體育鍛煉與心理健康-全文預覽
【正文】 的、放松的。 10．我的呼吸越來越深，越來越慢。 6．我的腹部、我的身體的中間部分感到了沉重和放松。 2．我感到很安靜。 ? 自生訓練包括想象你的手臂與腿是沉重的、溫暖的。他們也表現(xiàn)出自信、高動機、富有競爭性。他們不太關心完成工作的數(shù)量，而較多地關心所完成工作的質量。不少研究指出， A型人格的人，患心臟病的概率遠遠高于 B型人格的人。 ? A型人格的人 動機強、具有競爭性、好攻擊、急躁、易怒和時間緊迫感強，總感到時間不夠用，一次想做二件或二件以上的事情。當駕駛員驚慌失措時，不能保持高度警覺狀態(tài)，不能對其它違反交通規(guī)則的車輛作出迅速反應，就可能導致一場嚴重的交通事故。 Williams ,1988)的觀點，當個體進入運動情景（如一場體育考試）時，有三個因素會引起應激反應：（ 1）應激史（如以前的事件、過去的損傷和日常生活中的激烈爭論等）；（ 2）個性特點（如特質焦慮）；（ 3）應對策略（如其他人的支持、交往技能等）。 四、應激模式 ? 應激模式 是將生活情景中的中性事件看作為憂傷的事情開始的。 ? 三、應激源類型 ? 應激源是指引起應激反應的刺激因素。 ? （五）低自尊 ? 在日常生活中，個體看待事物的方式常常會影響到應激的產(chǎn)生。焦慮是一種伴隨著某種不祥之事而產(chǎn)生模糊的、令人不快的情緒，其中包含有緊張、不安、懼怕、憤怒、憂慮、煩躁和壓抑等情緒體驗。 □ □ 20. 我每 晚睡眠不足 。 □ □ 16. 我總 是感到?jīng)]有足夠的時間來做我需要做的事 。 □ □ 12. 我沒有時間做自己的事 。 □ □ 7. 騎車或駕車時 ， 我常常心煩意亂 。 □ □ 3. 由于焦慮或緊張 ， 我常常脛痛 、 肩痛 。 ? 應激有積極的應激與消極的應激之分。 第一節(jié) 體育鍛煉對心理健康的影響 ? 一、體育鍛煉可促進心理健康 ? （一）改善情緒狀態(tài) ? （二）提高智力功能 ? （三）確立良好的自我概念 ? （四）培養(yǎng)堅強的意志品質 ? （五）消除疲勞 ? （六）治療心理疾病 ? 二、決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應的因素 ? （一）喜愛體育鍛煉并從中獲得樂趣 ? （二）體育鍛煉應以有氧活動為主 ? （三）運動量應以中等強度為宜 ? （四）持之以恒地進行體育鍛煉 第二節(jié) 應激的征兆和模式 ? 現(xiàn)代社會中，環(huán)境的嚴重污染、住房的高度擁擠、交通的阻塞不暢、就業(yè)機會的減少、人際關系的淡漠、生活節(jié)奏的加快以及競爭的日趨激烈等都會使人們產(chǎn)生心理上的壓力和消極的 應激反應 。體育鍛煉與心理健康 ? 學習目標 ? 當學完這一章后，你應該能夠解釋以下的關鍵概念和重要問題 關鍵概念 ? 身體表象 ? 身體自尊 ? 應激 ? 應激源 ? 焦慮 ? 抑郁 ? A型人格 ? B型人格 ? C型人格 ? 放松技術 ? 表象訓練 重要問題 ? 體育鍛煉對心理健康的影響 ? 應激源的類型及應激模式 ? A型人格與 B型人格類型的人參加體育鍛煉的方式 ? 體育鍛煉為何能控制應激 ? 鍛煉的時間控制的策略 ? 應對應激的放松方法 ? 體育鍛煉有助于身體健康，這是許多人所熟知的事實。 ? 實際上，體育鍛煉既是身體活動，又是心理活動和社會活
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