【正文】 ? 多吃鮭魚。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。 監(jiān)測(cè)指標(biāo)： 訓(xùn)練時(shí)的心率 、梅脫 (METs) 、 主觀感覺程度(RPE) 、 最大吸氧量貯備百分比 進(jìn)行定量化 。 ” 運(yùn) 動(dòng) 營養(yǎng) 心態(tài) 世界衛(wèi)生組織（ WHO）給予健康下的正式定義是：健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。如果堅(jiān)持體檢制度，按目前的醫(yī)療技術(shù)，早就可以發(fā)現(xiàn)，絕不會(huì)拖到晚期。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令 皮膚變得粗糙 ，容易得 暗瘡 ，絕對(duì)得不償失。 ④ 不同種類的糖 ， GI有很大差別 ▲ 中 GI食物 如蕎麥 、 燕麥 、 全麥粉等 。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大則運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小則運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長 。醫(yī)生講 ：“長期超負(fù)荷工作，是他患肝癌的直接原因。 健康 亞健康 (中間狀態(tài) ) 疾病 75% 20% 5% 病人 健康人 亞健康 我國不同健康狀況人群的比例 1），中年知識(shí)分子 北京高級(jí)職稱 % 平均壽命： 53 2）， “ 白領(lǐng) 3），文藝和文化人 胡可心 38 王均瑤 36 楊邁 52 付彪 42 高秀敏 46 前進(jìn) 亞健康高發(fā)人群 在企業(yè)家中間流行著一個(gè)順口溜 ：“ 吃得好，營養(yǎng)少；喝酒多，吃飯少；陪笑多，歡樂少；住店多，回家少；看似瀟灑，其實(shí)內(nèi)心孤獨(dú)。每周鍛煉 3～ 4次 是最適宜的頻率。循序漸進(jìn)，以 飲食控制，合理運(yùn)動(dòng) 為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng) 配合藥物治療 的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。 ? 食冰激凌填充鈣。 ? 少喝咖啡?？梢?，短于 40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。 運(yùn)動(dòng)形式 依據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝的特點(diǎn)，將健身活動(dòng)分為 有氧 、 無氧 及 混合性活動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng) 無氧運(yùn)動(dòng) 混合運(yùn)動(dòng) 步 行 短距離全速跑 足 球 慢 跑 舉 重 橄 欖 球 自 行 車 拔 河 手 球 網(wǎng) 球 跳躍項(xiàng)目 籃 球 排 球 投 擲 冰 球 遠(yuǎn) 足 肌力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指 單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量 ， 即：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度＝運(yùn)動(dòng)量 /運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。健康好比 1，事業(yè)、地位、家庭、愛情、錢財(cái)?shù)认?0， 10000…… 的數(shù)字再大，健康是第一位的。 返回 5不 1帶 ： 不看病 不檢查 不休假 不療養(yǎng) 睡不足 帶病干 亞健康的主要表現(xiàn) 1） 軀體 : 軀體慢性疲勞 2） 心理 : 焦慮 不安、擔(dān)心、恐慌，常常、危機(jī)四伏 、 心理障礙 3） 情感 : 人際關(guān)系的淡化 孤獨(dú)、冷漠、自卑、猜疑、自閉 4） 思想 : 世界觀、人生觀、價(jià)值觀上的偏差 5） 行為 : 失常、無序、不當(dāng) 亞健康的原因 1， 心理 壓力過重 2，超量工作 負(fù)荷 ，休息時(shí)間缺乏 3， 飲食 無規(guī)律、營養(yǎng)不合理 4，缺乏規(guī)律的 運(yùn)動(dòng)