寒假減肥計(jì)劃表(已修改)
2025-10-30 04:32 本頁(yè)面
【正文】 第一篇：寒假減肥計(jì)劃表寒假減肥計(jì)劃瘦臉一、嘴巴+白菜用嘴巴做出“a、o、i、u”的形狀。這樣既能夠鍛煉臉部肌肉，緊致肌膚，令臉更小，還能夠鍛煉靈動(dòng)表情。白菜的纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，然后加速體液排出，這樣的話(huà)面部和身體的水腫都能夠很好的被解決。二、喝黑咖啡方法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時(shí)后，就能看到臉部浮腫消失。原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對(duì)眼部浮腫效果尤佳。提醒：衛(wèi)生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計(jì)算，約為50~100毫克，mm飲用時(shí)一定要控制好攝取量。三、吃東西要慢 細(xì)嚼慢咽不僅是減肥的好方法，也是瘦臉的首選方法之一。牙齒的咬合還會(huì)使整個(gè)口腔的肌肉活動(dòng)起來(lái)，不正確的咀嚼方法不僅會(huì)影響你勻稱(chēng)的臉形，甚至?xí)谷鶐妥兊锰貏e突出，這樣即使吃得再少，也還是讓你的臉無(wú)法瘦下來(lái)哦!所以，最好是每一口食物都細(xì)嚼25下左右，這樣會(huì)慢慢地讓你的臉形更加標(biāo)致立體呢!瘦大腿減掉多余脂肪使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊Ｒ苍S有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)了。如果像自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員瘦削的身材就是很好的例子?？罩械抛孕熊?chē)瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!瘦身一：下午4點(diǎn)，來(lái)點(diǎn)下午茶下午4點(diǎn)的時(shí)候，午餐消化得差不多了，你肚子開(kāi)始餓得牙癢癢的，想找點(diǎn)東西，這個(gè)時(shí)候來(lái)點(diǎn)下午茶不光不會(huì)讓你變胖，還可以促進(jìn)新陳代謝。因?yàn)轲囸I的時(shí)候，人體新陳代謝會(huì)變慢，精神不集中，反而不利于減肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要選對(duì)食物一樣可以瘦!下午茶該選什么堅(jiān)果核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅(jiān)果是減肥者必備的小食，堅(jiān)果含有豐富的蛋白 質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等。但堅(jiān)果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起發(fā)胖。12小把就對(duì)夠了，如果你是認(rèn)真的在“吃”，1把就已經(jīng)把口淡牙癢的感覺(jué)驅(qū)散掉了。咖啡或茶這個(gè)時(shí)間，沖杯茶或者單份齋咖都是不錯(cuò)的選擇。奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖過(guò)多，熱量太高，不推薦。酸奶乳酪酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。水果柚子，香蕉，蘋(píng)果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等時(shí)令水果都是很好的選擇。水果不僅能給你提供能量，還能補(bǔ)充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。二：下午67點(diǎn)，晚餐完成時(shí)下午只要留心吃的時(shí)間，一樣可以順利進(jìn)行你的減肥計(jì)劃，不必?fù)?dān)心受到時(shí)間怪圈的影響。因此，下午6到7前，你就該吃晚餐啦!根據(jù)人體活動(dòng)規(guī)律，進(jìn)入了7點(diǎn)之后，新陳代謝就開(kāi)始變慢了，吃的太晚就容易讓你吸收的食物難以消化。因此晚餐的時(shí)間十分關(guān)鍵，最理想的做法，就是在六點(diǎn)前吃完晚飯。晚上其他時(shí)間如果餓了，就喝水或者喝湯，或者吃點(diǎn)水果。七點(diǎn)前吃晚餐的注意事項(xiàng)除了用餐的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)段你要保證減肥計(jì)劃順利進(jìn)行，你還得注意晚餐的進(jìn)食原則： 民間說(shuō)法就是晚餐要吃少，因?yàn)橥砩系南芰Ρ劝滋煲醯枚啵酝聿统陨俨拍軐?duì)應(yīng)身體的消化能力，減少熱量，就可以讓你瘦。晚餐要清淡，主打魚(yú)類(lèi)、海鮮類(lèi)、水果和蔬菜是最理想的，這些優(yōu)質(zhì)食材可以補(bǔ)充你的營(yíng)養(yǎng)，但是熱量低，適合晚餐的消化節(jié)奏。晚餐的時(shí)候，飯、面食、土豆等淀粉類(lèi)的食物要少吃，淀粉容易在身體內(nèi)沉淀變成糖分，再轉(zhuǎn)化為脂肪。晚餐時(shí)本身消化就慢，吃多了淀粉很容易讓你的大圖變粗!所以淀粉類(lèi)一定得少吃。三：下午48點(diǎn)，最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間除了吃需要留意外，運(yùn)動(dòng)也是你要減肥必不可少的內(nèi)容哦。凡事有兩面，其實(shí)下午48點(diǎn)這段時(shí)間既是最容易讓你變胖的時(shí)間，也是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間，利用好了，就能讓你減肥速度加倍?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間最敏感。此外，人體在下午4點(diǎn)到8點(diǎn)之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好，能加速你的燃脂速度。78點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥指南到了晚上78點(diǎn)的時(shí)候，可以進(jìn)行比如慢跑、騎單車(chē)、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類(lèi)較簡(jiǎn)單又方便的運(yùn)動(dòng)。最好的鍛煉就是晚飯之后，跟人一起出去散散步，這樣聊聊天不知不覺(jué)就可以消耗很多的熱量，讓你變得更瘦。篇二：寒假生活計(jì)劃表時(shí)間過(guò)的真快，一個(gè)學(xué)期又過(guò)去
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