現(xiàn)代女性中醫(yī)養(yǎng)生與保健概述-文庫吧
2024-12-23 07:45 本頁面
【正文】 應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。 飲食養(yǎng)生的原則 ? 1. 全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配 ? 2. 飲食有節(jié) 定時定量，不偏食，不挑食 ? 3. 因人擇食 根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物 ? 4. 因時擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物 飲食養(yǎng)生的特點(diǎn) 可概括為四點(diǎn)： ?一、 因后天之本，及早食養(yǎng)： ?二、 食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)： ?三、 先食療、后藥餌： ?四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。 ? 癌癥本身為消耗性疾病，再加上手術(shù)大傷元?dú)?，放化療引起患者食欲不振、嘔吐、腹瀉等胃腸道反應(yīng)，嚴(yán)重影響營養(yǎng)的吸收利用，造成患者餓體質(zhì)下降，消瘦，甚至惡病質(zhì)。 ? 這時保護(hù)患者的 脾胃功能 是關(guān)鍵，飲食調(diào)理對病人的康復(fù)起著極為重要的作用。 ? 及時攝入基本營養(yǎng)素，以保持體重，維持機(jī)體代謝。基本營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水。含蛋白質(zhì)豐富的食品如魚類、肉類、家禽、蛋、奶、淀粉是機(jī)體能量的主要來源，維生素、纖維素、無機(jī)鹽等，參與調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝。 ? 根據(jù)病情進(jìn)行飲食療法，有利于機(jī)體的康復(fù)。在平時的膳食中，要盡可能食物多樣化，不斷變化花樣，滿足病人對食物的色香味，避免厭食、偏食，應(yīng)用粥、湯、羹多種形式，提供病人所需的各種營養(yǎng)，促進(jìn)康復(fù)。任何滋補(bǔ)品都不如 食補(bǔ) 的效果好，盡可能通過自身攝取機(jī)體必需的物質(zhì)。 ? 與防癌有關(guān)的食物如 靈芝、香菇、黑木耳、枸杞、苡仁 等含有多糖物質(zhì)．可提高免疫力，抑制腫瘤的生長。素菜中胡蘿卜、卷心菜、萵筍、大棗、厥菜 等含人體必需的營養(yǎng)成分及維生素、微量元素，這些是酶代謝過程中所必需物質(zhì)，可提高 網(wǎng)狀系統(tǒng)及白細(xì)胞 的吞噬功能，提高機(jī)體的抗病能力。 ? 大蒜、洋蔥、蘆筍 等含的揮發(fā)油，有抑制和阻斷硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪镔|(zhì)亞硝酸胺的作用。平時多食上述食品，對癌癥患者的康復(fù)是有益的。 （四）起居養(yǎng)生 ? 1 起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣 ? 2 勞逸適度 “久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉” ? 3 科學(xué)睡眠 臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足 ? 4 衣著相宜 舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體 ? 5 二便通暢 （五）運(yùn)動養(yǎng)生 ? 運(yùn)動養(yǎng)生是通過運(yùn)動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。 ? 運(yùn)動養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動形 ? 關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身 ? 內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。 運(yùn)動養(yǎng)生的原則： ? 掌握要領(lǐng)， ? 循序漸進(jìn)， ? 持之以恒， ? 因人因時而異： 肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津?yàn)橹鳌? 運(yùn)動養(yǎng)生的形式 ? 傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運(yùn)行，病體得以康復(fù)。 ? 常見的有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等 ? 太極拳是我國武術(shù)著名的內(nèi)家拳種之一，由來已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。 ? 八段錦是由八節(jié)動作組成的一種健身運(yùn)動方法，全套動作精煉，動作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò) ,消結(jié)化瘀 , 保津益氣 ,減脂降壓 ,暢通氣血 ,疏筋柔體 ,調(diào)整臟腑的作用。 ?易筋經(jīng) 是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有 12式，它的主要特點(diǎn)是動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強(qiáng)筋壯骨。 ?五禽戲 模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強(qiáng)體力，行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療?？梢匀拙毩?xí)，也可練習(xí)其中 12節(jié)。 三、亞健康與養(yǎng)生 ? 所謂的 亞健康狀態(tài) ， 是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài) ， 是機(jī)體雖無明確的疾病 ，但在軀體上 、 心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺和癥狀 ，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài) 。 ? 癥狀：精神不振 、 情緒低落 、 反應(yīng)遲鈍 、 煩躁 、焦慮等 ,在生理方面出現(xiàn)疲勞 、 乏力 、 氣短 、 失眠 、 厭食 、 便秘 、 腰腿疼痛 、 心悸等 。 出現(xiàn) “ 三高一低 ” (高血脂 、 高血糖 、 高血粘度 、 低免疫力 )等 ? 有關(guān)的研究資料表明 :世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài) 。 中醫(yī)學(xué)對亞健康狀態(tài)成因的認(rèn)識 ?環(huán)境異常 環(huán)境污染 ?心理因素 工作節(jié)奏快，來自社會和各方面的壓力大 ?營養(yǎng)失衡，妄投溫補(bǔ) ?不良的生活方式和行為 吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過度 中醫(yī)優(yōu)勢 ? 中醫(yī)學(xué)對人體的認(rèn)識論、方法論，區(qū)別于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)最顯著的特點(diǎn)，就是注重研究人體的功能反應(yīng)狀態(tài)。 ? 它能夠比較 全面而可靠 地了解疾病狀態(tài)，通過狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài)，恢復(fù)正常健康狀態(tài)。 ? 中醫(yī)養(yǎng)生理論強(qiáng)調(diào)整體觀，即人與自然的統(tǒng)一。強(qiáng)身健體、固守正氣即是防止 “亞健康 ”狀態(tài)的途徑之一。 運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整 “ 亞健康 ” 狀態(tài) ?運(yùn)動 ?心理 ?生活 ?飲食 避免肥甘厚味 食療 藥膳 ?針灸及推拿按摩 ?藥物 ? 冬季如何調(diào)節(jié)陰陽平衡 ? (1) 合理膳食“營養(yǎng)平衡” ? (2) 心態(tài)平和“氣血平衡” ? (3) 適量運(yùn)動“能耗平衡” ? (4) 冬令保暖“氣溫平衡” ? (5) 重視補(bǔ)腎“精氣平衡” 為什么一般要在冬季進(jìn)補(bǔ) ? 冬季氣候嚴(yán)寒，自然界的動植物均處于收藏蟄伏的狀態(tài)。人也同樣順應(yīng)著自然界的變化，進(jìn)入冬藏季節(jié)，正是養(yǎng)精蓄銳的大好時期。這時，人的皮膚肌腠比較致密，出汗較少，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)就容易貯藏起來，人的食欲也比較旺盛，所以正是進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)，冬至以后尤為相宜。
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