運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理(3)-文庫吧
2024-12-20 18:02 本頁面
【正文】 初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高 . ?跑跳時(shí)間過長(zhǎng)，小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。 ?預(yù)防 :避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞 骨折 ?表現(xiàn) :疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。 ?預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞。 ?治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救。固定包扎。 肌肉痙攣 ?抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 ?常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 ?原因： 1 大量的排汗。 2 肌肉快速連續(xù)收縮。 3 寒冷的刺激。 ?預(yù)防： 1 準(zhǔn)備活動(dòng) 量力而行，不用力過猛。 2 注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉 思想重視 做好準(zhǔn)備活動(dòng) 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練 加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) 思想重視 ? 體育鍛煉的目的時(shí)促進(jìn)身體的生長(zhǎng)和發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運(yùn)動(dòng)的目的，在思想上重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。 做好準(zhǔn)備活動(dòng) ? 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，有針對(duì)性既要做一般準(zhǔn)備活動(dòng)，也要做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容于量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個(gè)人機(jī)體狀況、氣象條件等等而定。 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 ? 有針對(duì)性的加強(qiáng)容易受傷和相對(duì)較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種有效手段。 科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練 ? 運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的原則。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，要從簡(jiǎn)到繁，由易到難，從分解到完整動(dòng)作。 加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) ? 參加體育鍛煉時(shí)要學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩背部著地，順勢(shì)滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進(jìn)行力量器械練習(xí)時(shí)，應(yīng)有懂得保護(hù)方法的人和教練進(jìn)行保護(hù)。以防止意外事故的發(fā)生。 運(yùn)動(dòng)損傷的常見急救 ? 出血的急救辦法 （一切有出血的傷員） ? 急救包扎的方法 （對(duì)于損傷較嚴(yán)重，呼吸困難者） ? 人口呼吸及胸腔外擠壓法 （對(duì)于損傷較嚴(yán)重，呼吸困難者） ? 骨折急救固定的方法 ? 出血和止血 出血的分類 根據(jù)損傷血管的種類，出血可分為：動(dòng)脈出血 、靜脈出血 、毛細(xì)血管出血 。 根據(jù)受傷出血的流向可分為：外出血 、內(nèi)出血 。由于內(nèi)出血不易發(fā)現(xiàn)，容易發(fā)展成大出血，故危險(xiǎn)性很大。 止血法 ? ： ? ： ? ： ? ： ? ： ? 出血的急救辦法 止血帶法 止血帶止血法 ? 在四肢較大的動(dòng)脈出血時(shí) ， 通常用止血帶止血 。目前常用的止血帶有充氣止血帶 ， 橡皮帶止血帶 ， 橡皮管止血帶 。 現(xiàn)場(chǎng)急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶 ， 缺點(diǎn)是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷 。 如果無橡皮止血帶 ， 現(xiàn)場(chǎng)可用寬布帶或撕下一條衣服以應(yīng)急需 。 ? 上止血帶的時(shí)間要注明 ， 如果長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)運(yùn) ， 途中上肢每半小時(shí) ， 下肢每 1小時(shí)應(yīng)放松 2－ 5分鐘 ， 以使傷肢間斷地恢復(fù)血循環(huán) 。 放松時(shí)應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管 ， 以免每放松一次丟失大量血液 。 包扎方法 繃帶包扎法 ? （ 1） 環(huán)形包扎法 ? （ 2） 螺旋形包扎法 ? （ 3） 反折螺旋形包扎法 ? （ 4） “ 8”字形包扎法 三角巾包扎法 ? （ 1） 手部包扎法 ? （ 2） 足部包扎法 ? （ 3） 頭部包扎法 前臂懸掛法 ? （ 1） 大懸臂帶 ? （ 2） 小懸臂帶
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