做幸福的自己-壓力與情緒管理(已修改)
2025-01-08 13:15 本頁面
【正文】 做幸福的自己 壓力與情緒管理 主要內(nèi)容 第一單元 解讀壓力與情緒 第二單元 管理壓力的技巧 第三單元 管理情緒的技巧 第一單元 解讀壓力與情緒 早晨上班， 你經(jīng)常乘坐的那路 公交車遲遲不來 A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到 選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。 面臨選擇 B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用 你面臨 的選擇 一、壓力是什么 ? 面臨選擇 1．壓力是環(huán)境要求你作出 選擇 或 改變 時的個人感受 面臨改變 事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安 2．壓力是 對未知事件悲觀解釋 的結果 中午到我辦公室來，談談你的工作。 工作表現(xiàn)出色得到上級贊許 增加責任或提高薪酬 工作出了差錯要挨批？ 3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 ——心理衰竭（ burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了 8個 小時 ，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前還有不少顧客排著隊， 你不能走。 于是，你感到心煩、不滿、壓 力重重 …… 4．壓力是 面臨威脅 時的本能反應 顧客的不合理 要求、負性情緒 發(fā)泄在你身上 沖擊你對于自尊 的需要和自我評 價 ，引起 挫折感 挫折 是強烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗 當憤怒的情緒占 主導時，就會引 發(fā)對障礙物的 攻擊 攻擊行為轉移 1．壓力給生活帶來 樂趣 如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結果呢？ 為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。 壓力存在的意義 2． 環(huán)境壓力 促進 人類發(fā)展 人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程 進化論 的觀點： 有限的資源導致競爭， 而競爭就必然有壓力， 發(fā)展最快的地區(qū)， 壓力也最大 學生 青春期 2．環(huán)境壓力與 人類發(fā)展 個體的一生發(fā)展，在每個 階段都需要應付新的要求。 沒有壓力，就沒有成長 嬰幼兒 成人 結論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。 健康度 沖突 矛盾 調(diào)和 一致 不同的心理狀態(tài)出現(xiàn)對立沖突，不能自我解決 心理需求受到阻礙， 采取迫不得已的方式 當心理需求的滿足條件 不夠時能自我解決 達到自我實現(xiàn)的境界， 心理沒有任何阻礙 心 理 健康 度 成熟健康 自我調(diào)節(jié) 亞健康 精神疾病 關于壓力源 可消除？不可消除？ 人格因素 生活因素 工作因素 壓力源 2，個人生活因素 ?日常煩惱 ?人際問題 ?身心健康問題 ?財務問題 ?重大生活事件 ?可怕經(jīng)驗 1，人格因素 3，工作因素 ? 時間性壓力源
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