【正文】 普及中醫(yī)關(guān)于老年人保健知識(shí)；倡導(dǎo)科學(xué)生活方式和習(xí)慣；提高自我保健能力及水平；提高老年人晚年生活水平；延長老年人壽命。 三、實(shí)施方案 （一）飲食 工作重點(diǎn)：宣傳宜雜食和粗茶淡飯。比如樹立三低飲食（低鹽、低糖、低脂）觀念，認(rèn)識(shí)疾病的發(fā)生、發(fā)展和飲食密切相關(guān)，糾正老年人的 “能吃就是福 ”等有關(guān)飲食的錯(cuò)誤觀念，加強(qiáng)對(duì)飲食科學(xué)性和重要性的認(rèn)識(shí)。 （ 3）深入社區(qū)積極開展義務(wù)咨詢活動(dòng)，加強(qiáng)老年人對(duì)日常飲食的重視，加入自我保健隊(duì)伍，有利于日常社區(qū)宣傳工作的蓬勃發(fā)展和實(shí)效提高。 （二）情志調(diào)養(yǎng) 工作重點(diǎn)：使老年人知曉情緒對(duì)健康的重要性；和諧的生活和環(huán)境對(duì)身心健康的重要性。 （ 2）開展談心、心理疏導(dǎo)、心理咨詢等活動(dòng)，使老年人走出孤獨(dú)心里，達(dá)到心理平衡。 具體措施： （ 1）宣傳引起老年病的不同病因，觀察自己的健康情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異?；蛭ｋU(xiǎn)信號(hào)，能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病，以便進(jìn)行有針對(duì)性的自我調(diào)理，及時(shí)治療。 （ 2）向老年人介紹 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，諸如自我按摩、叩齒等，提高居民自我保健水平。 （四）體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 工作重點(diǎn)：宣傳并介紹中醫(yī)不同體質(zhì)分型，及對(duì)號(hào)入座的不同保健方法。 （ 2）舉辦講座宣傳老年病知識(shí)及其危害性，并做好具體輔導(dǎo)，制定適合方案，通過體質(zhì)分類，讓老年人更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高 ，切實(shí)有助于體質(zhì)的提高。 具體措施： （ 1）大力宣傳 “預(yù)防從日常生活做起 ”，做到科學(xué)的健身、修養(yǎng)，克服不良生活習(xí)慣，建立健康的生活方式，做到合理安排時(shí)間。 （ 3）向老年人介紹并指導(dǎo)中國傳統(tǒng)養(yǎng)生、健身法，如太極拳、太極劍、五禽戲等，使老年人投入到適合于自己體質(zhì)的保健養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中去，提高居民體質(zhì)。 這種健康狀態(tài)在我們出生時(shí)只要是沒有先天性疾病就都具備。 健康包括了身體健康和心理健康。 心理健康 是指一個(gè)人擁有健康的心理品質(zhì)，包括智力發(fā)育正常、人格健全 、有良好的心理承受能力和善于同別人交往等。 二 、 什么是亞健康 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的 “ 亞健康 我 們通常說患了疾病，但在古代 “ 疾 ” 與 “ 病 ” 含義不同。這種患疾的狀態(tài)，現(xiàn)代科學(xué)叫 “ 亞健康 ” 或 “ 第三狀態(tài) ” ，在中醫(yī)學(xué)中稱 “ 未病 ” 。 我們的祖先早就意識(shí)到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預(yù)防疾患的措施。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的亞健康 亞健康 即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài) (亞即次等之意 )，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“ 次健康 ” 、 “ 第三狀態(tài) ” 、 “ 中間狀態(tài) ” 、 “ 游離 (移 )狀態(tài) ” 、 “ 灰色狀態(tài) ” 等的稱謂。它約占人群的 25%～ 28%。在人群中，處于這類狀態(tài)的超過 1/3，且在 40 歲以上的人群中比例陡增。也有專家將其錯(cuò)綜的表現(xiàn)歸納為 3 種減退活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。 另有至少超過 10%的人介于潛臨床和疾病之間的，可稱作 “ 前臨床 ” 狀態(tài)，指已經(jīng)有了病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫(yī)生作了檢查，一時(shí)尚未查出。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認(rèn)為亞健康者約占人口的 60%。有趣的是 ,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占 15%左右。 三 、 亞健康的臨床表現(xiàn) 人體出現(xiàn) 亞健康狀態(tài) 時(shí)，常常有以下表現(xiàn)： 心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。 舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。 四肢發(fā) 脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。 口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查是否胃部、食道有占位性病變。