運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與健康ppt課件-wenkub
2023-06-10 00:28:25 本頁(yè)面
【正文】 心理壓力 4）家庭與事業(yè) 矛盾沖突 1 心理壓力過(guò)重 2 超量工作負(fù)荷 不足的休息 11 小時(shí)以上%8 小時(shí)內(nèi)%8 小時(shí)%811 小時(shí)%% 將近 80% 3 進(jìn)食 無(wú)規(guī)律 和營(yíng)養(yǎng) 不合理 1） 進(jìn)餐不規(guī)律 ?早餐 吃不好，甚至不吃 每天都吃早飯者只有 % 每天工作時(shí)間越長(zhǎng)的人，越不吃早飯 ?中午 快餐 ?晚餐 難滿(mǎn)足 一天的營(yíng)養(yǎng)需要 每天 12餐 “ 應(yīng)酬飯 ” 高熱量 、 高蛋白 、 高脂肪 、 低碳水化合物 、 飲酒多 、 吃飯少 。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方中最困難的部分 ， 它是運(yùn)動(dòng)處方四要素中最重要的一個(gè)因素 ， 也是運(yùn)動(dòng)處方 定量化與科學(xué)性的核心問(wèn)題 。但由于運(yùn)動(dòng)效應(yīng)的蓄積作用， 間隔不宜超過(guò) 3天 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大則運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小則運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng) 。 誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果 越好 循序漸進(jìn) 即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則。 誤區(qū)四：吃脂肪食物就會(huì) 發(fā)胖 脂肪的分解還能在一定程度上 抑制脂肪在體內(nèi)合成 。 常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。 2，高血壓的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn) ?勞逸結(jié)合 ?戒除煙酒 ?遠(yuǎn)離“應(yīng)酬飯” ?每次運(yùn)動(dòng) 30－ 60分鐘 ?每周 3次 ?控制飲食減體重 ?少食鹽和脂肪 ?終生服藥 終身鍛煉 高血壓病人的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)： 是以減少鈉鹽 、 減少膳食脂肪并補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白 ，注意補(bǔ)充鈣和鉀 ， 多吃蔬菜和水果 、 戒煙戒酒 、 科學(xué)飲水為原則 。 ? 常常吃些大蒜。 ? 午飯后到戶(hù)外閑步。 ④ 不同種類(lèi)的糖 ， GI有很大差別 ▲ 中 GI食物 如蕎麥 、 燕麥 、 全麥粉等 。 ② 水果 。 ? 不要把面包作為晚餐的主食。 ? 多喝橙汁。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令 皮膚變得粗糙 ，容易得 暗瘡 ，絕對(duì)得不償失。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。 誤區(qū)五：服瘦身藥就能立 竿見(jiàn)影 瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類(lèi)的藥物，副作用各不相同。 誤區(qū)三：每次慢跑 30分鐘 能瘦身 只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 超過(guò)大約 40分鐘 ，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員。長(zhǎng)期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。 持續(xù)時(shí)間 因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到閾強(qiáng)度后 ， 一次運(yùn)動(dòng)的效果是由總運(yùn)動(dòng)量來(lái)決定的 。 運(yùn)動(dòng)頻率 是指每周鍛煉的次數(shù)。 特別是前四項(xiàng)內(nèi)容 ， 又稱(chēng)為 運(yùn)動(dòng)處方四要素 。如果堅(jiān)持體檢制度，按目前的醫(yī)療技術(shù)，早就可以發(fā)現(xiàn)，絕不會(huì)拖到晚期。他們?cè)?成就個(gè)人輝煌的同時(shí)，卻也付出了沉重的代價(jià) 。 （一） 什么是健康和亞健康 什么是亞健康狀態(tài)？亞健康狀態(tài)目前尚無(wú)明確統(tǒng)一的定義，但大體上趨于一致的認(rèn)識(shí)是： 介于健康與疾病之間的一種游離的動(dòng)態(tài)，既不是某種確定的疾病，各種儀器或理化檢查也無(wú)明顯陽(yáng)性結(jié)果，無(wú)器質(zhì)性病變，但有功能性改變?！敖】凳侨松畲蟮呢?cái)富。 ” 運(yùn) 動(dòng) 營(yíng)養(yǎng) 心態(tài) 世界衛(wèi)生組織（ WHO）給予健康下的正式定義是：健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒(méi)有生
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