運動營養(yǎng)與健康ppt課件-文庫吧在線文庫
【正文】 常常、危機四伏 、 心理障礙 3） 情感 : 人際關系的淡化 孤獨、冷漠、自卑、猜疑、自閉 4） 思想 : 世界觀、人生觀、價值觀上的偏差 5） 行為 : 失常、無序、不當 亞健康的原因 1， 心理 壓力過重 2，超量工作 負荷 ，休息時間缺乏 3， 飲食 無規(guī)律、營養(yǎng)不合理 4，缺乏規(guī)律的 運動 鍛煉 難以控制 可以調控 1）人與客觀環(huán)境 變化 2）健康與成就 矛盾沖突 3）人與人復雜關系的 心理壓力 4）家庭與事業(yè) 矛盾沖突 1 心理壓力過重 2 超量工作負荷 不足的休息 11 小時以上%8 小時內%8 小時%811 小時%% 將近 80% 3 進食 無規(guī)律 和營養(yǎng) 不合理 1） 進餐不規(guī)律 ?早餐 吃不好，甚至不吃 每天都吃早飯者只有 % 每天工作時間越長的人，越不吃早飯 ?中午 快餐 ?晚餐 難滿足 一天的營養(yǎng)需要 每天 12餐 “ 應酬飯 ” 高熱量 、 高蛋白 、 高脂肪 、 低碳水化合物 、 飲酒多 、 吃飯少 。” 看似調侃的描述，卻真實反映了中國企業(yè)家的生存狀況。健康好比 1，事業(yè)、地位、家庭、愛情、錢財等象 0， 10000…… 的數字再大，健康是第一位的。 返回 他為了防止別人發(fā)現他加班，專門把窗戶封上。 運動形式 依據運動時代謝的特點，將健身活動分為 有氧 、 無氧 及 混合性活動 有氧運動 無氧運動 混合運動 步 行 短距離全速跑 足 球 慢 跑 舉 重 橄 欖 球 自 行 車 拔 河 手 球 網 球 跳躍項目 籃 球 排 球 投 擲 冰 球 遠 足 肌力訓練 間歇訓練 運動強度 運動強度是指 單位時間內的運動量 ， 即：運動強度＝運動量 /運動時間 。 而 總運動量＝運動強度 運動時間 ， 在總運動量確定時 ， 運動強度與運動時間成反比 。可見，短于 40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導致電解質紊亂。 ? 少喝咖啡。 ③ 藕粉 、 山芋也屬于低 GI食物 。 ? 食冰激凌填充鈣。 誤區(qū)七：多運動能消耗過 量食物 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于 過度訓練 的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。循序漸進，以 飲食控制，合理運動 為基礎，按醫(yī)囑適當 配合藥物治療 的瘦身方法，才是切實可行的。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質的攝入，久而久之，身體 缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。每周鍛煉 3～ 4次 是最適宜的頻率。這說明 只要堅持體檢制度，胡可心的英年早逝是完全可能避免的。 健康 亞健康 (中間狀態(tài) ) 疾病 75% 20% 5% 病人 健康人 亞健康 我國不同健康狀況人群的比例 1），中年知識分子 北京高級職稱 % 平均壽命： 53 2）， “ 白領
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