《運動營養(yǎng)與健康》ppt課件-全文預(yù)覽
【正文】 協(xié)調(diào) 7） 眼睛 明亮，反應(yīng)敏捷 8） 牙齒 清潔，無牙齦出血 9）頭發(fā)有 光澤 10）皮膚有 彈性 健康十大準(zhǔn)則 WHO健康十大準(zhǔn)則： 行為 5要點 形態(tài) 5要素 從容 體美 樂觀 眼明 睡好 齒潔 適應(yīng) 發(fā)澤 抗病 皮潤 WHO還指出 影響健康的因素：醫(yī)療保健、遺傳、環(huán)境、 生活方式 它們所占的比重不同 最重要 生活方式 一，規(guī)律運動增強你的體質(zhì)和體能 運動處方的制定與實施 (一 ) 運動處方的要素 任何一類運動處方都應(yīng)包括這五項內(nèi)容： ① 運動形式； ② 運動強度； ③ 運動頻率； ④ 持續(xù)時間； ⑤ 注意事項及微調(diào)整 。 監(jiān)測指標(biāo)： 訓(xùn)練時的心率 、梅脫 (METs) 、 主觀感覺程度(RPE) 、 最大吸氧量貯備百分比 進行定量化 。作為一般健身保健或處于退休和療養(yǎng)條件者，堅持每天鍛煉一次當(dāng)然更好，但前提條件是 次日不殘留疲勞 。 . (二 ) 運動處方的制定原則 (1)因人而異的原則 (2)有效的原則 (3)安全的原則 (4)全面的原則 NOTICE: 力量訓(xùn)練中的自我保護 1）重量、速度：小 大 2）組數(shù)、次數(shù)：少 多 3）大肌群 小肌群 4）多關(guān)節(jié) 單關(guān)節(jié) 5）充分熱身 6）注重放松 NOTICE:健身運動的延續(xù)性 ?視為生活的部分 ?分段調(diào)整運動處方 ?不斷設(shè)定新目標(biāo) ?體質(zhì)體能不斷達新高 ?健身興趣保持 運動治療的禁忌癥 ? 合并各種 急性感染 ? 伴有 心功能不全 、心率失常、并且活動后加重 ? 嚴重 糖尿病腎病 ? 糖尿病足 ? 嚴重的 眼底病變 ? 新近發(fā)生的 血栓 ? 有明顯酮癥或酮癥酸中毒 ? 血糖 控制不佳 運動前的準(zhǔn)備 ? 運動前應(yīng)到醫(yī)院進行一次全面體檢 ? 醫(yī)生共同討論： – 目前的病情是否適合運動及應(yīng)注意的問題 – 如何協(xié)調(diào)飲食治療，運動治療及藥物治療 二，合理營養(yǎng)為健康提供物質(zhì)保障 合理膳食 8原則 1）食物多樣、谷類為主 300500克主食 /天 58克主食 /公斤體重 2）多吃蔬菜、水果和薯類 紅、黃、綠等深色 蔬菜 ?保持心血管健康 ?增強抗病能力 ?預(yù)防某些癌癥 3）常吃奶、豆制品 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、鈣 乳品消費量： 我國城鎮(zhèn)居民 25公斤 美國的 136公斤 4）常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉 少吃肥肉和葷油 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素及礦物質(zhì) 5）體力活動要平衡，保持適宜體重 根據(jù)需要確定食物量 不要盲目減肥 怎樣來判斷你是否肥胖呢？ BMI 等級 評 價 ≤ 偏低 增加能量和蛋白質(zhì)攝入 正常 保持現(xiàn)有的進食和運動 超重 增加運動 ≥28 肥胖 增加運動控制飲食 BMI=體重（ kg)/身高（ m)2 盲目減肥的危害 1． 損害腦細胞 2． 骨質(zhì)疏松 3． 頭發(fā)脫落 4． 誘發(fā)膽結(jié)石 5． 招致閉經(jīng) 特別控制
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