壓力管理cp1時(shí)間管理_11(完整版)
【正文】 每晚睡個(gè)好覺； 創(chuàng)設(shè)個(gè)人邊界： 個(gè)人整合感 在一個(gè)時(shí)間內(nèi)專注一件事； 學(xué)習(xí)決策的藝術(shù)： 限制過多的選擇 * 克服拖沓的十項(xiàng)技術(shù) ?“擊倒”技術(shù) 任務(wù)越是困難越是令人不快，就越應(yīng)該及早完成它。 （ 3）知道這些資源在哪里，你什么時(shí)候能夠用到它們。 在編輯過程中，包括對生理、精神、情緒需要的有規(guī)則的評估。 聚類：時(shí)間管理中一種確定時(shí)間表的技術(shù)，將戶外工作根據(jù)不同的地點(diǎn)進(jìn)行分組（如辦公室、超市、干洗店等）。往往原定計(jì)劃會(huì)被妥協(xié) 。有效的時(shí)間管理并不意味著你有更多的時(shí)間，而是意味著你能更好地利用已有的時(shí)間。之后，他們會(huì)感到壓抑、沮喪，甚至有被羞辱的感覺。他們過著手忙腳亂的生活，以至于看不見在他們的生活中什么事情最重要：他們從不考慮自己五年內(nèi)，一年內(nèi)，一個(gè)月內(nèi)，一星期內(nèi)甚至明天在哪里以及為什么在那里。 ?在特定文化中，我們?nèi)绾谓M織時(shí)間、填充和安排時(shí)間的節(jié)奏影響到壓力和我們處理壓力的方式； ?明智的時(shí)間管理兼顧了社會(huì)背景和個(gè)人的喜好。 我的時(shí)間總是不夠用。 我的生活是如此無序。 時(shí)間緊迫感：它對你的作用 ?時(shí)間緊迫感越強(qiáng)，其不良壓力癥狀、易怒和疲倦反應(yīng)越嚴(yán)重，自我報(bào)告的健康水平也就越差。 所以， 確定優(yōu)先權(quán)的第一步是明確長期和短期的目標(biāo) 。 形成 合理而現(xiàn)實(shí) 的計(jì)劃，并且制定 必須做 的清單是非常重要的。 ?組織良好的時(shí)間管理形式能夠產(chǎn)生高的生產(chǎn)力 ?時(shí)間管理實(shí)際上是社會(huì)工程學(xué)眾多應(yīng)對技巧之一 ?社會(huì)工程學(xué)：應(yīng)對技術(shù)，一種認(rèn)知策略；既可以是改變環(huán)境中產(chǎn)生壓力的因素，也可以是完全改變產(chǎn)生壓力的環(huán)境；最少阻力的路徑（與回避區(qū)分開來）。 人類行為約 20%錯(cuò)誤率 6 生活方式的行為陷阱 這種人很難說“不”，因此容易過分卷入到不適當(dāng)?shù)穆氊?zé)中去，常通過贊美和被接納來建立自尊。 時(shí)間箱法： 分 3~5個(gè) 時(shí)間段， 每段一個(gè) 主題任務(wù) 時(shí)間地圖： 分解為小間隔，15~30min為一個(gè)時(shí)間段， 每段一個(gè)快速任務(wù)。一旦列出了你的不同需要，你就要決定生活中的哪些因素是本質(zhì)的或核心的，哪些是外圍的因素、會(huì)耗盡你的力量。 （ 4）整理一個(gè)清單，列出最后期限或職責(zé)的截止日期，并且有規(guī)律更新這個(gè)列表。迅速地將一件事情做完。逐漸地將一項(xiàng)任務(wù)的大的部分做完，直到其變得非常容易完成為止。 , March 28, 2023 ? 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 4分 29秒 10:04:2928 March 2023 ? 1做前，能夠環(huán)視四周；做時(shí)，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 4分 29秒 10:04: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 4分 29秒 10:04:2928 March 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來秋。 , March 28, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 :04:2910:04Mar2328Mar23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 克服拖沓的十項(xiàng)技術(shù) ?自我懲罰 懲罰自己，剝奪自己或讓自己去做一些你不喜歡做的事情，直到你完成工作為止。當(dāng)你完成一個(gè)步驟時(shí)，接下去完成下一個(gè)。知道 /記住告訴別人你在哪里，或者你什么時(shí)候能夠被聯(lián)系到。大腦只有有限的知覺，很多想法會(huì)相互競爭以引起注意。 Tips： Deadline；任務(wù)分解；持續(xù)完成；即時(shí)強(qiáng)化獎(jiǎng)勵(lì) 專家認(rèn)為，一個(gè)人的一天如果被職業(yè)和家庭的責(zé)任所填滿，卻沒有時(shí)間留給自己，那么其結(jié)果會(huì)產(chǎn)生枯竭，而且可能會(huì)生病。 時(shí)間管理技術(shù) 排列優(yōu)先次序 （ 1） ABC等級次序方法 （ 2）排列圖原則 （ 3）重要 — 緊急方法 排列圖即 80/20原則，所做的 20%工作給了我們 80%的回報(bào)和滿意感。 少組織性、低質(zhì)量 2 工作狂 （成癮過程） 一種人格類型，通過將過多的時(shí)間投入到工作當(dāng)中，抑制了優(yōu)秀的時(shí)間策略，通常是以其他責(zé)任為代價(jià)。相應(yīng)地，我們會(huì)派一些專家去做。在時(shí)間段中，給自己留
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