中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)氣虛質(zhì)-文庫(kù)吧
2025-05-11 00:52 本頁(yè)面
【正文】 上睡覺(jué)前用溫?zé)崴?40～ 50℃ ）泡腳 15～ 20分鐘，泡腳時(shí)水量要沒(méi)過(guò)腳面，泡后雙腳要微微發(fā)紅，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的耐寒及抗病能力。 適體質(zhì)原則 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 時(shí)間 /頻率 備注 運(yùn)動(dòng)量小且較和緩的項(xiàng)目 ,一般情況下 ,先選擇小運(yùn)動(dòng)量 ,以后逐漸加大 ,循序漸進(jìn)。 散步、爬樓梯、踢毽子、放松性游泳、氣功、太極拳、健身操、瑜伽等。 每周至少 3～5天，每次持續(xù) 30分鐘。 不宜做強(qiáng)度大和出汗過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，或用力過(guò)猛，以免耗傷元?dú)狻? 三、 運(yùn)動(dòng)健身建議 ： 日 常 養(yǎng) 生 建 議 與 方 藥 干 預(yù)： 四、 推拿按摩法 ： ? 可握拳輕叩頭頂 百會(huì)穴 以醒腦提神，或反覆重力揉按 風(fēng)池、涌泉穴 以強(qiáng)身健體。 ? 穴位一緊一松且有節(jié)奏地按壓，一般 2秒一次，每次 5～ 10分鐘。每日早晚各 1次。按后感覺(jué)要有酸、麻、脹才好。 百會(huì)穴： 位于頭頂正中央，左右兩耳至頭頂正中的線，與眉間中心往上直線的交會(huì)點(diǎn)。 風(fēng)池穴： 位于頸后發(fā)際兩旁的凹陷處，與耳垂持平。 涌泉穴： 足底，在足掌的前 1/3處，屈趾時(shí)凹陷處便是。 日 常 養(yǎng) 生 建 議 與 方 藥 干 預(yù)： 五、 耳部按摩 ： ① 提拉耳尖： 先用雙手拇指和食指分別揉捏雙耳上部，然后再往上提揪。 ? 耳尖 處有盆腔、內(nèi)外生殖器、足部、踝、膝、胯關(guān)節(jié)等部位的反射區(qū)等。 ② 上下按摩耳輪 ：先按摩耳輪并向外拉，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏，使之發(fā)熱、發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。 ? 耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射區(qū)。 ③ 下拉耳垂： 先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉。 ? 耳垂處的穴位反射區(qū)有頭、額、眼、舌、牙、面頰等。 日 常 養(yǎng) 生 建 議 與 方 藥 干 預(yù)： 六、方藥干預(yù)： ? 中成藥： 補(bǔ)中益氣丸或玉屏風(fēng)散 【 作用 】 培補(bǔ)元?dú)?，益氣升?yáng)，補(bǔ)肺健脾。 【 用法 】 口服
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