運動損傷的預(yù)防和處理(2)-文庫吧
2024-12-20 18:02 本頁面
【正文】 性骨膜炎 ?初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高 . ?跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。 ?預(yù)防 :避免劇烈運動中的碰撞 骨折 ?表現(xiàn) :疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。 ?預(yù)防：避免劇烈運動中的碰撞。 ?治療：停止活動，進行急救。固定包扎。 肌肉痙攣 ?抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。 ?常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 ?原因： 1 大量的排汗。 2 肌肉快速連續(xù)收縮。 3 寒冷的刺激。 ?預(yù)防： 1 準備活動 量力而行，不用力過猛。 2 注意練習場所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉 思想重視 做好準備活動 加強易傷部位的訓練 科學訓練，防止疲勞狀態(tài)下大運動量訓練 加強保護和自我保護 思想重視 ? 體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發(fā)育，增強體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預(yù)防和懂得如何進行預(yù)防。 做好準備活動 ? 準備活動要充分，有針對性既要做一般準備活動，也要做專項準備活動。準備活動的內(nèi)容于量應(yīng)依訓練內(nèi)容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件等等而定。 加強易傷部位的訓練 ? 有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習，提高它們的功能，是積極預(yù)防運動損傷的一種有效手段。 科學訓練，防止疲勞狀態(tài)下大運動量訓練 ? 運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應(yīng)。要遵循漸進和區(qū)別對待的原則。學習動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。 加強保護和自我保護 ? 參加體育鍛煉時要學會自我保護的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進行力量器械練習時，應(yīng)有懂得保護方法的人和教練進行保護。以防止意外事故的發(fā)生。 運動損傷的常見急救 ? 出血的急救辦法 （一切有出血的傷員） ? 急救包扎的方法 （對于損傷較嚴重，呼吸困難者） ? 人口呼吸及胸腔外擠壓法 （對于損傷較嚴重，呼吸困難者） ? 骨折急救固定的方法 ? 出血和止血 出血的分類 根據(jù)損傷血管的種類，出血可分為：動脈出血 、靜脈出血 、毛細血管出血 。 根據(jù)受傷出血的流向可分為：外出血 、內(nèi)出血 。由于內(nèi)出血不易發(fā)現(xiàn)，容易發(fā)展成大出血，故危險性很大。 止血法 ? ： ? ： ? ： ? ： ? ： ? 出血的急救辦法 止血帶法 止血帶止血法 ? 在四肢較大的動脈出血時 ， 通常用止血帶止血 。目前常用的止血帶有充氣止血帶 ， 橡皮帶止血帶 ， 橡皮管止血帶 。 現(xiàn)場急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶 ， 缺點是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷 。 如果無橡皮止血帶 ， 現(xiàn)場可用寬布帶或撕下一條衣服以應(yīng)急需 。 ? 上止血帶的時間要注明 ， 如果長時間轉(zhuǎn)運 ， 途中上肢每半小時 ， 下肢每 1小時應(yīng)放松 2－ 5分鐘 ， 以使傷肢間斷地恢復血循環(huán) 。 放松時應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管 ， 以免每放松一次丟失大量血液 。 包扎方法 繃帶包扎法 ? （ 1） 環(huán)形包扎法 ? （ 2） 螺旋形包扎法 ? （ 3） 反折螺旋形包扎法 ? （ 4） “ 8”字形包扎法 三角巾包扎法 ? （ 1） 手部包扎法 ? （ 2） 足部包扎法 ? （ 3） 頭部包扎法 前臂懸掛法 ? （ 1） 大懸
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