【正文】 ， 參加一些適當(dāng)有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式?jīng)_淡、緩解消極的心理情緒。或者去改變一下發(fā)型，這樣就很快使自己 有 一個好的心情，精神愉悅的投入到復(fù)習(xí)中去。 合理發(fā)泄情緒。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。 自我控制情緒法。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。因此更應(yīng)該全身放松，讓身心得到博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊 16 充分的休息。 在考研的沖刺階段有效緩解心理上的壓力，要做 到以下幾點： （ 1）全面接受真實的自我。老是惦記著這個，那你就不會過自己的生活，你是他人生活的奴隸。 （ 2）看到你過去的成功，應(yīng)當(dāng)看到自我的成功，經(jīng)?；仡欁约鹤哌^的道路，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點進步。而不應(yīng)當(dāng)讓過去的錯誤緊纏著自己不放。 １ 、 正確認(rèn)識壓力 人 生活在社會中，有點壓力是正常的，比如一個習(xí)慣于緊張工作的人， 一旦退休卻感到非常不適，覺得無聊，甚至苦惱，長期的養(yǎng)尊處優(yōu)， 沒有壓力感的人實際上很難經(jīng)受環(huán)境的考驗，會加速肌體的衰退。 學(xué)會分解壓力 在美國，有一則家喻戶曉的征兵廣告，它問世后，收效十分明顯。內(nèi)容如下：青年們，來當(dāng)兵吧！當(dāng)兵并不可怕。這則幽默、風(fēng)趣又機智的征兵廣告出自于一位著名的心理學(xué)家之手。最后把一個大的無法解決的憂郁對人的威脅將到了零度。去考試有兩種可能考上考不上。明年再考有兩種可能，考上了，考不上。 壓力脫敏 ① 、首先找一個相對安靜的地方，放點輕音樂，泡杯茶調(diào)節(jié)情緒，并做一下深呼吸（最好在半小時以上） ② 、感到情緒略有放松時，拿出一支筆和一張白紙，寫下你的壓力來源。（我如果考不好，或者沒考上會怎樣 ?? ） ④ 、想想這博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊 17 個最壞結(jié)果會造成的所有可能后果，并把它寫下來。 ⑥ 、去戶外有花草的地方呆半小時以上，期間堅持深呼吸。 ⑧ 、通常來說等你寫完的時候你已經(jīng)沒有壓力困擾了。 主動疏泄 當(dāng)感到壓力太大時， 應(yīng)當(dāng)學(xué)會應(yīng)付，主動疏導(dǎo)發(fā)泄，把自己的體驗講給 親人、同學(xué)、朋友聽，讓郁悶釋放出來。 6．增強信心 為此，應(yīng)當(dāng)加強意志和魄力的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己不畏強手，敢于拼搏的精神。 三、獲得充足的睡眠 充足的睡眠對你消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。在你疲倦不想學(xué)習(xí)的時候，大可以美美的睡上一覺。 四、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu) 考試是心力和體力的斗爭，由于復(fù)習(xí)的辛苦，難免有些人在臨近考試的時候病倒，這是最不應(yīng)該發(fā)生的。除了平時的膳食之外，還要多注意補充對大腦有好處的食品。如果你感到壓力，尤其要注意你所攝入的食物，減少咖啡、可樂等的攝入量。相反要多吃水果，多飲水，一日三餐都要多吃蔬 菜，谷類和其他高纖維食物。蘋果，胡蘿卜，香蕉，檸檬這些水果和蔬菜都能起到益智安神，增強記憶的作用。