C 左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。 四 、 克服亞健康狀態(tài)的辦法 對(duì)于 亞健康 ，我們?cè)撛趺崔k？對(duì)此，醫(yī)學(xué)專家提出了簡便而行之有效的 應(yīng)對(duì)良策。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)一樣也不少。這兩種錯(cuò)誤部足以導(dǎo)致身體出現(xiàn) 亞健康 狀態(tài)。 同時(shí)還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面： （ 1）脂肪類 食物不可多食，也不可不食。 （ 2）維生素作用巨大，不可缺乏。 （ 3）補(bǔ)鈣和安神。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。 認(rèn)識(shí)和利用堿性食物的抗疲勞作用。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。生活在社會(huì)中的人，難免會(huì)有痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過心理調(diào)節(jié)及時(shí)維持心理平衡。大當(dāng)數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但 也不乏個(gè)人差異。 獲得心理醫(yī)生的幫助 由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)干預(yù)，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。持續(xù)而高強(qiáng)度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至，這些信號(hào)提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。到森林去，空氣中的負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可以促進(jìn)胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會(huì)對(duì)體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。 午睡不容忽視 目前，國外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右 ，關(guān)鍵是質(zhì)量。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。它的理念是 “ 整體觀念，辨癥施治 ” ，隨著被治療者的年齡、性別、癥狀等的不同，治療的方法也各不相同。因?yàn)閬喗】禒顟B(tài)本身就是一種整體功能的失調(diào)表現(xiàn)，所以中醫(yī)治療有獨(dú)到之處?，F(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)主任委員的鐘南山教授認(rèn)為，中醫(yī)藥強(qiáng)調(diào)天人合一、調(diào)攝真氣、順應(yīng)自然、崇尚綠色的保健觀點(diǎn)值得向社會(huì)推廣、造益大眾。中醫(yī)保健具體方法有： 醫(yī)外治（推拿按摩、針灸、拔罐、足療、藥浴熏蒸） 療（藥膳、藥粥、茶療、藥酒） 體療法（根據(jù)不同人的體質(zhì)指導(dǎo)功能鍛煉如：太極拳、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)、保齡球運(yùn)動(dòng)、慢跑、器械運(yùn)動(dòng)等） 物理療法（紅外線、高壓氧艙、電磁療法） 藝術(shù)療法（養(yǎng)生指導(dǎo)、音樂療法） 中醫(yī)內(nèi)治（中草藥、中成藥） 情緒療法（利用環(huán)境、視聽、書法養(yǎng)生法、心理咨詢等以緩解和改善因情緒焦慮、精神緊張?jiān)斐傻那橹緭p傷）。隨著生活水平的提高，人們重視解決由于工作、生活緊張而帶來的 “ 亞健康 ” 問題。 開魯縣第二醫(yī)院 高血壓社區(qū)中醫(yī)保健指導(dǎo)方案 一、體質(zhì)辯識(shí)中藥保健 在高血壓病的預(yù)防工作中，推薦高血壓病高危人群及患者根據(jù)以下不同分型了解本人所屬的中醫(yī)體質(zhì)分型選擇不同的中藥藥茶、食療等進(jìn)行防治和保健。 （ 2）推薦常用的中藥有夏枯草、石決明、羅布麻、桑葉、菊花、枸杞、五味子、白芍、鉤藤等。具有平肝之功效。 B. 枸杞桑菊飲 配方：枸杞子 9 克，決明子 9 克，桑葉 5 克，菊花 5 克。 D. 菊花烏龍茶 配方：杭菊花 6 克，烏龍茶 3 克。 F. 決明子茶 配方：決明子 15 克，綠茶 3 克。 H. 銀菊飲 配方：金銀花、白菊花各 5 克。 J. 菊花飲 配方：菊花 9 克，桔皮 3 克。芹菜洗凈后切碎，將大米洗凈后放入砂鍋內(nèi)，加水適量，煮至半熟時(shí)，加入芹菜，文火慢煮成 粥即可。 B. 葛根粉粥：新鮮葛根 30 克，大米 100 克。同大米一起加水，煮粥食用。將芹菜去葉及老根，洗凈，切成小段，放開水鍋內(nèi)燙一下，撈出用涼水過涼，擰干。鍋內(nèi)加香油，燒熱放入蔥絲、姜絲、肉絲，煸炒至肉絲熟后，加鹽、味精、芹菜，翻炒均勻出鍋即可。 B. 夏枯草煲豬肉：夏枯草、桑椹、牡蠣各 20 克，瘦豬肉 250 克 ，醬油、糖、鹽、雞精各適量。吃肉及桑椹、喝湯，適量佐餐。取汁分二次服用。 （ 2）推薦常用的中藥有：菊花、槐花、山楂、芹菜、銀耳、草決明、何首烏、生地黃、杭白芍等。具有滋陰補(bǔ)腎之功效。 B. 菊楂決明飲 配方：菊花 3 克，山楂 10 克，生地黃 12 克，草決明 15克。核桃仁洗凈，大米淘凈，同放鍋內(nèi)