壓力管理cp1時間管理_11(已修改)
2025-03-17 11:56 本頁面
【正文】 LOGO 資源管理之 時間管理：節(jié)奏和平衡 林絢暉 20231220 過去，人們樂于耐心等待四輪馬車緩慢地 到來；而現(xiàn)在，即使是錯過了旋轉(zhuǎn)門的一格，他們也會急得像著了魔似的來回跺腳。 ————Ed Wynn 你經(jīng)常聽說或說過這些話： 我沒有時間。 我的一天需要 25小時。 我的時間總是不夠用。 我的生活是如此無序。 我是世界上最拖沓的人。 如何掌控時間？ 1 2 時間、壓力、健康：挑戰(zhàn) 管理時間：準則與技術(shù) 管理時間：節(jié)奏和平衡 社會工程學 —— 時間管理 3 時間的文化相對性 時間管理不當：一般模式 、壓力、健康：一個普遍性的挑戰(zhàn) 時間的文化相對性 現(xiàn)代社會人們從小就被教育 要重視守時和效率。 時間的文化相對性 時間的文化相對性具有多樣性 Levine和 Wolff（ 1985）對巴西和美國的大學生的時間忍耐度做了調(diào)查： ? 對于和一個朋友的午餐約會來說，晚到多長時間他們會認為是“來晚了”，巴西的學生認為平均晚來超過 33分鐘是遲到了，而美國的學生則認為平均在 19分鐘； ? 比約會平均早來 54分鐘，巴西的學生視為早到，而美國學生認為應(yīng)該是 24分鐘。 時間的文化相對性 ? Levine （ Levine et al. ， 1989）從走路、工作、說話的速度以及對時間概念的總體關(guān)注程度四個方面進行測量，研究美國 36個城市的生活節(jié)奏， 結(jié)果 ： 1. 波士頓、紐約、布法羅排名前三。 2. 生活節(jié)奏和心臟病患病率存在正相關(guān)。 ? 意識到文化因素對時間觀念的影響，有兩個重要意義： 1. 沒有絕對的正確或錯誤的時間觀念， 它受文化影響的； 2. 了解到差異可以防止人們誤解他人的行為和意圖。 ?在特定文化中，我們?nèi)绾谓M織時間、填充和安排時間的節(jié)奏影響到壓力和我們處理壓力的方式； ?明智的時間管理兼顧了社會背景和個人的喜好。 時間緊迫感：它對你的作用 ?時間緊迫感越強，其不良壓力癥狀、易怒和疲倦反應(yīng)越嚴重，自我報告的健康水平也就越差。 ?越經(jīng)常忙碌，就 ? 越具敵意、或越壓抑 ? 情緒緊張度越高 ? 越?jīng)]有樂趣和快樂 ? 越求全責備 ? 整體生活質(zhì)量分數(shù)越低 ? 心理一致性分數(shù)越低 ?越忙碌煩擾，感受到的不良壓力、不適、人際問題的概率越大， So時間管理對壓力應(yīng)對很重要。 時間管理不當：一般模式 導致 7項致命過失： 困惑：我該去哪里？ 猶豫不決：我該做什么？ 擴散：心理和生理上的 超負荷 拖沓：將事情留到明天做 逃避：逃到幻想中的樂園 中斷 求全責備 一般模式： 長期超負荷 時間組織混亂 拖沓 時間控制不充分 被未預料的責任糾纏 在低優(yōu)先權(quán)的任務(wù)上 花費過多時間 可用于娛樂、親密關(guān)系、友情和獨處深思方面的時間不夠 。 ? 不論你在時間管理上有著何種特殊的困難，但可能正是你自己的傾向性產(chǎn)生了兩個主要的 抵抗源： ?重復強迫性沖動 指一種指向熟悉的事物或事件的內(nèi)驅(qū)力，一種重復做熟悉事情的傾向。因為已經(jīng)形成的習慣是令人舒服的，我們傾向于重復它，我們尋求不斷重復的模式。 ?生活方式困境 重復有害的時間管理的習慣，因為存在著生活方式困境 lifestyle trap—— 社會角色、責任以及義務(wù)，這些習慣易于養(yǎng)成，而且一旦 養(yǎng)成就極難擺脫。 例如：學會 say NO ，選擇更簡約的生活方式 時間管理不當：一般模式 確定優(yōu)先權(quán) 制定日程表 貫徹執(zhí)行 關(guān)于 TM的其他忠告 2. 管理時間的技術(shù) 確定優(yōu)先權(quán) 1. 確定長期和短期目標 2.
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