中糧屯河-壓力管理-文庫吧
2025-01-06 14:11 本頁面
【正文】 ? 頭痛 ? 頸椎痛 ? 血 壓升 高 ? 頭暈 ? 抽筋 ? 發(fā)冷或發(fā)燒 ? 拉肚子 ? 腰骨痛 ? 作 嘔 ? 心跳加速 ? 胃痛 ? 肌肉 緊張 ? 情緒低落 ? 行為反常 ? 喪失信心 ? 注意力分散 ? 錯(cuò)誤百出 ? 記憶力減退 ? 判斷 力降低 ? 思維混亂 ? 反應(yīng)遲鈍 ? 組織 能力 減弱 ? 工作效率下降 ? 免疫力下降 負(fù)面反應(yīng) 四、構(gòu)成壓力的三大因素 環(huán)境因素 生理因素 認(rèn)知 問：哪種因素起決定性作用？ 定義壓力： ? 壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上的綜合感受。 ? 壓力是面對(duì)挑戰(zhàn)、威脅，或所擁有的資源與要求有所差距時(shí)內(nèi)在的感受。 五、壓力的本質(zhì) ? 訓(xùn)練： 兩人一組，分別描述一下自己在壓力狀態(tài)下的感受。不妨用比喻的方式描述，如：“每當(dāng)有很大壓力的時(shí)候，我心里就好像 ……” ?物理現(xiàn)象，生理現(xiàn)象，心理現(xiàn)象 ?敬老院效應(yīng) ?沒有壓力，就等于死亡（賽勒） ?井無壓力不出油，人無壓力沒成就。 ?壓力不可避免地要伴隨我們走完一生。 壓力是普遍現(xiàn)象 壓力狀態(tài)下的兩種方向 （ 1）被迫的壓力 —— 免疫力下降，有損身心健康。 （ 2）迎接挑戰(zhàn)的壓力 —— 激發(fā)無限潛力 壓力的實(shí)質(zhì) 案例： 司機(jī)小王接一位老師到他所在的大學(xué)講課，校長(zhǎng)要求小王提前一小時(shí)把老師接到學(xué)校。瓢潑大雨。嚴(yán)重堵車。 100多位學(xué)校老師靜候在學(xué)術(shù)交流聽。 討論： 1. 都有哪些人可能會(huì)有壓力？ 2. 造成這些壓力的原因是什么？ 3. 原因的原因是什么？ ?壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷，那要看你握住的是刀刃還是刀柄 —— 羅伯爾（英國心理學(xué)家） ?事情從來都不給我們壓力，壓力來自于我們的信念。 六、緩解壓力的方法 聊天室 平時(shí)你在壓力狀態(tài)下，用什么方法解壓？你認(rèn)為還可以用那些方法？ 方法不計(jì)其數(shù)，大體歸結(jié)為 —— ? 認(rèn)知類 ? 運(yùn)動(dòng)類 ? 娛樂 ? 攻擊類 ? 自虐 ? 荒謬類 ? 其他 七、緩解壓力的七大技巧 第一、選擇有效信念 第二、價(jià)
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