體育鍛煉與心理健康-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 動(dòng)，因此，體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對(duì)于人的心理健康和社會(huì)適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用，從而提高人的生活滿足感和生活質(zhì)量。 ? 一、應(yīng)激的定義 ? 應(yīng)激（ stress）是指?jìng)€(gè)體對(duì)應(yīng)激源或刺激所作出的非特異性反應(yīng)。 □ □ 2. 我常常在工作中心神不定 。 □ □ 6. 我沒(méi)有足夠的錢供我花 。 □ □ 11. 我沒(méi)有練習(xí)過(guò)應(yīng)激控制的技術(shù) 。 □ □ 15. 我通常是急匆匆的 。 □ □ 19. 我沒(méi)有 從事有規(guī)律的體育活動(dòng) 。 ? （二）焦慮與抑郁 ? 在應(yīng)激的心理征兆中，最通常的兩種表現(xiàn)形式是焦慮 與 抑郁 。 ? （四）性障礙 ? 性障礙也可能是一種應(yīng)激征兆，由憂慮引起的性障礙會(huì)進(jìn)一步加重應(yīng)激反應(yīng)。正確地看待自己與他人將有助于降低應(yīng)激水平。在日常生活中，這些應(yīng)激源都有可能會(huì)遇到。 （一）生活中的應(yīng)激與運(yùn)動(dòng)損傷 ? 根據(jù)安德森和威廉斯（ Anderson amp。 ? 在生活中也會(huì)遇到類似的情況。例如，看同一部暴力片，有的人情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，有的人卻無(wú)動(dòng)于衷。為了維持其體內(nèi)的平衡狀態(tài)， A型人格的人需要對(duì)外部刺激作出強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，從而容易引起有關(guān)的心身疾病。B型人格的人 有耐心、不急躁，似乎總有足夠的時(shí)間來(lái)完成要做的事情，攻擊性低且易合作。 ? C型人格的人 與 A型人格的人有許多相同點(diǎn)。 人格類型 A型 急噪 競(jìng)爭(zhēng) 高動(dòng)機(jī) 有攻擊性 有時(shí)充滿敵意 B型 有耐心 悠閑 沒(méi)有攻擊性 易合作 C型 競(jìng)爭(zhēng) 高動(dòng)機(jī) 高自信 能控制情緒 第四節(jié) 應(yīng)對(duì)應(yīng)激的放松方法 ? 一、自生訓(xùn)練 ? 奧地利精神病學(xué)家舒爾茲提出的自生訓(xùn)練方法是目前普遍采用的一種放松技術(shù)。 ? 常用的指導(dǎo)語(yǔ)如下： 1．平靜而緩慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。 5．我的踝關(guān)節(jié)感到了沉重和放松，我的膝關(guān)節(jié)感到了沉重和放松，我的雙腳、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、臀部全部感到沉重和放松。 9．我整個(gè)身體都感到安靜、沉重、舒適、放松。 13．我感到十分安靜。 17．輕松的暖流流進(jìn)了我的雙腿，我的雙腿是溫暖的、沉重的。 21．我的頭腦是安靜的，我感覺(jué)不到周圍的一切。 25．我的頭腦安祥、平靜，我的呼吸更慢更深。深吸一口氣，慢慢地睜開(kāi)雙眼，我感到生命和力量流進(jìn)了我的的雙腿、臀部、腹部、胸部、雙臂、雙手、頸部、頭部。 ? （二）開(kāi)始慢慢地呼吸，每次呼氣與吸氣的時(shí)侯數(shù)數(shù)，從一數(shù)到三，以維持慢而有規(guī)律地呼吸模式。雖然呼吸鍛煉不能減少所有的應(yīng)激，但是，現(xiàn)有研究已經(jīng)顯示出，這也是減少應(yīng)激的一種有效手段。所選的詞或聲音應(yīng)對(duì)你沒(méi)有任何情緒色彩，它是你完全放松的標(biāo)志。 ? （四）在集中注意力于所選定的詞或聲音 15至 20 分鐘后，睜開(kāi)眼睛，開(kāi)始將注意力從所選定的詞或聲音上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)。你應(yīng)經(jīng)常練習(xí)這一方法。 評(píng)定哪一種放松技術(shù)最適合于自己 ? 在下面的每道題后，圈上與你的情況相符合的數(shù)字。 ? 1．我感覺(jué)良好。 1 2 3 4 5 ? 5. 它是一種容易學(xué)的技術(shù)。 1 2 3 4 5 ? 9．練完了這種技術(shù)后，我以前所有的應(yīng)激癥狀（頭痛、肌肉緊張、焦慮）都消失。除了晚上很好地睡眠外，白天午休 15~30分鐘也是減少應(yīng)激的一種有效療法。
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