《平和體質(zhì)四季養(yǎng)生》ppt課件-文庫吧
2025-04-14 01:11 本頁面
【正文】 夏，在五行中屬火，對于夏季的精神調(diào)養(yǎng)，要避免發(fā)怒，使氣機(jī)通暢，情緒外向，對外界事物有著濃厚興趣，這是適應(yīng)外界養(yǎng)生之道。 俗語說，心靜自然涼，夏天酷熱，人往往心煩氣躁，因此夏季精神養(yǎng)生基礎(chǔ)要保護(hù)好心臟，并重視精神的調(diào)諧，故寧心神尤為重要，要注意心情的沉靜。 此外，精神養(yǎng)生，還要注意：一是要有事可做，使精神不空虛，二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良的情緒的干擾，只要做到這兩點(diǎn)，精神自然會飽滿，這也是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。 起居調(diào)養(yǎng) 夏季作息要晚睡早起，以順應(yīng)自然界養(yǎng)生陰衰的變化。 暑易傷氣，炎熱可能使汗液排出太多，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心，甚則神昏，因此安排勞動或體育鍛煉時(shí)，要避開烈日暴曬之時(shí)，要加強(qiáng)防護(hù)，要安排午睡。 夏日酷熱，每天要有一次溫水澡，不但可避暑防病，而且加強(qiáng)血液流動，消除疲勞，增強(qiáng)免疫力。 此外，夏季人體腠理開泄，易受風(fēng)寒寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜用風(fēng)扇，空調(diào)也不要太低。飲食養(yǎng)生㈠現(xiàn)代醫(yī)學(xué)調(diào)養(yǎng)原則要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：這是因?yàn)楦邷貤l件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，從而引起負(fù)氮平衡。因此，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加 10％～ 15％，每天的供給量須達(dá) 100克左右。蛋白質(zhì)以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質(zhì)為好。要補(bǔ)充維生素：這是因?yàn)闊岘h(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素 C。此外汗液中還有維生素 B1及 B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素 B B C乃至維生素 A等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。在新鮮蔬菜及夏熟水果中，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃等含維生素 C尤為豐富，維生素 B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多，夏季人們可適當(dāng)補(bǔ)充這些食物，亦可適當(dāng)口服些酵母片。要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過高時(shí)，不但體內(nèi)水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀。而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水，所以要補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉可加到飲料中；補(bǔ)鉀，可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 多食酸味，以固表；多食咸味，以補(bǔ)心。 夏季出汗多，則鹽分損失亦多。如心肌缺鹽，搏動就會失常，亦多 食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。 宜清補(bǔ) 盛夏酷暑炎熱，最容易使人傷津耗氣。且 “脾主長夏 ”， “夏必挾濕 ”， 夏令養(yǎng)生，宜采取清補(bǔ)原則。即消暑化濕，益氣滋陰。飲食調(diào)養(yǎng) 宜選 用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補(bǔ)而不膩的各種食物。 夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒。 心主表，腎主里，心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意。故冷食不宜多吃， 少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅 小豆湯為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)。 謹(jǐn)防 “病從口入 ” 夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗、變質(zhì)，腸道疾病多有 發(fā)生。因此，講究飲食衛(wèi)生更為重要 中醫(yī)調(diào)養(yǎng)原則 甘酸平 李子、葡萄、檸檬、菠蘿、西紅柿 多食酸味，以固表 甘酸溫 桃子、荔枝 咸平 烏賊魚 ； 多食咸味，以補(bǔ)心 咸溫 鮑魚、海參、海蜇、淡菜； 咸寒 蟹、海帶、蛤蜊（脾胃腎） 甘咸寒 田螺、紫菜 祛暑利濕、清熱解毒 ：蠶豆、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、綠豆、 黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、菜瓜、西瓜、 絲瓜、黃瓜、 甜瓜、苦瓜 、菊花、荷葉、茶水。 清補(bǔ) 甘涼清潤 小麥、高粱、青稞、
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