【正文】 伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過(guò)壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、吸、開、踢、抬、握、含、展等控制方法進(jìn)行各部位有針對(duì)性的訓(xùn)練。但是，有嚴(yán)重缺陷的學(xué)生，需通過(guò)特別的矯形來(lái)矯正，形體教學(xué)中我們一般使用如下方法：(一)、靠墻站立法主要是對(duì)摳肩、駝背、伸脖、坐胯不良習(xí)慣的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形訓(xùn)練。（二）、棍子扳夾法主要是針對(duì)摳肩、駝背、“O”形腿的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形訓(xùn)練，通過(guò)強(qiáng)制性極限拉伸，使身體部位有一種伸長(zhǎng)與挺拔的感覺(jué)。以下三種方法中前兩種方法用于摳肩、駝背的矯形訓(xùn)練，最后一種方法用于八字腳的矯正。把桿練習(xí)單手扶把外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個(gè)腳后跟中間，收腹，手胃。雙手扶把小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開，頸拉長(zhǎng)（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視。第一個(gè)8拍：1—2拍右腳推半腳尖（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個(gè)腳趾踩在地上，右胯不要掀）。5—6拍右腳背推旁點(diǎn)地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開）。8拍右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側(cè)放在地上抹回來(lái)）。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。4拍右腳先放全腳邊收一位。7—8拍右腳收一位。蹲PLIE 準(zhǔn)備拍：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉(zhuǎn)45度。3—4拍站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。6拍右手臂繼續(xù)旁呼吸（要求小臂、手背繼續(xù)旁推到手指尖）。8拍右手小臂收一位，頭留外45度。3—4拍直。6拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。8拍右腳接著踩二位（要求重心移至兩只腳）。3—4拍直（要求不變）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）。3—4拍直，頭看前，手七位。6拍右腳繼續(xù)推繃（要求重心移至左腳上）。小踢腿JETE 準(zhǔn)備拍：雙手扶把，腳一位。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地面15度（要求腳尖抓地）。4拍右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。第二個(gè)8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。3拍右腳尖快速點(diǎn)地再回到15度（要求整條腿的動(dòng)作）。5拍右腳尖往遠(yuǎn)輕輕旁點(diǎn)地。7—8拍右腳抹回全腳一位。形體專項(xiàng)訓(xùn)練①大腿肌群：側(cè)臥正擺腿、半蹲、剪蹲、腿彎舉、體前屈、側(cè)臥腿內(nèi)收、仰臥腿外展、開膝半蹲、側(cè)擺腿）；②臀部肌群：跪撐后擺腿、站立（支撐）后擺腿、仰臥挺髖；③腰、腹部肌群：仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥交換腿、側(cè)臥起坐、俯立轉(zhuǎn)體、體側(cè)屈、俯立挺身、俯臥兩頭起、跪立后倒體；④胸部肌群：開肘俯臥撐、仰臥飛鳥、仰臥屈臂上拉；⑤背部肌群：坐姿下拉、單手啞鈴俯立劃船、俯立劃船、肩部肌群；⑥肩部肌群：前平舉、側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉；⑦上臂部：仰臥撐、坐姿臂屈伸、臂彎舉、啞鈴交替彎舉；⑧小腿肌群：提踵。： A、柔韌練習(xí)；（1）分腿坐、直角坐壓腿；（2）肩、胸腰練習(xí)； 動(dòng)作過(guò)程：（1）分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時(shí)加手臂動(dòng)作；直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。B、腹背肌練習(xí)；（1）仰臥兩頭起；（2）俯臥兩頭起。 and Arm Suite 要領(lǐng)：向上抬肩時(shí)，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動(dòng)倒向肩。每一次肩部動(dòng)作之后，要將肩部放松回到原位。＜1＞準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。再底頭，含胸，收緊腹肌。注意事項(xiàng)：動(dòng)作要流暢、有節(jié)奏。⊙ 上身練習(xí)＜2＞準(zhǔn)備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。