【正文】 會有酸痛的感覺，在運動生理上稱作延遲性酸痛，屬于正常運動生理現(xiàn)象。連續(xù)鍛煉幾天，痛疼就會消失，不需要停止訓(xùn)練，為了減輕肌肉酸痛，開始訓(xùn)練時的活動量要小一些，以后逐漸增加。二、拉伸訓(xùn)練： 拉伸訓(xùn)練是指人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展的訓(xùn)練，形體訓(xùn)練中我主要采用地面拉伸訓(xùn)練，運用人體與地心引力的關(guān)系，在地面上躺、臥、跪地、坐等形式，進行人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展訓(xùn)練。因為地面拉伸時雙腿沒有體重負擔(dān)，著力面積大，位置較低，重心要較穩(wěn)定。學(xué)生可以自由支配自己的體重，對身體各部位的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉的拉伸更充分，更有效。內(nèi)容安排上分頸椎拉伸、肩關(guān)節(jié)拉伸、胸部拉伸、髖部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、吸、開、踢、抬、握、含、展等控制方法進行各部位有針對性的訓(xùn)練。三、矯正的幾種方法：商務(wù)專業(yè)的學(xué)生在經(jīng)過一系列拉伸訓(xùn)練后，一般沒有特殊缺陷的形體都能達到預(yù)期的矯形目的。但是，有嚴重缺陷的學(xué)生，需通過特別的矯形來矯正，形體教學(xué)中我們一般使用如下方法：(一)、靠墻站立法主要是對摳肩、駝背、伸脖、坐胯不良習(xí)慣的學(xué)生進行的一種矯形訓(xùn)練。通過長時間的強制性站立，使其找到垂直、挺拔的人體感覺。（二）、棍子扳夾法主要是針對摳肩、駝背、“O”形腿的學(xué)生進行的一種矯形訓(xùn)練，通過強制性極限拉伸，使身體部位有一種伸長與挺拔的感覺。（三）、雙人互扳法主要是借用兩個人互力來進行矯形的一種方法，它即可以使兩人同時投入訓(xùn)練，又可以在兩人相互更好的競爭中得到勉勵，激發(fā)訓(xùn)練的熱情和信心。以下三種方法中前兩種方法用于摳肩、駝背的矯形訓(xùn)練，最后一種方法用于八字腳的矯正。上述三種拉伸與矯形訓(xùn)練方法，是積累的一些教學(xué)方法，通過對每一屆專業(yè)學(xué)生的系統(tǒng)訓(xùn)練收效較大，能有效的改變學(xué)生的原始狀態(tài)和身體不足。把桿練習(xí)單手扶把外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個腳后跟中間，收腹，手胃。頭往外轉(zhuǎn)45度（基本形態(tài)不變）。雙手扶把小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開，頸拉長（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視。擦地組合準(zhǔn)備位：雙手扶把，腳一位。第一個8拍：1—2拍右腳推半腳尖（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個腳趾踩在地上，右胯不要掀）。3—4拍右腳繼續(xù)推繃（要求不變）。5—6拍右腳背推旁點地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開）。7拍右腳先放半腳尖（要求腳背頂住）。8拍右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側(cè)放在地上抹回來）。第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。3拍右腳先放半腳尖。4拍右腳先放全腳邊收一位。5—6拍右腳旁擦地繃腳。7—8拍右腳收一位。第三個8拍同第一個8拍，第四個8拍同第三個8拍。蹲PLIE 準(zhǔn)備拍：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉(zhuǎn)45度。第一個8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿內(nèi)側(cè)肌肉往前蹲，膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側(cè)踩在地上）。3—4拍站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。5拍右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂繼續(xù)旁呼吸（要求小臂、手背繼續(xù)旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，頭留外45度。第二個8拍：1—2拍蹲，頭轉(zhuǎn)正。3—4拍直。5拍右腳旁擦地至半腳尖。6拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。7拍右腳先踩半腳尖。8拍右腳接著踩二位（要求重心移至兩只腳）。第三個8拍：1—2拍二位蹲（要求不變）。3—4拍直（要求不變）。5—6拍右手上行（頭看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）。第四個8拍：1—2拍二位蹲，頭看前，手七位。3—4拍直，頭看前，手七位。5拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點）。6拍右腳繼續(xù)推繃（要求重心移至左腳上）。7—8拍右腳經(jīng)過半腳尖再抹回全腳一位。小踢腿JETE 準(zhǔn)備拍：雙手扶把，腳一位。第一個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地面15度（要求腳尖抓地）。3拍右腳尖往遠輕輕點地。4拍右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。5—8拍站住不動。第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地15度。3拍右腳尖快速點地再回到15度（要求整條腿的動作）。4拍15度上往遠延伸。5拍右腳尖往遠輕輕旁點地。6拍右腳先放半腳尖。7—8拍右腳抹回全腳一位。第三、四個8拍同一、二個8拍。形體專項訓(xùn)練①大腿肌群：側(cè)臥正擺腿、半蹲、剪蹲、腿彎舉、體前屈、側(cè)臥腿內(nèi)收、仰臥腿外展、開膝半蹲、側(cè)擺腿）；②臀部肌群：跪撐后擺腿、站立（支撐）后擺腿、仰臥挺髖；③腰、腹部肌群：仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥交換腿、側(cè)臥起坐、俯立轉(zhuǎn)體、體側(cè)屈、俯立挺身、俯臥兩頭起、跪立后倒體；④胸部肌群：開肘俯臥撐、仰臥飛鳥、仰臥屈臂上拉；⑤背部肌群：坐姿下拉、單手啞鈴俯立劃船、俯立劃船、肩部肌群；⑥肩部肌群：前平舉、側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉；⑦上臂部：仰臥撐、坐姿臂屈伸、臂彎舉、啞鈴交替彎舉；⑧小腿肌群：提踵。（3）器械①長跳繩、短跳繩；②實心球；③啞鈴；④健身器械。： A、柔韌練習(xí)；（1）分腿坐、直角坐壓腿；（2）肩、胸腰練習(xí)； 動作過程：（1）分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時加手臂動作；直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。（2）雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地。B、腹背肌練習(xí)；（1）仰臥兩頭起；（2）俯臥兩頭起。一．塑身組合 and Neck Suite 要領(lǐng)：低頭向下時，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時，盡量伸展下顎向上，不塌腰肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過每一部位時，盡量到位。 and Arm Suite 要領(lǐng)：向上抬肩時，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動作之后，要將肩部放松回到原位。上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動作自然配合。＜1＞準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。動作過程：從腰開始身體向前屈，還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。最后從脊椎底部開始直起，后背拉平回到原位。注意事項：動作要流暢、有節(jié)奏。身體前彎時吐氣，直立時吸氣?！?上身練習(xí)＜2＞準(zhǔn)備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。動作過程：身體向右腿彎下，胳膊同時抬起。身體直起，胳膊同時落下。反復(fù)左邊。注意事項：在曲體時，盡量讓臀部固定住。收緊腹部，腿最大限度拉開。＜1＞準(zhǔn)備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致。動作過程：身體下屈，前壓腿。全部反復(fù)：左、右腿各兩遍。注意事項：前壓腿時，最大限度的伸展雙手?！?腰和腹的練習(xí)＜2＞準(zhǔn)備位置：仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