【正文】 。如嬰兒睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，廣州華婕家政服務(wù)有限公司 02087571592 /15920908800 6 6 要叫醒吃奶，夜間仍要堅(jiān)持喂奶，因夜間喂奶可刺激乳汁分泌。 清潔護(hù)理 ● 在正常哺乳結(jié)束以后，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭干凈。切忌使用香皂和酒精之類的化學(xué)用品來(lái)擦洗乳頭，否則會(huì)乳頭干裂而導(dǎo)致細(xì)菌感染。 ● 可以先用溫水將乳暈和乳頭擦洗干凈，然后把毛巾稍稍擰干，環(huán)繞形地敷在乳房上 (露出乳頭 )。兩條毛巾交替使用，每 2～ 3 分鐘更換 1 次毛巾，反復(fù)做約 15 分鐘，敷至皮膚呈微 紅色 。倘若還沒(méi)有分泌乳汁，早晚各做 1 次。如果已開始分泌乳汁，則每次喂奶前半小時(shí)做。 ● 每晚臨睡前或是起床前 按摩乳房。將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10 次。此法可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，利于雌激素的分泌。 堅(jiān)持鍛煉 健胸運(yùn)動(dòng)不是一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持 。 可以在生產(chǎn)以后堅(jiān)持每天做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復(fù)操則更好。 選 用 文胸 產(chǎn)后 就可以換上專門的哺乳文胸了。除了能讓哺乳變得更為方便以外，還起到了很好的 保護(hù)作用。另外一種塑身文胸，即修飾胸部曲線，使胸部挺立、防止雙乳下垂的文胸，則建議在月子結(jié)束后再穿著。 營(yíng)養(yǎng)餐 及 制作 （ 1）營(yíng)養(yǎng)餐概述 營(yíng)養(yǎng)餐就是產(chǎn)婦 在 坐月子 的時(shí)候吃的 “月子餐”。 ◆ 月子餐的 “四個(gè)階段” 產(chǎn)婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進(jìn)補(bǔ)，要分階段，分個(gè)體情況，一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)。月子餐 一般 分為四個(gè)階段： 廣州華婕家政服務(wù)有限公司 02087571592 /15920908800 7 7 第一階段 （ 1～ 2 周）排凈惡露、愈合傷口（排凈各種代謝廢物及瘀血等，使分娩過(guò)程中造成的撕裂損傷愈合）； 第二階段 （ 3～ 4 周）修復(fù)組織、調(diào)理臟器（修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各 個(gè)組織器官）； 第三階段 （ 5～ 6 周）增強(qiáng)體質(zhì)、滋補(bǔ)元?dú)猓ㄕ{(diào)整人體內(nèi)環(huán)境、增強(qiáng)體質(zhì)，使機(jī)體盡量恢復(fù)到健康狀態(tài)）； 第四階段 （ 7～ 8 周）健體修身、美容養(yǎng)顏（進(jìn)一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況，凈化機(jī)體、增強(qiáng)免疫力）。 同時(shí)還要根據(jù)個(gè)體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)。 ◆ 月子餐的 “ 三 大原則” 原則之一：熱量足夠 喂奶的產(chǎn)婦每天熱量的供給量應(yīng)為 3100 千卡，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少 500－ 700 千卡，母乳和牛奶混合喂養(yǎng)的人則要看母乳的分泌情況而定。 食物以 100 克可食部分為單位計(jì)算，切面約 280 千卡熱量，米飯約 117 千卡熱量，米粥約 46 千卡熱量，雞蛋約 156 千卡熱量，牛肉約 190 千卡熱量，豬肉約 395 千卡熱量，豬肝約 129 千卡熱量。 原則之二：營(yíng)養(yǎng)豐富、成分均衡 【 高蛋白 】 雞、鴨、魚、瘦肉、動(dòng)物肝、雞蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)。雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人體的最適宜，容易吸收，因而產(chǎn)婦要多吃牛奶沖雞蛋。 【 足夠的水分和水果 】 母乳中 70％－ 80％為水，使母乳分泌充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)。如嫌白開水無(wú)味，水果一樣 可以補(bǔ)充水分，水果中的纖維素還可防治產(chǎn)婦的便秘，促進(jìn)乳汁的分泌。 【 一定的脂肪 】 脂類是嬰兒大腦發(fā)育的必要物質(zhì) 。 【 足夠的鈣鐵碘 鋅和維生素 】 這些都是產(chǎn)婦不可缺少的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)產(chǎn)婦存在缺碘、缺鋅。缺碘在農(nóng)村尤其常見(jiàn)，從而導(dǎo)致嬰兒 “ 大脖子病 ” ；缺鋅使寶寶厭食，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，甚至于智力減退。 廣州華婕家政服務(wù)有限公司 02087571592 /15920908800 8 8 原則之三：烹調(diào)合理 產(chǎn)婦的膳食要清淡，食品種類要豐富，經(jīng)常變化花樣，多做高營(yíng)養(yǎng)的湯水，少用煎、炸不利于產(chǎn)婦消化的烹調(diào)方法。 每天少食多餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六頓 ，加餐可以是點(diǎn)心，或牛奶沖雞蛋、荷包蛋。 飯菜要做得細(xì)軟，以便于消化吸收。 產(chǎn)婦飲食應(yīng)避免加太多調(diào)料，僅用少許蔥姜即可。鹽也不可太多，口味清淡便于在寶寶近 1 周歲時(shí)斷奶。 ◆ 月子餐的“宜”與“忌” 產(chǎn)后宜多喝湯 產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分。不過(guò)，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會(huì)痛得你直想哭的。