身體直起，胳膊同時(shí)落下。注意事項(xiàng)：在曲體時(shí)，盡量讓臀部固定住。＜1＞準(zhǔn)備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳。后背直立，肩膀和胯的方向一致。全部反復(fù)：左、右腿各兩遍?！?腰和腹的練習(xí)＜2＞準(zhǔn)備位置：仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝。動(dòng)作過(guò)程：上身在己抬起的位置保持住。然后還原，吸雙膝靠胸，停三拍。注意事項(xiàng)：上身抬起時(shí)吸氣，還原時(shí)吐氣。⑵訓(xùn)練時(shí)要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。⑷訓(xùn)練要有計(jì)劃有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。⑸要保持訓(xùn)練場(chǎng)的整潔和安靜。⑺在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃瑫r(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。要求：前邊跑的人利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對(duì)方；后邊跑的人要隨前邊人突然改變的跑動(dòng)而改變方向，加速追趕。＜1＞準(zhǔn)備位置：仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開，胳膊放兩側(cè)，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地?cái)[動(dòng)六次。注意事項(xiàng)：還原時(shí)，臀部要最后著地。動(dòng)作過(guò)程：抬右腿，向右旁拉開，再回到中間，落地還原位。＜1＞準(zhǔn)備位置：側(cè)臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強(qiáng)支撐。動(dòng)作過(guò)程：迅速而有節(jié)奏地把腿伸直、彎曲。右腿反復(fù)。動(dòng)作過(guò)程：雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，慢慢地把雙腿向頭后壓下。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。放松十拍。、踢腿二、手臂波浪組合（1）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過(guò)擦出收回的不斷運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量。蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。芭蕾形體訓(xùn)練不必強(qiáng)制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下，伴著流暢舒展的動(dòng)作，在一種放松的狀態(tài)下進(jìn)行著統(tǒng)一的整體訓(xùn)練。三．專項(xiàng)身體素質(zhì)：[ 10’]柔韌練習(xí)；根據(jù)形體訓(xùn)練的特點(diǎn)和要求，女學(xué)生著重應(yīng)發(fā)展肩、胸、髖、腰和踝這些部位的柔韌性。把桿翻握懸垂。（2）腿部 動(dòng)作過(guò)程：前、側(cè)、后站立。要求腿直，髖正，可向前、側(cè)、后做。要求：收腹離地不少于10厘米，俯撐推撐時(shí)，保持軀體姿態(tài)平直。一．行進(jìn)間組合練習(xí)①柔軟步走 動(dòng)作過(guò)程：它是所有步法的基礎(chǔ)。②足尖步走 動(dòng)作過(guò)程：從高提踵站立開始。做動(dòng)作時(shí)要始 終保持高提踵位置，重心平穩(wěn) 地前移，步幅不宜過(guò)大。第2個(gè)8拍同第1個(gè)8拍動(dòng)作 同第1個(gè)8拍，但換臂做。動(dòng)作舒展、優(yōu)美，變化多樣。二．形體基本動(dòng)作 ： 姿態(tài)練習(xí)；（1）身體向前波浪 動(dòng)作過(guò)程：由低頭、含胸、弓身半蹲，兩臂前舉開始雙膝、髖、腹、胸、頸依次向前上方伸展，同時(shí)雙臂柔和地經(jīng)下向后繞至上舉，抬頭、挺胸，成提踵站立。如此反復(fù)進(jìn)行。，整個(gè)手臂必須放松地將動(dòng)力傳遞到手指尖，波峰隨彎曲的關(guān)節(jié)而移動(dòng)，在同一時(shí)間，某一關(guān)節(jié)彎曲，而另一關(guān)節(jié)正在伸展。3—4拍 同1—2拍，換右臂做。6—7拍 轉(zhuǎn)腕掌心向下，兩臂由前向側(cè)在移動(dòng)中連續(xù)做3次小波浪，同時(shí)重心后移至右腳。第二八拍同第一八拍，換右腳向前。2拍 右腿并于左腿屈膝彈動(dòng)1次，上體經(jīng) 含胸低頭至直立，同時(shí)左臂轉(zhuǎn)肘向左上方做中繞環(huán)波浪1次，柔軟的落下與體側(cè)，眼看左手。5—8拍同1—4拍，右腳向后。四．：向前、向后、向旁大踢腿。（墊上運(yùn)動(dòng)徒手）①起踵走、半蹲走、后退跑；②深蹲、深蹲走、深蹲跳；③并腿跳、單腳跳、蛙跳；④立臥撐、俯臥撐、推小車；⑤仰臥掌腿、仰臥起坐、仰臥二頭一翹二、把桿練習(xí)腳位單手扶把，腿部及腳的動(dòng)作同原地脫把的腳位練習(xí)要求相同。用力繃腳。小踢腿