【正文】 連續(xù)訓練。第四，通過各種舞步和有氧健身操的訓練，使動作靈活協(xié)調(diào)具有美感。第二，第二，要掌握人體站立的基本要求，使人體挺拔，同時認識人體與空間的關(guān)系。一、訓練的要求和提示。一、整理（放松操）：〔 3’〕；鼓勵學生平時多鍛練。2.“蹲”的練習也是一種重要的基本練習，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。練習時通常要求盡量達到150度角。5.Ⅴ位腳在Ⅳ位的基礎上收至前腳腳跟接后腳腳尖。Ⅲ位腳在Ⅱ位的基礎上收至Ⅲ位，一腳的腳跟位于另一腳的中部。Ⅰ位腳大腿根部如同打開的書本一樣外旋，雙膝向旁，小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開，雙腳的小腳趾及角的外側(cè)踩在地上（十趾鋪平，重心在雙腳上）。（結(jié)束位）：還原成一位手。Ⅵ位右手七位不動，左手三位下行至二位（頭看左手二位手心）。Ⅳ位左手三位不動，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（頭看二位手心）。Ⅱ位小拇指及肘部端著上行至肚臍處（最高不要超過胃）。⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。③胸部：進行挺、含胸的訓練。安排見習生二、準備活動 ①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。一、課堂常規(guī)課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。一、整理（放松操）：〔 3’〕 ；鼓勵學生平時多鍛練。為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，仰臥也比較好，但不要把手放在胸上，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做做噩夢。●實際睡眠中翻來覆去變換姿勢。女生穿高跟鞋，踝關(guān)節(jié)力量不足，造成走路時上體前傾、重心（臀部）后移。上體動作同立姿的標準，頸部自然挺直，下頜內(nèi)收，雙目平視。③.側(cè)坐上體姿勢同盤腿坐，上體微向側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂自然放松，扶于腿處，兩腿彎曲并攏，雙膝稍移向一邊，靠外側(cè)的腳略放在前面，這樣臀部和大腿看起來比較苗條，給人以美的感覺。●坐姿的控制練習：①.盤腿坐（地面）重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微收下頜，兩腿彎曲，兩腳腳心相對盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝上，也可雙手背于身后。●要求：入座時輕松自如。此練習主要訓練腿的挺直與控制力。此練習主要訓練臀、腹及上體的正確感覺，夾臀與收腹協(xié)同緊張?！裾咀说目刂凭毩暎?①.靠墻練習此練習借助墻的平面來培養(yǎng)和訓練站立時上體挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂線上的良好習慣。兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指關(guān)節(jié)接近伸直。嘴自然閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平靜。⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。③胸部：進行挺、含胸的訓練。安排見習生二、準備活動伸展操①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓練。第一篇：舞蹈形體課教案一．課堂常規(guī)課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。師生問好整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。②肩部：進行提、壓訓練。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。熱身操：4x8拍（正反方向）①踏步、走步 ②并步③“v”字步④半蹲步、髖部動作形體的基本姿態(tài)●要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻壁，其余部分均不得觸及。挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，給人一種精神振奮的感覺。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的夾角約為15—20度，身體重心落在前腳掌；雙腳略微分開或成“丁”字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前交叉。②.分腿立兩腿在小八字立的基礎上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。③.單腿立 在正確的立姿的基礎上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側(cè)轉(zhuǎn)。④.移重心站立姿勢練習此練習主要訓練在移動時腿的控制能力和身體的正確姿態(tài)。入座后，上體保持正直，兩肩自然下垂，高度相同，頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳掌均勻著地。②.正步坐上體同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正對前方，兩膝稍稍分開，兩臂自然彎曲，兩手自然扶于大腿處，上體正直，稍向前傾，肩放松下沉，立腰、頭、肩、臀應在一條線上?！褚螅阂煌茸匀粡澢蛘胺教?，膝關(guān)節(jié)向前，腳尖稍微外展，前腳掌蹬地使中心前移，兩臂前后自然擺動一般保持在30度左右?！癫綉B(tài)的控制練習： ①.腳背屈伸練習②.腳踝繞環(huán)練習③.站立提鍾●易犯錯誤:動作僵直、不協(xié)調(diào)；兩步邁出不平均；走路時出現(xiàn)較大的內(nèi)八字和外八字。 ●良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀態(tài)的工作中起到保證作用并有助于消除肌肉的疲勞。為避免心臟受壓，一般為右側(cè)臥。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。（要求每天站立練習10分鐘）。師生問好整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。②肩部：進行提、壓訓練。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳 ⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理一、芭蕾舞的基本手位（7個手位）Ⅰ位大拇指點在中拇指第二個關(guān)節(jié)的第二道線上（如同蘭花值的延續(xù)）。Ⅲ位小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。Ⅴ位左手三位仍不動，右手二位的手尖先向前推，再往旁打開七位（七位手在身體的斜前方，不要超過肩膀，頭看七位手）。Ⅶ位右手七位不動，左手二位手尖往前、往旁打開七位。二、芭蕾舞的基本腳位（4個常用腳位）常用的腳位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。Ⅱ位腳在Ⅰ位的基礎上加做左右分開，兩腳之間的距離相當于一只腳的長度。Ⅳ位腳在Ⅲ位的基礎上向前跨一步。要求：兩腳之間的夾角大于正常位、小于180度均為自由位。注意：，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量。蹲是各種舞蹈必須訓練的項目之一。（要求每天站立練習10分鐘）。訓練要求：形體訓練的首要目的：第一，是為了改變和矯正日常生活中養(yǎng)成的摳肩、駝背、伸脖、坐跨、內(nèi)八字腳的不良習慣。第三，通過各個關(guān)節(jié)拉伸練習和基本能力訓練，增強腰、腿部的能力，達到踢腿直膝、繃腳，腰、腿部都有一定的柔韌度和穩(wěn)定性。第五，以自抗力進行人體局部減肥或增加肌肉的鍛煉，逐漸縮小與標準三圍的差距。這對初學學生來說，有一種集體感,容易產(chǎn)生競爭意識。第二：訓練的目的要明確，是為了解決身體各部位韌帶，關(guān)節(jié)或肌肉的開合度和柔韌度，因此，有時教學中可以不合音樂，不按節(jié)拍地進行訓練，或以一組相互拆開，稱之為“拆開 練”。連續(xù)鍛煉幾天，痛疼就會消失，不需要停止訓練，為了減輕肌肉酸痛，開始訓練時的活動量要小一些，以后逐漸增加。因為地面拉伸時雙腿沒有體重負擔，著力面積大，位置較低，重心要較穩(wěn)定。內(nèi)容安排上分頸椎拉伸、肩關(guān)節(jié)拉伸、胸部拉伸、髖部拉