2024 千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到 1700 千卡，但不能低于 1600 千卡才能維持一天基本的身體需求。 每餐八分飽 胃的彈性很大，最小的時(shí)候比我們的拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經(jīng)常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來已攝入了足夠的營養(yǎng)卻沒有飽的感覺，那么只能攝入更多本來不需要 的食物了。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。 。 進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽 多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息，便已經(jīng) 吃過量。 減少高熱量食物的攝人 高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會(huì)變化成脂肪積 聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來的心腦血管疾病。 營養(yǎng)均衡，不要偏食 即使減肥也要保持?jǐn)z入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時(shí)淀粉和脂肪都不可偏廢，因?yàn)榧词共怀缘矸垲愂澄锲渌澄镆捕寄苻D(zhuǎn)化成熱量而且一段時(shí)間后身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會(huì)擾亂新 陳代謝的正常運(yùn)行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營養(yǎng)均衡。 秘訣 2 每天睡前躺在床上把雙腳靠在墻壁上成 90 度，
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