糖尿病人的運動治療(已修改)
2025-10-22 11:13 本頁面
【正文】 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項目 糖尿病人的運動治療 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項目 ?運動的基本概念 ?糖尿病人運動的健康效益 ?糖尿病人運動的方法 ?運動安全的注意事項 主要內容 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項目 運動的基本概念 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項目 什么是身體活動和運動 ? 身體活動指肌肉收縮并增加能量消耗的任何活動。 ? “運動”是各種身體活動中的一種，指有計劃、有組織、重復性的身體活動。 ? “身體活動”涵蓋的范圍更為廣泛，包括各種增加體力輸出和能量消耗的身體活動，如的步行、騎自行車、園藝勞動、打掃房間、上下樓梯以及跳舞、游泳、太極拳、秧歌、健身操、球類運動等。 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項目 運動分類：按生理功能分類 ? 耐力（有氧）運動：運動中需要氧參與能量供給才能完成的運動。如步行、慢跑、蹬自行車等。 ? 抗阻力（肌肉力量）運動：對抗阻力的重復運動。如啞鈴操、上樓。對抗阻力用力時主要依賴無氧供能，其中的間歇也含有氧供能的成分。 ? 靈活性和柔韌性（關節(jié)、動作）鍛煉：通過軀體或肢體的伸展、屈曲和旋轉活動，鍛煉關節(jié)的柔韌性和靈活性。 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項目 運動分類：按生活方式分類 ? 工作有關的身體活動：工作中的各種身體活動，職業(yè)和工作性質不同，工作中的能量消耗也不同 ? 外出交通往來有關的身體活動：從家中前往工作、購物、游玩地點等來往途中的身體活動，采用的交通工具不同，能量消耗也不同，如步行、騎自行車、乘公共汽車或自駕車等 ? 居家生活有關的身體活動：各種家務勞動，手洗衣服、擦地等活動消耗能量較大，做飯、清潔臺面等能量消耗較小 ? 閑暇時間的身體活動：業(yè)余時間的鍛煉或活動，運動的目的更明確，活動內容、強度和時間更有計劃 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項目 糖尿病人運動的健康效益 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項目 生活方式干預改善糖代謝 J Am Board Fam Pract 2020。18:37– 43 大慶糖尿病研究：膳食和運動干預降低四成發(fā)生糖尿病風險 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項目 運動獨立于藥物的治療作用 ? 運動的胰島素樣作用：血糖多數進入肌肉，轉運、燃燒、儲存 ? 肌肉體積、力量、血流量 = 儲存、代謝糖的能力 運動 0月 3月 6月 對照 有氧 肌力 兩種 Ann Intern Med. 2020。147:357–369 251例 3970歲病人分
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