運動營養(yǎng)與健康ppt課件(完整版)
【正文】 3），文藝和文化人 胡可心 38 王均瑤 36 楊邁 52 付彪 42 高秀敏 46 前進 亞健康高發(fā)人群 在企業(yè)家中間流行著一個順口溜 ：“ 吃得好，營養(yǎng)少；喝酒多，吃飯少；陪笑多，歡樂少；住店多，回家少；看似瀟灑，其實內(nèi)心孤獨。有了 1，后面的 0越多就越富有；反之失去了 1，也就一切皆空。醫(yī)生講 ：“長期超負荷工作，是他患肝癌的直接原因。 運動強度是設(shè)計運動處方中最困難的部分 ， 它是運動處方四要素中最重要的一個因素 ， 也是運動處方 定量化與科學(xué)性的核心問題 。運動強度較大則運動時間較短運動強度較小則運動時間較長 。 誤區(qū)四：吃脂肪食物就會 發(fā)胖 脂肪的分解還能在一定程度上 抑制脂肪在體內(nèi)合成 。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。 ? 常常吃些大蒜。 ④ 不同種類的糖 ， GI有很大差別 ▲ 中 GI食物 如蕎麥 、 燕麥 、 全麥粉等 。 ? 不要把面包作為晚餐的主食。而且吃太多刺激性食物還會令 皮膚變得粗糙 ，容易得 暗瘡 ，絕對得不償失。 誤區(qū)五：服瘦身藥就能立 竿見影 瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。 運動頻率 是指每周鍛煉的次數(shù)。如果堅持體檢制度，按目前的醫(yī)療技術(shù)，早就可以發(fā)現(xiàn)，絕不會拖到晚期。 （一） 什么是健康和亞健康 什么是亞健康狀態(tài)？亞健康狀態(tài)目前尚無明確統(tǒng)一的定義，但大體上趨于一致的認識是： 介于健康與疾病之間的一種游離的動態(tài)，既不是某種確定的疾病，各種儀器或理化檢查也無明顯陽性結(jié)果，無器質(zhì)性病變，但有功能性改變。 ” 運 動 營養(yǎng) 心態(tài) 世界衛(wèi)生組織（ WHO）給予健康下的正式定義是：健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯?！? 給胡可心手術(shù)的醫(yī)生講，他身上 6公斤重的特大腫瘤，至少要半年到一年才能長成。 監(jiān)測指標(biāo)： 訓(xùn)練時的心率 、梅脫 (METs) 、 主觀感覺程度(RPE) 、 最大吸氧量貯備百分比 進行定量化 。 . (二 ) 運動處方的制定原則 (1)因人而異的原則 (2)有效的原則 (3)安全的原則 (4)全面的原則 NOTICE: 力量訓(xùn)練中的自我保護 1）重量、速度：小 大 2）組數(shù)、次數(shù)：少 多 3）大肌群 小肌群 4）多關(guān)節(jié) 單關(guān)節(jié) 5）充分熱身 6）注重放松 NOTICE:健身運動的延續(xù)性 ?視為生活的部分 ?分段調(diào)整運動處方 ?不斷設(shè)定新目標(biāo) ?體質(zhì)體能不斷達新高 ?健身興趣保持 運動治療的禁忌癥 ? 合并各種 急性感染 ? 伴有 心功能不全 、心率失常、并且活動后加重 ? 嚴(yán)重 糖尿病腎病 ? 糖尿病足 ? 嚴(yán)重的 眼底病變 ? 新近發(fā)生的 血栓 ? 有明顯酮癥或酮癥酸中毒 ? 血糖 控制不佳 運動前的準(zhǔn)備 ? 運動前應(yīng)到醫(yī)院進行一次全面體檢 ? 醫(yī)生共同討論： – 目前的病情是否適合運動及應(yīng)注意的問題 – 如何協(xié)調(diào)飲食治療，運動治療及藥物治療 二，合理營養(yǎng)為健康提供物質(zhì)保障 合理膳食 8原則 1）食物多樣、谷類為主 300500克主食 /天 58克主食 /公斤體
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