《運(yùn)動營養(yǎng)與健康》ppt課件-文庫吧
2025-05-11 00:28 本頁面
【正文】 、 飲酒多 、 吃飯少 。 2） 膳食營養(yǎng)素攝入比例不合理 4 缺乏規(guī)律的運(yùn)動鍛煉 26% 50% 11% 13% 規(guī)律運(yùn)動 偶而運(yùn)動 不 運(yùn)動 其他 規(guī)律運(yùn)動者只有 1/4 0 5 10 15 20 25 30 35 體 育 人 口 % 年齡段 (歲 ) 1625 2635 3645 4655 5665 65 770 中年人 2655歲 沒有時間 不能成其為理由 缺乏 自我保健 意識是關(guān)鍵 亞健康的現(xiàn)時和長遠(yuǎn)的危害 痊愈 健康 亞健康 持續(xù)的 、 癥狀突出的亞健康狀態(tài) 慢性疲勞綜合征 (CFS) 慢性疾病 過勞死 規(guī)律運(yùn)動 +合理營養(yǎng)養(yǎng) 1，中年人是慢性疲勞綜合征的主力軍 中年人慢性疲勞綜合征發(fā)病率 2030％ 7行業(yè)中高達(dá) 50% 高管、科技、新聞、 廣告、公務(wù)人員、 演藝人員、出租車司機(jī) 2，慢性疾病的過早發(fā)生 4000白領(lǐng)調(diào)查 ?脂肪肝 % ?肥胖癥 % ?高脂血癥 % ?冠心病 % 均高于普通人群 3，過勞死 ?工作時間長 ?勞動強(qiáng)度重 ?心理壓力大 ?持續(xù)亞健康 突然引發(fā)潛在的疾病急性惡化 救治不及時而死亡 前 5位直接死因 ： 心、腦 ?冠狀動脈疾病 ?主動脈瘤 ?心瓣膜病 ?心肌病 ?腦出血 過勞死最常見原因 心肌梗塞 高秀敏 侯耀文 北京 35 – 44 歲的男性心梗病死率 9106 年 15年 增加 159% 你是在亞健康狀態(tài)嗎？ 16個問題 記分法 1，嚴(yán)重 脫發(fā) ； 5 分 2， 情緒低落 ，經(jīng)常對著窗外發(fā)呆； 3 分 3， 記憶力下降 ，經(jīng)常丟三落四； 10分 4，害怕進(jìn)辦公室， 厭倦工作 ； 5分 5，不愿面對同事，有想 獨(dú)處 的渴望； 5分 6，工作 效率下降 ，已引起上司的不滿； 5分 8， 工作狀態(tài)差 ，常無故生氣，無法發(fā)泄； 5 分 9， 食欲下降 ； 5分 10， 盼望早逃離 辦公室回家； 5分 11，對污染、噪聲 敏感 ，更渴望寧靜； 5 分 12， 不熱衷聚會 ，強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬； 2分 13，晚上常睡不著， 睡眠質(zhì)量差 ，多夢； 10分 14， 體重減輕 ； 10 分 15， 免疫力下降 ，經(jīng)常感冒； 5分 16， 性欲減退 ； 10 分 “是 ” 則計分； “ 否 ” 則不計分 總分 30 健康警告 總分 50 生活方式反思 是否規(guī)律、勞逸結(jié)合，飲食是否合理 總分 80 醫(yī)生咨詢 采取相應(yīng)的運(yùn)動加營養(yǎng)的措施 （二）運(yùn)動加營養(yǎng) 遠(yuǎn)離亞健康 WHO健康十大準(zhǔn)則： 1） 從容 生活和工作，不過分緊張與疲勞 2） 樂觀 ，積極，樂于承擔(dān)責(zé)任 3）善于 休息 ，睡眠好 4） 適應(yīng) 外環(huán)境各種變化 5）能 抵抗 一般感冒和傳染病 6）體重適當(dāng)，身體 勻稱 協(xié)調(diào) 7） 眼睛 明亮，反應(yīng)敏捷 8） 牙齒 清潔，無牙齦出血 9）頭發(fā)有 光澤 10）皮膚有 彈性 健
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