（ 2）喝咖啡是否真的有效。博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊 18 專家們說大多數(shù)人在服用咖啡因后會感到心情愉悅，頭腦清醒，精力充沛，注意力更加集中。另外，經(jīng)常服用咖啡確實容易導(dǎo)致輕微的上癮。在此，建議廣大考生，在復(fù)習(xí)階段，如果實在困的話，可以適當(dāng)喝點咖啡提神，但是臨近考試時，最好少喝，減輕對它的依賴性。既可以舒活筋骨，又可以提神醒腦。散步宜在空氣清新環(huán)境安靜，道路平坦的條件下進行。當(dāng)你夜深疲倦而難以入睡的時候，可以聽緩慢悠揚的樂曲；精神緊張，煩躁不安的時候可以欣賞去掉清麗婉轉(zhuǎn)的音樂?？佳械淖詈箅A段，大家可能都會感到時間的緊迫而拼命的學(xué)習(xí)。雖然要分秒必爭，但是也要進行適當(dāng)?shù)姆潘伞Ｖ?，再以飽滿的精 神投入到下一輪的復(fù)習(xí)。 ” 而美國的學(xué)生也許會這么回答： “ 我想完成斯坦福的生物學(xué)專業(yè)后攻讀哈佛的醫(yī)學(xué)博士，然后做個律師。在這個競爭的社會，誰先確立目標(biāo)，誰就先贏得起飛的時間。 “ 一個咨詢者告訴我，他畢業(yè)后順從父母的意愿，動用父母的關(guān)系 ，當(dāng)了公務(wù)員，現(xiàn)在已經(jīng)八年了 。 ” 全球職業(yè)規(guī)劃師肖先生說道。因為職業(yè)規(guī)劃的聲音雖然日益增大，但實際上還沒有深入人心。 大介雄一來自一個貧困的家庭，為了生計，也為了干一番事業(yè)，他來到東京闖蕩。盡管大介雄一的工作干得非常賣力，但是他的營銷業(yè)績還是很不好，因此受到經(jīng)理的批評并面臨被解雇的命運。因此在以后的推銷中，為了今后的道路他也不再輕言放棄。正是由于這種永不言敗的精神意志使大 介雄一在很多人望而生畏的推銷行業(yè)獲得成功。因此，在反復(fù)思考之后，他毅然離開了營銷公司。大介雄一依據(jù)當(dāng)時情況，認(rèn)為當(dāng)時的日本在快速發(fā)展中鋼材缺乏，因此選擇了創(chuàng)辦鋼廠，雖然在創(chuàng)業(yè)初期，處境極其艱難，但是大介雄一憑著無畏的勇氣不斷磨練和提升自己，終于使鋼 廠順利度過難關(guān)并不斷壯大，后來他還在日本乃至世界各地設(shè)置了分廠。盡管大介雄一剛開始對于造船行業(yè)也不是很熟悉，但在不斷的摸索和學(xué)習(xí)中，他仍是憑著堅韌不拔的毅力取得了成功。也正是因為其產(chǎn)業(yè)的合理延伸，在幾次經(jīng)濟危機中，大介雄一的株式會社成功地避過了劫難，并在不斷壯大中成為日本知名企業(yè)集團，而大介雄一也以其成功的人生規(guī)劃和堅韌的毅力而在日本家喻 戶曉 。這個歷程有長有短，各人互有不同，有的幾年，有的十幾年，更長的可達幾十年。 生歷程按生命成長過程，可以劃分為幼年、青年、中年、老年等不同階段；職業(yè)生涯則可以根據(jù)進程，劃分為五個時期：（ 1）職業(yè)準(zhǔn)備期（ 2）職業(yè)選擇期（ 3）職業(yè)適應(yīng)期（ 4）職業(yè)穩(wěn)定期（ 5）職業(yè)結(jié)束期。不言而喻，如何進行職業(yè)設(shè)計和職業(yè)選擇就成為事業(yè)成功與否的關(guān)鍵。合理設(shè)計自己的職業(yè)生涯，是邁向成功的第一步。初次就業(yè)“雙向選擇”時，個人與用人單位各有自己的標(biāo)準(zhǔn)和要求。 這時，個人職業(yè)設(shè)計和組織職業(yè)設(shè)計是統(tǒng)一的，這是最理想的結(jié)果。盡管個人和單位都很重要，但在任何社會、任何體制下，與組織職業(yè)生涯設(shè)計相比，個人職業(yè)生涯的設(shè)計更為重要，因為它是人的職業(yè)生涯發(fā)展的真正動博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊 21 力和“加速器”。