體育鍛煉與心理健康(已修改)
2025-06-07 02:41 本頁面
【正文】 體育鍛煉與心理健康 ? 學習目標 ? 當學完這一章后，你應該能夠解釋以下的關鍵概念和重要問題 關鍵概念 ? 身體表象 ? 身體自尊 ? 應激 ? 應激源 ? 焦慮 ? 抑郁 ? A型人格 ? B型人格 ? C型人格 ? 放松技術 ? 表象訓練 重要問題 ? 體育鍛煉對心理健康的影響 ? 應激源的類型及應激模式 ? A型人格與 B型人格類型的人參加體育鍛煉的方式 ? 體育鍛煉為何能控制應激 ? 鍛煉的時間控制的策略 ? 應對應激的放松方法 ? 體育鍛煉有助于身體健康，這是許多人所熟知的事實。有些人在自己體弱多病、身體狀況不佳時，除了服藥打針外，也會考慮通過體育鍛煉來增強體能，恢復健康。 ? 然而，當某人在學習、工作或生活中遭受挫折而情緒低落，或出現(xiàn)明顯的心理障礙時，卻很少會想到通過體育鍛煉來改善情緒，消除心理障礙。 ? 實際上，體育鍛煉既是身體活動，又是心理活動和社會活動，因此，體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對于人的心理健康和社會適應具有積極的促進作用，從而提高人的生活滿足感和生活質量。 第一節(jié) 體育鍛煉對心理健康的影響 ? 一、體育鍛煉可促進心理健康 ? （一）改善情緒狀態(tài) ? （二）提高智力功能 ? （三）確立良好的自我概念 ? （四）培養(yǎng)堅強的意志品質 ? （五）消除疲勞 ? （六）治療心理疾病 ? 二、決定體育鍛煉產生良好心理效應的因素 ? （一）喜愛體育鍛煉并從中獲得樂趣 ? （二）體育鍛煉應以有氧活動為主 ? （三）運動量應以中等強度為宜 ? （四）持之以恒地進行體育鍛煉 第二節(jié) 應激的征兆和模式 ? 現(xiàn)代社會中，環(huán)境的嚴重污染、住房的高度擁擠、交通的阻塞不暢、就業(yè)機會的減少、人際關系的淡漠、生活節(jié)奏的加快以及競爭的日趨激烈等都會使人們產生心理上的壓力和消極的 應激反應 。 ? 應激不僅與許多心身疾病有關，它還會對個體的工作效率和所要達到的目標產生影響。為了提高人的健康水平和生活質量，就必須有效地控制應激反應和矯正不良的行為習慣。 ? 一、應激的定義 ? 應激（ stress）是指個體對應激源或刺激所作出的非特異性反應。 ? 應激有積極的應激與消極的應激之分。塞利將人類對積極應激源的反應稱之為好的應激 (eustress)，對消極應激源所作的反應稱之為苦惱或憂傷 (distress)。 應激程度自評量表 1． 我常常與人發(fā)生爭執(zhí) 。 □ □ 2. 我常常在工作中心神不定 。 □ □ 3. 由于焦慮或緊張 ， 我常常脛痛 、 肩痛 。 □ □ 4. 當在排長隊時 ， 我常常感到心煩意亂 。 □ □ 5． 聽到新聞，或讀報時，我常常變得憤怒起來。 □ □ 6. 我沒有足夠的錢供我花 。 □ □ 7. 騎車或駕車時 ， 我常常心煩意亂 。 □ □ 8. 周末我常常感到與緊張有關的疲勞 。 □ □ 9. 在我的生活中 ， 至少有一種連續(xù)的應激或焦
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