你可以喝一點(diǎn)蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過(guò)咸。 提醒： 油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會(huì)增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過(guò)多的脂肪有可能會(huì)使 寶寶拉肚子。 產(chǎn)后 宜多 喝水 多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，當(dāng)然廢物的排出也必須透過(guò)水溶液才能有效排除，因此當(dāng)人體水分喝得少的時(shí)候，代謝廢物無(wú)法完全清除，所以積存在體內(nèi)會(huì)有毒害身體細(xì)胞的影響。所以要在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。 提醒： 產(chǎn)后第一周 可以 喝 止渴茶、 米酒水等補(bǔ)充水分。 產(chǎn)后 忌生冷 從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力，分娩后體內(nèi)激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產(chǎn)婦代謝降低，體質(zhì)大多從內(nèi)熱到虛寒。因此，中醫(yī)主 張產(chǎn)后宜溫，過(guò)于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱里拿出的來(lái)水果和菜最好溫?zé)徇^(guò)再吃。 提醒： 一些涼拌的菜未經(jīng)高溫消毒，新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對(duì)于某些脾胃虛弱者，可能引起拉肚子。當(dāng)然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。 廣州華婕家政服務(wù)有限公司 02087571592 /15920908800 9 9 產(chǎn)后 宜適量 吃蔬菜水果 這個(gè)觀點(diǎn)是片面的。有些人以產(chǎn)后宜溫為由，認(rèn)為蔬菜大多為涼性的，產(chǎn)后應(yīng)多吃葷菜、雞蛋補(bǔ)充體力，不吃或少吃蔬菜。其實(shí)，大多蔬菜只要經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)臒螅晕恫灰欢ㄊ呛缘?。且蔬菜中?大量的維生素，對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)是大有好處的。蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠 對(duì)防止產(chǎn)后便秘也是有利的。所以產(chǎn)后仍應(yīng)多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)爻运?。在天氣炎熱的夏天，適量地吃水果還能防止中暑。 提醒 ：對(duì)于體質(zhì)較虛的人來(lái)說(shuō)，宜少吃苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過(guò)于涼性的的菜肴。 產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物 因?yàn)樾晾睖卦锸澄锟芍鷥?nèi)熱，而使產(chǎn)婦虛火上升，有可能會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀，也可能通過(guò)乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后 5～ 7 天之內(nèi)，應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過(guò)于油膩和麻辣的食 物，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調(diào)味香料。 產(chǎn)后 不宜盲目 大補(bǔ) 每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也不完全相同，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充人體所缺的營(yíng)養(yǎng)品或是中藥是有利于身體的平衡健康的，而不適當(dāng)或過(guò)量的補(bǔ)充反而有害身體。產(chǎn)后如果惡露排出不暢，下腹隱痛的人，可以吃一些紅糖，或是益母草煲湯，或是產(chǎn)復(fù)康之類的中藥。如果沒(méi)有這類情況，也可不吃，有些體質(zhì)特別熱的產(chǎn)婦，反正可能因吃了這類活血排淤的食物或藥物，引起產(chǎn)后出血特別增加或是便秘的情況。 提醒： 小心補(bǔ)傷！如果家中有進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，想將桂圓、黃芪、 黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血補(bǔ)氣的中藥?kù)胰霚幸彩强梢缘?，但最好等產(chǎn)后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色后再吃，否則可能引起活血，增加產(chǎn)后出血，俗稱補(bǔ)傷。因?yàn)楣饒A中含有抑制子宮收縮的物質(zhì)，不利于產(chǎn)后子宮的收縮恢復(fù)，不利于產(chǎn)后淤血的排出。 最安全的補(bǔ)法是因人而異， 進(jìn)食中藥或藥食同源的補(bǔ)品最好是去看看中醫(yī)，等中醫(yī)切脈后再定進(jìn)補(bǔ)的方案。 廣州華婕家政服務(wù)有限公司 02087571592 /15920908800 10 10 （ 2） 月子餐 食譜 第一周：食譜 食譜原則：增體力，促宮縮，排惡露，催乳，散寒，止汗 （提醒：剖腹產(chǎn)、放屁前禁食） 早餐 加餐 午餐 加餐 晚餐 第 1天 桂圓紅棗粥 墨魚粥 麻油雞絲面 第 2天 烏雞粥 花生煲章魚湯 姜汁西蘭花 杞棗蒸雞 米飯 花生煲章魚湯 桂姜蒸精肉 麻油菜心 米飯 第 3天 姜汁雞蛋面 生化湯 花生雞腳湯 蔥汁炒鱔絲 麻油炒三絲 米飯 通草鯽魚湯 耗油菜心 杞棗蒸雞 米飯 第 4天 麻油雞蛋面 生化湯 姜汁炒鵪鶉 韭菜炒豬肝 /心豬腰湯 米飯 燒酒雞 麻油菜心 米飯 第 5天 姜汁 雞蛋面 生化湯 花生煲章魚湯 杞棗蒸雞 韭菜炒豬肝 /心 米飯 桑寄生蛋茶 通草鯽魚湯 花生燜豬手 肉絲炒菜心 米飯 第 6天 姜汁 雞蛋面 生化湯 牛奶芝麻飲 杞棗豬手湯 核桃炒鴿脯 麻油炒三絲 米飯 桑寄生蛋茶 益母草瘦肉湯 清炒西蘭花 米飯 第 7天