體育鍛煉與心理健康-全文預(yù)覽
【正文】 的、放松的。 10．我的呼吸越來(lái)越深，越來(lái)越慢。 6．我的腹部、我的身體的中間部分感到了沉重和放松。 2．我感到很安靜。 ? 自生訓(xùn)練包括想象你的手臂與腿是沉重的、溫暖的。他們也表現(xiàn)出自信、高動(dòng)機(jī)、富有競(jìng)爭(zhēng)性。他們不太關(guān)心完成工作的數(shù)量，而較多地關(guān)心所完成工作的質(zhì)量。不少研究指出， A型人格的人，患心臟病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于 B型人格的人。 ? A型人格的人 動(dòng)機(jī)強(qiáng)、具有競(jìng)爭(zhēng)性、好攻擊、急躁、易怒和時(shí)間緊迫感強(qiáng)，總感到時(shí)間不夠用，一次想做二件或二件以上的事情。當(dāng)駕駛員驚慌失措時(shí)，不能保持高度警覺狀態(tài)，不能對(duì)其它違反交通規(guī)則的車輛作出迅速反應(yīng)，就可能導(dǎo)致一場(chǎng)嚴(yán)重的交通事故。 Williams ,1988)的觀點(diǎn)，當(dāng)個(gè)體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)情景（如一場(chǎng)體育考試）時(shí)，有三個(gè)因素會(huì)引起應(yīng)激反應(yīng)：（ 1）應(yīng)激史（如以前的事件、過(guò)去的損傷和日常生活中的激烈爭(zhēng)論等）；（ 2）個(gè)性特點(diǎn)（如特質(zhì)焦慮）；（ 3）應(yīng)對(duì)策略（如其他人的支持、交往技能等）。 四、應(yīng)激模式 ? 應(yīng)激模式 是將生活情景中的中性事件看作為憂傷的事情開始的。 ? 三、應(yīng)激源類型 ? 應(yīng)激源是指引起應(yīng)激反應(yīng)的刺激因素。 ? （五）低自尊 ? 在日常生活中，個(gè)體看待事物的方式常常會(huì)影響到應(yīng)激的產(chǎn)生。焦慮是一種伴隨著某種不祥之事而產(chǎn)生模糊的、令人不快的情緒，其中包含有緊張、不安、懼怕、憤怒、憂慮、煩躁和壓抑等情緒體驗(yàn)。 □ □ 20. 我每 晚睡眠不足 。 □ □ 16. 我總 是感到?jīng)]有足夠的時(shí)間來(lái)做我需要做的事 。 □ □ 12. 我沒有時(shí)間做自己的事 。 □ □ 7. 騎車或駕車時(shí) ， 我常常心煩意亂 。 □ □ 3. 由于焦慮或緊張 ， 我常常脛痛 、 肩痛 。 ? 應(yīng)激有積極的應(yīng)激與消極的應(yīng)激之分。 第一節(jié) 體育鍛煉對(duì)心理健康的影響 ? 一、體育鍛煉可促進(jìn)心理健康 ? （一）改善情緒狀態(tài) ? （二）提高智力功能 ? （三）確立良好的自我概念 ? （四）培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì) ? （五）消除疲勞 ? （六）治療心理疾病 ? 二、決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的因素 ? （一）喜愛體育鍛煉并從中獲得樂趣 ? （二）體育鍛煉應(yīng)以有氧活動(dòng)為主 ? （三）運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以中等強(qiáng)度為宜 ? （四）持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉 第二節(jié) 應(yīng)激的征兆和模式 ? 現(xiàn)代社會(huì)中，環(huán)境的嚴(yán)重污染、住房的高度擁擠、交通的阻塞不暢、就業(yè)機(jī)會(huì)的減少、人際關(guān)系的淡漠、生活節(jié)奏的加快以及競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈等都會(huì)使人們產(chǎn)生心理上的壓力和消極的 應(yīng)激反應(yīng) 。體育鍛煉與心理健康 ? 學(xué)習(xí)目標(biāo) ? 當(dāng)學(xué)完這一章后，你應(yīng)該能夠解釋以下的關(guān)鍵概念和重要問題 關(guān)鍵概念 ? 身體表象 ? 身體自尊 ? 應(yīng)激 ? 應(yīng)激源 ? 焦慮 ? 抑郁 ? A型人格 ? B型人格 ? C型人格 ? 放松技術(shù) ? 表象訓(xùn)練 重要問題 ? 體育鍛煉對(duì)心理健康的影響 ? 應(yīng)激源的類型及應(yīng)激模式 ? A型人格與 B型人格類型的人參加體育鍛煉的方式 ? 體育鍛煉為何能控制應(yīng)激 ? 鍛煉的時(shí)間控制的策略 ? 應(yīng)對(duì)應(yīng)激的放松方法 ? 體育鍛煉有助于身體健康，這是許多人所熟知的事實(shí)。 ? 實(shí)際上，體育鍛煉既是身體活動(dòng)，又是心理活動(dòng)和社會(huì)活
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