現(xiàn)代女性中醫(yī)養(yǎng)生與保健概述(已修改)
2025-01-10 07:45 本頁面
【正文】 中醫(yī)養(yǎng)生與冬季保健 主講人 : 史永亮 引 言 ?健康與長壽是人類永恒的主題之一 。 ?健康是人類的最大的財富； ?健康是最大的本錢； ?特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。 ? 中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認識與實踐后形成的，具有較強的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。 一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念 ?養(yǎng)： 護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)； ?生： 生命、生存、生長； ?養(yǎng)生： 保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命 ?中醫(yī)養(yǎng)生： 是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段 ,以推遲衰老 ,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。 正氣存內(nèi)，邪不可干 中醫(yī)認為 ?養(yǎng)生的實質(zhì) 形體不蔽，精神不散。 ?養(yǎng)生的核心 調(diào)和陰陽，平衡陰陽 ?養(yǎng)生的原則 協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰； 暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血； 清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精； 調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。 ? 養(yǎng)生的途徑 ? 順四時而適寒暑、 和喜怒而安居處、 節(jié)飲食而慎起居、 堅五臟而通經(jīng)絡(luò)、 避虛邪而安正氣。 協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽 ? 一是強化臟腑的協(xié)同作用 ， 增強機體新陳代謝的活力 。 二是當臟腑間偶有失和 ， 及時予以調(diào)整以糾正其偏差 。 ? 這兩方面內(nèi)容 ， 作為養(yǎng)生指導(dǎo)原則之一 ， 貫徹在各種養(yǎng)生方法之中 。 ? 如：四時養(yǎng)生中強調(diào)春養(yǎng)肝 、 夏養(yǎng)心 、 長夏養(yǎng)脾 、 秋養(yǎng)肺 、 冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強調(diào)調(diào)情志舒暢 ， 避免五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強調(diào)五味調(diào)和 ， 不可過偏等 。 暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血 ? 《素問 調(diào)經(jīng)論》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行氣血，血氣不和，百病乃變化而生”。 ? 只有經(jīng)絡(luò)通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內(nèi)外相通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進行，新陳代謝旺盛。陰陽協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病 ? 如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動作達到所謂“動行以達郁”的鍛煉目的 清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精 ? 中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng) ， 首重養(yǎng)神 。養(yǎng)神之道貴在一個 “ 靜 ” 字 ， 使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài) ，做到摒除雜念 ， 內(nèi)無所蓄 ， 外無所逐 。主張專心致志 ， 保持精神靜謐 ， “ 寡言語以養(yǎng)氣 ， 寡思慮以養(yǎng)神 ” ， 避免“ 多思則神殆 ， 多念則志散 ， 多欲則志昏 ， 多事則形勞 ” 。 ? 要想使身體健康無病 ， 保持旺盛的生命力 ， 還在于保養(yǎng)腎精 ， 也即狹義的“ 精 ” 。 精足 ， 則人之生源充足 ， 生源足則防老抗衰有術(shù) 。 《 千金要方 》 中指出： “ 精竭則身憊 。 故欲不節(jié)則精耗 ，精耗則氣衰 ， 氣衰則病至 ， 病至則身危 ” 。 告戒人們宜保養(yǎng)腎精 ， 這是關(guān)系到機體健康和生命安危的大事 。 足以說明 ， 精不可耗傷 ， 養(yǎng)精方可強身益壽 。 調(diào)息養(yǎng)氣，持之以恒 ? 保養(yǎng)元氣：順四時 、 慎起居 、 調(diào)情志 ? 調(diào)暢氣機：多以調(diào)息為主 ? 養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力 ， 持之以恒 的進行調(diào)攝 ， 才能達到目的： ? 養(yǎng)生貫穿一生 ? 練功貴在精專 ? 養(yǎng)生重在生活化 綜合調(diào)養(yǎng) ? 綜合調(diào)養(yǎng)是著眼于人與自然的關(guān)系、臟腑、經(jīng)絡(luò)、精神情志、氣血等方面。需注意： ? 1．養(yǎng)宜適度 養(yǎng)不可太過，也不可不及，按照生命活動的規(guī)律，做到合其常度，恰到好處 。 ? 2．養(yǎng)勿過偏 主張動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合、補瀉結(jié)合、形神共養(yǎng)，從機體全身著眼進行調(diào)養(yǎng)，不可失之過偏，用之太偏就忽略了其他方面。 ? 3．審因施養(yǎng) 強調(diào)養(yǎng)宜有針對性，要根據(jù)實際情況，具體問題具體分析，可因人、因時、因地不同而分別施養(yǎng)，不可一概而論。 二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容 ? 情志養(yǎng)生 ? 心理養(yǎng)生 ? 飲食養(yǎng)生 ? 起居養(yǎng)生 ? 運動養(yǎng)生 （一）情志養(yǎng)生 ? 中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。 ? 《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。 ? 異常的情志活動，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 ? 故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。 調(diào)養(yǎng)心神的方法 ? 清靜養(yǎng)神： 少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。 ? 開朗樂觀： 培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。 ? 保持心理平衡： 要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。 調(diào)節(jié)異常情志的方法 ? 1. 節(jié)制法 戒怒 寵辱不驚 ? 2. 宣泄法 傾訴 記日記 高歌 痛哭 ? 3. 轉(zhuǎn)移法 增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等 ? 4. 情志相勝 思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思 （二）心理養(yǎng)生 ?所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。 ?專家預(yù)計： 心理養(yǎng)生 將成為 21世紀的健康主題。 ? 善良 是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素 ? 寬容 是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 ? 樂觀 是心理養(yǎng)生的不老丹 ? 淡泊 是心理養(yǎng)生的免疫劑 （三）飲食養(yǎng)生 ? 民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。 ? 人體生理活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關(guān)。 ? 合理科學(xué)的飲食
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