體育鍛煉與心理健康(已修改)
2025-06-07 02:41 本頁(yè)面
【正文】 體育鍛煉與心理健康 ? 學(xué)習(xí)目標(biāo) ? 當(dāng)學(xué)完這一章后，你應(yīng)該能夠解釋以下的關(guān)鍵概念和重要問題 關(guān)鍵概念 ? 身體表象 ? 身體自尊 ? 應(yīng)激 ? 應(yīng)激源 ? 焦慮 ? 抑郁 ? A型人格 ? B型人格 ? C型人格 ? 放松技術(shù) ? 表象訓(xùn)練 重要問題 ? 體育鍛煉對(duì)心理健康的影響 ? 應(yīng)激源的類型及應(yīng)激模式 ? A型人格與 B型人格類型的人參加體育鍛煉的方式 ? 體育鍛煉為何能控制應(yīng)激 ? 鍛煉的時(shí)間控制的策略 ? 應(yīng)對(duì)應(yīng)激的放松方法 ? 體育鍛煉有助于身體健康，這是許多人所熟知的事實(shí)。有些人在自己體弱多病、身體狀況不佳時(shí)，除了服藥打針外，也會(huì)考慮通過體育鍛煉來(lái)增強(qiáng)體能，恢復(fù)健康。 ? 然而，當(dāng)某人在學(xué)習(xí)、工作或生活中遭受挫折而情緒低落，或出現(xiàn)明顯的心理障礙時(shí)，卻很少會(huì)想到通過體育鍛煉來(lái)改善情緒，消除心理障礙。 ? 實(shí)際上，體育鍛煉既是身體活動(dòng)，又是心理活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)，因此，體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對(duì)于人的心理健康和社會(huì)適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用，從而提高人的生活滿足感和生活質(zhì)量。 第一節(jié) 體育鍛煉對(duì)心理健康的影響 ? 一、體育鍛煉可促進(jìn)心理健康 ? （一）改善情緒狀態(tài) ? （二）提高智力功能 ? （三）確立良好的自我概念 ? （四）培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì) ? （五）消除疲勞 ? （六）治療心理疾病 ? 二、決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的因素 ? （一）喜愛體育鍛煉并從中獲得樂趣 ? （二）體育鍛煉應(yīng)以有氧活動(dòng)為主 ? （三）運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以中等強(qiáng)度為宜 ? （四）持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉 第二節(jié) 應(yīng)激的征兆和模式 ? 現(xiàn)代社會(huì)中，環(huán)境的嚴(yán)重污染、住房的高度擁擠、交通的阻塞不暢、就業(yè)機(jī)會(huì)的減少、人際關(guān)系的淡漠、生活節(jié)奏的加快以及競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈等都會(huì)使人們產(chǎn)生心理上的壓力和消極的 應(yīng)激反應(yīng) 。 ? 應(yīng)激不僅與許多心身疾病有關(guān)，它還會(huì)對(duì)個(gè)體的工作效率和所要達(dá)到的目標(biāo)產(chǎn)生影響。為了提高人的健康水平和生活質(zhì)量，就必須有效地控制應(yīng)激反應(yīng)和矯正不良的行為習(xí)慣。 ? 一、應(yīng)激的定義 ? 應(yīng)激（ stress）是指?jìng)€(gè)體對(duì)應(yīng)激源或刺激所作出的非特異性反應(yīng)。 ? 應(yīng)激有積極的應(yīng)激與消極的應(yīng)激之分。塞利將人類對(duì)積極應(yīng)激源的反應(yīng)稱之為好的應(yīng)激 (eustress)，對(duì)消極應(yīng)激源所作的反應(yīng)稱之為苦惱或憂傷 (distress)。 應(yīng)激程度自評(píng)量表 1． 我常常與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí) 。 □ □ 2. 我常常在工作中心神不定 。 □ □ 3. 由于焦慮或緊張 ， 我常常脛痛 、 肩痛 。 □ □ 4. 當(dāng)在排長(zhǎng)隊(duì)時(shí) ， 我常常感到心煩意亂 。 □ □ 5． 聽到新聞，或讀報(bào)時(shí)，我常常變得憤怒起來(lái)。 □ □ 6. 我沒有足夠的錢供我花 。 □ □ 7. 騎車或駕車時(shí) ， 我常常心煩意亂 。 □ □ 8. 周末我常常感到與緊張有關(guān)的疲勞 。 □ □ 9. 在我的生活中 ， 至少有一種連續(xù)的應(yīng)激或焦
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