【正文】 鍛煉 難以控制 可以調(diào)控 1）人與客觀環(huán)境 變化 2）健康與成就 矛盾沖突 3）人與人復(fù)雜關(guān)系的 心理壓力 4）家庭與事業(yè) 矛盾沖突 1 心理壓力過(guò)重 2 超量工作負(fù)荷 不足的休息 11 小時(shí)以上%8 小時(shí)內(nèi)%8 小時(shí)%811 小時(shí)%% 將近 80% 3 進(jìn)食 無(wú)規(guī)律 和營(yíng)養(yǎng) 不合理 1） 進(jìn)餐不規(guī)律 ?早餐 吃不好，甚至不吃 每天都吃早飯者只有 % 每天工作時(shí)間越長(zhǎng)的人，越不吃早飯 ?中午 快餐 ?晚餐 難滿(mǎn)足 一天的營(yíng)養(yǎng)需要 每天 12餐 “ 應(yīng)酬飯 ” 高熱量 、 高蛋白 、 高脂肪 、 低碳水化合物 、 飲酒多 、 吃飯少 。 誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果 越好 循序漸進(jìn) 即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則。 2，高血壓的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn) ?勞逸結(jié)合 ?戒除煙酒 ?遠(yuǎn)離“應(yīng)酬飯” ?每次運(yùn)動(dòng) 30－ 60分鐘 ?每周 3次 ?控制飲食減體重 ?少食鹽和脂肪 ?終生服藥 終身鍛煉 高血壓病人的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)： 是以減少鈉鹽 、 減少膳食脂肪并補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白 ，注意補(bǔ)充鈣和鉀 ， 多吃蔬菜和水果 、 戒煙戒酒 、 科學(xué)飲水為原則 。 ② 水果 。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。 持續(xù)時(shí)間 因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到閾強(qiáng)度后 ， 一次運(yùn)動(dòng)的效果是由總運(yùn)動(dòng)量來(lái)決定的 。他們?cè)?成就個(gè)人輝煌的同時(shí)，卻也付出了沉重的代價(jià) 。調(diào)查表明，中國(guó)企業(yè)家和創(chuàng)業(yè)者一般每天要工作 14個(gè)小時(shí)左右。作為一般健身保健或處于退休和療養(yǎng)條件者，堅(jiān)持每天鍛煉一次當(dāng)然更好，但前提條件是 次日不殘留疲勞 。有的減肥藥可能引起血壓高和心動(dòng)過(guò)速；還有的可能引起藥物性肝損害。維生素 D3 給高血壓病人的幾點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議： 3，高血脂的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn) ①?lài)?yán)格控制脂肪攝入 多吃水果蔬菜 ②運(yùn)動(dòng)降血脂 ③戒煙，少量飲酒 ④控制相關(guān)疾病 如糖尿病、高血壓、冠心病等 ⑤終生藥物治療 4，糖尿病的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn) ?早期發(fā)現(xiàn)，監(jiān)控血糖 ?使用 低 GI膳食 ?少食多餐 ?選用代糖甜味品 ?適當(dāng)飲酒和咖啡 ?餐后 12小時(shí)運(yùn)動(dòng) ?運(yùn)動(dòng) 2060分鐘 /次 35次 /周 ?藥物控制血糖 ?糾正代謝紊亂，防止各種并發(fā)癥 ＜ 55的為低 GI食物 ， ＞ 70的為高 GI食物 ， 55～ 70之間的為中 GI食物 ▲ 低 GI食物 ① 莖葉及豆類(lèi)蔬菜 。 ? 早餐時(shí)吃些甜瓜和酸奶。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起 機(jī)體機(jī)能的破壞 。 2） 膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入比例不合理 4 缺乏規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉 26% 50% 11% 13% 規(guī)律運(yùn)動(dòng) 偶而運(yùn)動(dòng) 不 運(yùn)動(dòng) 其他 規(guī)律運(yùn)動(dòng)者只有 1/4 0 5 10 15 20 25 30 35 體 育 人 口 % 年齡段 (歲 ) 1625 2635 3645 4655 5665 65 770 中年人 2655歲 沒(méi)有時(shí)間 不能成其為理由 缺乏 自我保健 意識(shí)是關(guān)鍵 亞健康的現(xiàn)時(shí)和長(zhǎng)遠(yuǎn)的危害 痊愈 健康 亞健康 持續(xù)的 、 癥狀突出