怎樣緩解緊張和疲勞(已修改)
2025-08-13 15:53 本頁面
【正文】 怎樣緩解 緊張和疲勞 緊張和疲勞是高血壓病病人自述的常見癥狀。它們與高血壓，高血壓引起的其他癥狀之間都處于一種相互作用、相互影響的狀態(tài)，形成一個癥狀的惡性循環(huán)。緊張和疲勞之所以能進行共同的管理，一則因為互為因果、密不可分。許多人都有這樣的體會：高度緊張狀態(tài)過后，接下來便是疲勞、乏力；二則有許多辦法可以同時消除緊張和疲勞。 緊張和疲勞概述 緊張是我們生活中不可避免的部分，是每個人都會經(jīng)歷的常見問題。就拿我校教職工來說，工作繁忙，競爭激烈，負荷重，壓力大，許多人都感到緊張。它可以成為一個人生活的動力，但也可能成為一個健康的不利因素。一旦緊張程度超過了你的承受力，便會對您的健康產(chǎn)生不利的影響。臨床研究已證實了緊張與疾病的關(guān)系。它可是許多疾病的病因，高血壓就是其中之一。我社區(qū)高血壓患病率高就與此有關(guān)。 打蚊子出現(xiàn)血壓升高的故事 有個 60多歲老人，到深圳去旅游，晚上 10點多鐘準備睡覺，發(fā)現(xiàn)房間里有只蚊子，一直打到清晨 4點多鐘才算把蚊子打死。他想再看看有沒有第二只蚊子，看了半個鐘頭，沒有才睡下，但就是緊張睡不著。他平常就有高血壓，一直堅持服降壓藥，每天血壓收縮壓都控制在 120mmHg。這天天亮測試血壓，不得了，收縮壓達到 196mmHg，這下他更緊張了，趕緊加倍吃藥，還不行再加倍，結(jié)果加到 8倍還不行，上醫(yī)院輸液才把血壓降下來。雖然腦子未出血，但鼻子出血了。 過度緊張出現(xiàn)一些 警告信號或癥狀 假如你能捕捉到你自己正處的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)了自己的緊張，就可以應(yīng)用有關(guān)方法來消除緊張 。 磨牙齒、 咬緊牙關(guān) 感到焦慮、 無助、易激怒、 情緒低落 頭痛、胸痛、 胃痛、肌肉緊張 記憶力下降 疲勞、失眠 頭、頸或 肩部緊張感 撓頭、撕扯 頭發(fā)或 其他重復(fù)性 的動作； 過度緊張 疲勞可能有其它原因 當您患有高血壓病等慢性病后，日?；顒右母嗟哪芰?。當出現(xiàn)慢性病時，身體活動過程中利用能量的效率將降低，身體還需要一些額外的能量用于身體本身的康復(fù)。這些都會導致機體的疲勞。 不活動的肌肉會降低肌肉的適應(yīng)性；即，它們在用于做事情時會變得效率較低。高血壓病病人往往有心臟泵血能力下降的現(xiàn)象，身體其他部位的必需營養(yǎng)素和氧氣的供給量會下降。當肌肉沒有得到活動所必需的營養(yǎng)素和氧氣時，它們會比處于良好狀態(tài)下 — 即有充分的血液、氧氣和營養(yǎng)素供給狀態(tài)下的肌肉更容易疲勞。 食物是能量的根本來源。假如我們攝入的食物沒有一流的質(zhì)量和一定的數(shù)量，疲勞就會產(chǎn)生。實際生活中，相當一部分入是由于營養(yǎng)過剩導致肥胖而引起疲勞的。因為超重會導致從事日?；顒铀璧哪芰康脑黾印５灿辛硪恍┤?，是由于低體重導致與疲勞有關(guān)的問題。 由于生活工作壓力大多種原因，我們常常睡眠不夠或睡眠質(zhì)量差。這也能引起疲勞 。 焦慮和抑郁能引起明顯的疲勞。 緊張和疲勞的管理技巧 由于緊張是非常個體化的一種因素。它取決于我們?nèi)绾慰创屠斫獍l(fā)生在我們周圍的事情。只有依靠我們自己，才能通過學習有關(guān)技巧來改變我們對事情的看法和想法，達到控制自己的緊張及其相關(guān)的疲勞、失眠等問題。 消除緊張的辦法有 “ 鍛煉 ” 、 “ 合理營養(yǎng) ” 、“ 深呼吸 ” 、 “ 放松 ” 、 “ 積極的自我談話 ”及 “ 引導性想象 ” 等。 應(yīng)用大腦的思維活動來 消除緊張、疲勞等問題的技巧 我們主要介紹應(yīng)用大腦的思維活動來消除緊張、疲勞等問題的技巧。這些技巧因為都是通過大腦思維活動來實現(xiàn)，所
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