運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與健康ppt課件(存儲(chǔ)版)
【正文】 精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬； 2分 13，晚上常睡不著， 睡眠質(zhì)量差 ，多夢(mèng)； 10分 14， 體重減輕 ； 10 分 15， 免疫力下降 ，經(jīng)常感冒； 5分 16， 性欲減退 ； 10 分 “是 ” 則計(jì)分； “ 否 ” 則不計(jì)分 總分 30 健康警告 總分 50 生活方式反思 是否規(guī)律、勞逸結(jié)合，飲食是否合理 總分 80 醫(yī)生咨詢 采取相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)的措施 （二）運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng) 遠(yuǎn)離亞健康 WHO健康十大準(zhǔn)則： 1） 從容 生活和工作，不過(guò)分緊張與疲勞 2） 樂(lè)觀 ，積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任 3）善于 休息 ，睡眠好 4） 適應(yīng) 外環(huán)境各種變化 5）能 抵抗 一般感冒和傳染病 6）體重適當(dāng)，身體 勻稱 協(xié)調(diào) 7） 眼睛 明亮，反應(yīng)敏捷 8） 牙齒 清潔，無(wú)牙齦出血 9）頭發(fā)有 光澤 10）皮膚有 彈性 健康十大準(zhǔn)則 WHO健康十大準(zhǔn)則： 行為 5要點(diǎn) 形態(tài) 5要素 從容 體美 樂(lè)觀 眼明 睡好 齒潔 適應(yīng) 發(fā)澤 抗病 皮潤(rùn) WHO還指出 影響健康的因素：醫(yī)療保健、遺傳、環(huán)境、 生活方式 它們所占的比重不同 最重要 生活方式 一，規(guī)律運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)你的體質(zhì)和體能 運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施 (一 ) 運(yùn)動(dòng)處方的要素 任何一類運(yùn)動(dòng)處方都應(yīng)包括這五項(xiàng)內(nèi)容： ① 運(yùn)動(dòng)形式； ② 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度； ③ 運(yùn)動(dòng)頻率； ④ 持續(xù)時(shí)間； ⑤ 注意事項(xiàng)及微調(diào)整 。調(diào)查表明，中國(guó)企業(yè)家和創(chuàng)業(yè)者一般每天要工作 14個(gè)小時(shí)左右。“健康是人生最大的財(cái)富。他們?cè)?成就個(gè)人輝煌的同時(shí)，卻也付出了沉重的代價(jià) 。 特別是前四項(xiàng)內(nèi)容 ， 又稱為 運(yùn)動(dòng)處方四要素 。 持續(xù)時(shí)間 因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到閾強(qiáng)度后 ， 一次運(yùn)動(dòng)的效果是由總運(yùn)動(dòng)量來(lái)決定的 。 誤區(qū)三：每次慢跑 30分鐘 能瘦身 只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 超過(guò)大約 40分鐘 ，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。 ? 多喝橙汁。 ② 水果 。 ? 午飯后到戶外閑步。 2，高血壓的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn) ?勞逸結(jié)合 ?戒除煙酒 ?遠(yuǎn)離“應(yīng)酬飯” ?每次運(yùn)動(dòng) 30－ 60分鐘 ?每周 3次 ?控制飲食減體重 ?少食鹽和脂肪 ?終生服藥 終身鍛煉 高血壓病人的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)： 是以減少鈉鹽 、 減少膳食脂肪并補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白 ，注意補(bǔ)充鈣和鉀 ， 多吃蔬菜和水果 、 戒煙戒酒 、 科學(xué)飲水為原則 。 常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。 誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果 越好 循序漸進(jìn) 即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則。但由于運(yùn)動(dòng)效應(yīng)的蓄積作用， 間隔不宜超過(guò) 3天 。 返回 5不 1帶 ： 不看病 不檢查 不休假 不療養(yǎng) 睡不足 帶病干 亞健康的主要表現(xiàn) 1） 軀體 : 軀體慢性疲勞 2） 心理 : 焦慮 不安、擔(dān)心、恐慌，
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