【正文】 活動，加強老年人對日常飲食的重視，加入自我保健隊伍，有利于日常社區(qū)宣傳工作的蓬勃發(fā)展和實效提高。 （ 4）注意對不同老年人情況的調研，分析飲食偏差及引起的后果，并根據目前健康情況做出調整方案，最后具體調整結果，以期確實有效的提高老年人的健康。 （二）情志調養(yǎng) 工作重點：使老年人知曉情緒對健康的重要性；和諧的生活和環(huán)境對身心健康的重要性。 具體措施： （ 1）在社區(qū)宣傳情緒和疾病的關系等知識 ，如 “笑一笑十年少 ”，普及老年人精神調適的意識，諸如適當鍛煉、松緊有度等。 （ 2）開展談心、心理疏導、心理咨詢等活動，使老年人走出孤獨心里，達到心理平衡。 （三）自我防病 工作重點：對可能引起老年病的病因、異常或危險信號進行宣傳，提高老年人防病知病水平。 具體措施： （ 1）宣傳引起老年病的不同病因，觀察自己的健康情況，及時發(fā)現異?；蛭ｋU信號，能夠早期發(fā)現疾病，以便進行有針對性的自我調理，及時治療。解答老年人的咨詢，為他們自我保健做好護航工作，配合家庭保健，提高老年人健康保健水平。 （ 2）向老年人介紹 中國傳統養(yǎng)生保健法，諸如自我按摩、叩齒等，提高居民自我保健水平。 （ 3）指導他們定期進行健康檢查，早期發(fā)現疾病，早期治療。 （四）體質調養(yǎng) 工作重點：宣傳并介紹中醫(yī)不同體質分型，及對號入座的不同保健方法。 具體措施： （ 1）通過發(fā)放小冊子、健康教育處方等介紹中醫(yī)對老年人群的分類，及中醫(yī)針對性的保健，如食療方案，傳統練功療法，使老年人能有針對性的、有效果的擺脫疾病狀態(tài)。 （ 2）舉辦講座宣傳老年病知識及其危害性，并做好具體輔導，制定適合方案，通過體質分類，讓老年人更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高 ，切實有助于體質的提高。 （五）運動和日常生活 工作重點：宣傳適當運動對身心的好處；老年人日常生活注意事項等。 具體措施： （ 1）大力宣傳 “預防從日常生活做起 ”，做到科學的健身、修養(yǎng)，克服不良生活習慣，建立健康的生活方式，做到合理安排時間。 （ 2）宣傳并提倡進行有計劃、有針對性地身體素質鍛煉，通過積極有效的鍛煉、活動，使精神、情緒、陰陽氣血保持于相對平衡狀態(tài)。 （ 3）向老年人介紹并指導中國傳統養(yǎng)生、健身法，如太極拳、太極劍、五禽戲等，使老年人投入到適合于自己體質的保健養(yǎng)生運動中去，提高居民體質。 開魯縣第二醫(yī)院 亞健康人群中醫(yī)保健方案 一 、 什么是健康 什么是健康呢？ 健康 是人體各器官系統發(fā)育良好，功能正常，體質健壯，精力充沛并具有良好勞動效能和平和心態(tài)的一種狀態(tài)。 這種健康狀態(tài)在我們出生時只要是沒有先天性疾病就都具備。怎樣盡量維護好這種健康狀態(tài)是我們人人都必須參與并為之付出行動的共同課題。 健康包括了身體健康和心理健康。 身體健康 指的是：體重適宜、耳聰目明、牙齒完整、頭發(fā)有光澤、肌肉豐滿、皮膚彈性好。 心理健康 是指一個人擁有健康的心理品質，包括智力發(fā)育正常、人格健全 、有良好的心理承受能力和善于同別人交往等。 健康標準 ： 人體健康的十條標準是： 精力充沛，包括腦力和體力； 處事樂觀，既是健康的標準，又是健康的條件； 睡眠良好，包括睡眠的時間和質量都適宜； 適應能力強，有良好的人際關系，豁達向上，隨遇而安； 能抵抗一般疾病； 保持標準體重（它反映神經內分泌系統對人體的活動、攝食以及新陳代謝過程進行生理調節(jié)的有效性）； 耳聰目明； 牙齒完整； 頭發(fā)光澤； 肌肉豐滿、皮膚彈性好。 二 、 什么是亞健康 傳統醫(yī)學中的 “ 亞健康 我 們通常說患了疾病，但在古代 “ 疾 ” 與 “ 病 ” 含義不同。 “ 疾 ” 是指不易覺察的小病 (疾 )，如果不采取有效的措施，就會發(fā)展到可見的程度，便稱為 “ 病 ” 。這種患疾的狀態(tài)，現代科學叫 “ 亞健康 ” 或 “ 第三狀態(tài) ” ，在中醫(yī)學中稱 “ 未病 ” 。 “ 未病 ” 不是無病，也不是可見的大病，按中醫(yī)觀點而論是身體已經出現了陰陽、氣血、臟腑營衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。 我們的祖先早就意識到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預防疾患的措施?！饵S帝內經》有日 :“ 圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？ ” 由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應 “ 未雨綢纓、防患未然 ” 的重要。 現代醫(yī)學中的亞健康 亞健康 即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài) (亞即次等之意 )，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“ 次健康 ” 、 “ 第三狀態(tài) ” 、 “ 中間狀態(tài) ” 、 “ 游離 (移 )狀態(tài) ” 、 “ 灰色狀態(tài) ” 等的稱謂。 細究之，亞健康是個大概念，包含著前后銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作 “ 輕度心身失調 ” ，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人并無不同。它約占人群的 25%～ 28%。 這種失調若持續(xù)發(fā)展，可進入 “ 潛臨床 ” 狀態(tài)，此時，已呈現出發(fā)展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能。在人群中，處于這類狀態(tài)的超過 1/3，且在 40 歲以上的人群中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調，包括前述的各種癥狀持續(xù) 2 個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現歸納為 3 種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市里的這類群體比較集中地表現為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。 另有至少超過 10%的人介于潛臨床和疾病之間的，可稱作 “ 前臨床 ” 狀態(tài)，指已經有了病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫(yī)生作了檢查，一時尚未查出。嚴格地說，最后一類已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀態(tài)，只是有待于明確診斷而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認為亞健康者約占人口的 60%。 國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人群總數的 15%左右。有趣的是 ,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占 15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那么它就像一 個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病兩者之間的過渡狀態(tài) 亞健康。 三 、 亞健康的臨床表現 人體出現 亞健康狀態(tài) 時，常常有以下表現： 心病不安，驚悸少眠：主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。 汗出津津，經常感冒：經常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。 舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。 面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。 四肢發(fā) 脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。 指甲成像，變化異常：中醫(yī)認為，人體軀干四肢、臟腑經絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經絡、營衛(wèi)阻滯。 潮前胸脹，乳生結節(jié)：婦女在月經到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結，應給予特別重視。 口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。此時，應及時檢查是否胃部、食道有占位性病變。 體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常 3738176。C 左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應到醫(yī)院檢查是否有結核等。 視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數不適），且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應及時到醫(yī)院檢查是否有顱內占位性病變。 四 、 克服亞健康狀態(tài)的辦法 對于 亞健康 ，我們該怎么辦？對此，醫(yī)學專家提出了簡便而行之有效的 應對良策。 全面而合理的膳食 最科學的食譜是保證營養(yǎng)均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