《運動與健康心理學(xué)》ppt課件-全文預(yù)覽
【正文】 ， 都會有這種改善 。 30min的一次性身體活動可產(chǎn)生積極的短期情緒體驗 ， 持續(xù) 810周或更長 、 每周 24次的體育鍛煉可產(chǎn)生長期情緒效應(yīng) 。 所有運動形式都有效 ， 尤以有氧運動為最佳 鍛煉計劃持續(xù)越久 ， 抗抑郁效果越好 運動鍛煉與小或中等程度的焦慮降低有關(guān) ， 而且有氧運動的效果更加顯著 ， 尤其降低與生活方式或工作有關(guān)的應(yīng)激 。 危害：超負(fù)荷 ， 身體不適 ， 疲倦無力 ， 食欲不振 ， 昏厥 ， 休克 …… 2鍛煉成癮 產(chǎn)生極為嚴(yán)重的心理 、 生理依賴 ， 不管身體狀況如何 ， 不管時間允許與否 ， 一旦不進(jìn)行運動 ， 就像失去了什么似的感到失魂落魄 。 (5)在 3層左右的樓內(nèi)上下活動 ， 放棄坐電梯 ， 改走樓梯 ， 環(huán)保又健身 。 你可以這樣開展身體活動！ (1)承擔(dān)家務(wù)勞動 ， 如烹調(diào) 、 洗衣 、 打掃衛(wèi)生 、 照料植物和寵物等 。 太忙沒時間？ 完成身體活動推薦量不必一次進(jìn)行 30分鐘的身體活動 。 增加人對身體的敏感度 除了讓人更快地感覺肌肉的緊張之外 ， 還可以進(jìn)一步減輕壓力 ， 增加人對其他事物的注意力 ， 并減少血液中葡萄糖濃度的升高 、 心跳的
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