怎樣緩解緊張和疲勞-預(yù)覽頁
【正文】 依靠我們自己，才能通過學(xué)習(xí)有關(guān)技巧來改變我們對(duì)事情的看法和想法，達(dá)到控制自己的緊張及其相關(guān)的疲勞、失眠等問題。這一方面，我們并不陌生。 這些簡(jiǎn)單的例子都證明了我們大腦功能的強(qiáng)大，也證明了我們大腦的思維活動(dòng)是可以對(duì)我們的機(jī)體產(chǎn)生影響的。 。 ，把腹部慢慢縮回并提高，空氣完全呼出后，則把胸、腹部都放松。例如，我們可以去散步、聽音樂、打保齡球、種花或養(yǎng)鳥。如同其他治療方法一樣，它也有其特定的使用原則和用途。因此，放松訓(xùn)練可以廣泛地應(yīng)用于正常人的保健，消除運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生的緊張，提高成績(jī)及可用以治療多種心身疾病與神經(jīng)癥。 能幫助你練習(xí)人知性技巧的一些 指導(dǎo)原則 挑一個(gè)安靜的地方和一段安靜的時(shí)間（您至少不會(huì)被打擾 1015分鐘），進(jìn)行練習(xí)。 在日常生活中，當(dāng)人們心情緊張時(shí)，不僅 “ 情緒 ” 上 “ 驚惶失措 ” ，連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬，即所謂 “ 心驚肉跳 ” ， “ 呆若木雞 ” ；而當(dāng)緊張的情緒松弛后，僵硬肌肉還不能松弛下來，即可通過按摩、沐浴、睡眠等方式讓其松弛。它也是一種短期就能給我們帶來一些好處的技巧，如疼痛、緊張或肌肉緊張張度的減少，獲得平和正常的呼吸。放松功是一種采用或臥、或坐、或站等姿勢(shì)來練習(xí)的靜功，是初學(xué)氣功的人一般應(yīng)首先學(xué)習(xí)掌握的入門功法。 分段放松法 將全身劃分為若干段，自上而下進(jìn)行分段放松。 姿勢(shì)：臥位、坐位、站位皆可。 肌肉放松 肌肉放松是用于癥狀管理的最常用的認(rèn)知性放松技巧之一。至于 ” 軀體 ” 的反應(yīng)，一部分是屬于受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制的 “ 隨意肌肉 ”反應(yīng)，它可由于人們的意念來操縱。 “ 引導(dǎo)性想像 ” 是一種歷史悠久的放松技巧，作為一種有力的消除緊張和壓力的管理工具，目前正越來越多的應(yīng)用到個(gè)人的自我保健和專業(yè)性治療領(lǐng)域。有關(guān)研究表明：在手術(shù)之前使用引導(dǎo)性想像能有效地降低病人的焦慮和疼痛。通過把自己臵身于平和的環(huán)境中，它可有力地幫助你達(dá)到深度的放松。然后坐在或躺在一個(gè)安靜的地方，在您的大腦中努力重建那些風(fēng)景。松開任何緊縮的衣服。 ? 做一個(gè)深呼吸，先通過鼻子，讓呼吸的氣流通過所有的通道直達(dá)腹部。使您的雙肩很重地下垂。當(dāng)呼氣時(shí)，使全身肌肉有沉入體表以下的感覺。這時(shí)，您發(fā)現(xiàn)路旁有只盒子，您對(duì)它的第一感覺便是，在您充分享受在鄉(xiāng)村的這段時(shí)間里，這個(gè)盒子是存放您所有擔(dān)憂和煩惱的好地方。 ? 再上路時(shí)，您感覺輕松多了。深吸一口氣，您能聞到花的香氣。您聽到了附近溪流的潺潺的流水聲、聞到了散發(fā)的芳香。 沉浸在這個(gè)溫暖寧靜的地方，您會(huì)感覺異常良好。 自我交談 —— “ 我知道我行 ” 自 我交談也就是我們通常對(duì)自己所說的話。我今天很累，不想去早鍛煉。 我們所有人的自我交談都是從別人哪里學(xué)來的，并隨著我們的長(zhǎng)大，逐漸成為我們的一部分。因此學(xué)會(huì)將自我交談從消極的變?yōu)榉e極的，是管理患高血壓病之后的緊張、疲勞等癥狀的重要工具 。 關(guān)于積極的自我交談，最著名的例子就是對(duì)自己說 “ 我認(rèn)為自己都行，我認(rèn)為自己一定能 ……”上海有一位病人給我們提供了一個(gè)積極的和一個(gè)消極的自我交談的例子，這對(duì)于大家理解什么是消極的自我交談，什么是積極的自我交談非常有幫助。例如早上帶著疼痛起床時(shí)，當(dāng)您做不喜歡的鍛煉時(shí)，或當(dāng)您感到憂傷時(shí)，您自己說了些什么？ 把每句已知的消極話語變?yōu)榉e極的話語，并把它們寫下來。 在腦子里或和別人一起朗讀、排練這些積極的自我談話。 一旦建立積極的自我交談，便可成為您進(jìn)行自我管理的最有利的工具之一，能很好地幫助您管理癥狀和掌握其他技能。請(qǐng)耐心堅(jiān)持并繼續(xù)嘗試。這個(gè)過程可靈活些。 能一樣，應(yīng)用您的大腦來管理您的疾病也需要反復(fù)實(shí)踐一段時(shí)間，才能看出是否有益
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