運動損傷的預防和處理(2)(已修改)
2025-01-16 18:02 本頁面
【正文】 運動損傷的預防和處理 概述 運動損傷的原因 常見的運動損傷 如何預防 小結 運動損傷的常見急救 概述 運動損傷是指在運動過程中所發(fā)生的各種損傷。它是運動醫(yī)學的重要組成部分。在體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。 其主要任務是預防和治療運動中的損傷，研究運動損傷的發(fā)生原因、發(fā)病規(guī)律、預防措施和現場急救處理等。 運動損傷的預防 運動損傷的原因 思想因素 準備活動不當 身體心理素質差 技術動作的缺點和錯誤 帶傷練習和疲勞狀態(tài)下訓練 氣候不良與場地不適應 思想因素 思想上麻痹大意，不注意科學的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作，產生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。 準備活動不當 不作準備活動或準備活動不充分；準備活動的內容與練習內容結合的不恰當；準備活動的量過大、時間過長。 身體心理素質差 由于素質差，致使肌肉力量和彈性差，關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應遲鈍，都可成為損傷的原因。 心情不好情緒不高，對訓練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導致動作失常而引起損傷。 技術動作的缺點和錯誤 技術動作違反了人體結構與功能特點及運動的力學原理，就容易受傷，這是學習新動作時發(fā)生損傷的主要原因。 帶傷練習和疲勞狀態(tài)下訓練 在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力 相對 下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應遲鈍、身體協(xié)調性差而導致損傷。 氣候不良與場地不適應 氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關節(jié)扭傷等。 常見的運動損傷 ?脛腓骨疲勞性骨膜炎 ?骨折 ?腰損傷 ?肌肉痙攣 ?韌帶拉傷 ?肌肉拉傷 ?踝關節(jié)扭傷 ?網球肘 ? 網球肘 ?多發(fā)生在網球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。 ?打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯造成的。 ?肘關節(jié)外側劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂時加劇。 ?停止運動，休息，熱敷按摩。 踝關節(jié)扭傷 ?是體育運動中最常見的一種關節(jié)韌帶損傷。 ?多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。 ?踝關節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。 ?停止鍛煉，高抬傷肢， 12小時內冷敷 ,2436小時候需熱敷?；謴托跃毩?。 肌肉拉傷 ?機理： 1 由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。 ?預防： 1 準備活動 量力而行，不用力過猛。 2 注意練習場所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉。 韌帶損傷 ?易發(fā)生的部位是踝關節(jié)、腕關節(jié)和膝關節(jié) . ?治療方法主要是止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。 ?如何預防 :支持保護帶；減少沖撞；多做關節(jié)練習；平整的場地。 脛腓骨疲勞
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