不同的是，前者是人的社會化的初始行為，后者是人的社會化的結(jié)晶，是人們已有了相當(dāng)?shù)穆殬I(yè)閱歷和對自身的客觀認(rèn)識后，對個人職業(yè)生涯的 進一步抉擇。這是人們職業(yè)生活的正式開始。首先要將個人的職業(yè)意愿、自身素質(zhì)與能力結(jié)合起來，加以充分的考慮，估計一下自己能否勝任某項職業(yè)的要求，認(rèn)真評價個人職業(yè)意愿的可行性。 在 選擇職業(yè) 時 ，必須考慮當(dāng)前社會上實際存在的需求數(shù)量，而不能只考慮自己的主觀意愿。 當(dāng)個人的素質(zhì)符合某種職業(yè)的主要條件時，職業(yè)選擇就容易獲得成功。 （四）適時調(diào)整 是否依據(jù)以上三個策略 做 出的選擇就不需要變化了呢？不一定，有的人可能當(dāng)時的選擇是 對的，后來情況發(fā)生變化，還有的人在選擇時考慮不夠全面，在實踐中行不通等等，這就要依據(jù)新的情況，適時調(diào)整，慎重地進行新的選擇，以實現(xiàn)自己的職業(yè)生涯設(shè)計方案。大學(xué)生朋友可能都熟悉這樣一句言：“哪里有什么天才，我是將別人喝咖啡的時間都用在工作上了。博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊 22 美國微軟公司總裁比爾˙蓋茨，當(dāng)他已成為世界上最大的計算機軟件公司總裁后，仍然 像 中學(xué)時一樣，刻苦地鉆研計算機技術(shù)，參加公司每一個技術(shù)難題的攻堅，他每周最 少干 6 天，每天 12 小時以上，唯一養(yǎng)成習(xí)慣的娛樂是周六觀看大學(xué)物理講座的錄像帶。 當(dāng)你剛剛開始自己的職業(yè)，有必要檢查自己為事業(yè)發(fā)展所做工的設(shè)計是否與實際相符合。 如果在未來工作過程中，你不幸陷入危機之中，那么明智的辦法是立刻停止玩弄個性游戲，重新回到發(fā)展技能的正確道路上去。大部分人都喜歡直線，不喜歡走曲線，但是現(xiàn)實環(huán)境有時要求我們直面挫折，走一段彎路，這時候，就要求我們鼓起勇氣，不要氣餒，不要半途而廢。當(dāng)你不能再忍受原工作單位的工作環(huán)境，當(dāng)你覺得目前的工作與你的個人職業(yè)設(shè)計不符，當(dāng)你發(fā)覺 有更好的機會和途徑盡快實現(xiàn)你的個人職業(yè)設(shè)計目標(biāo)，跳槽的確是比較明智的選擇。 人的職業(yè)轉(zhuǎn)換決策過程可以分為以下步驟： （ 1）明確職業(yè)轉(zhuǎn)換的目標(biāo)。 （ 2）選取適宜的用人單位。 （ 3）接受單位的現(xiàn)實性分析。 （ 4）由本單位流出的可能性。當(dāng)所在單位容易調(diào)出、個人在調(diào)動總是上實際困難不大時，由本單位流出的可能性就具備了。 博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊 23 （ 5）“調(diào)出”與“維持”的比較。這時還要對自己所在原單位究竟有何轉(zhuǎn)機，能否有新的機遇進行深思。此外，還要對調(diào)動與否兩種不同的個人經(jīng)濟情況、家庭關(guān)系、社會關(guān)系和多方面的生活條件進行比較，作綜合判斷。經(jīng)過慎重分析后，在“跳槽”明顯好于“維持”的情況下，就正式向原單位提出申請，然后辦理相應(yīng)調(diào)離手續(xù)。 當(dāng)然，有時前期工作已經(jīng)做好，新世界職 業(yè)前程遠(yuǎn)大，但因一些具體問題，本單位不允許調(diào)動。這種作法實際上是不合理、不合法的，但在我國經(jīng)濟 體 制轉(zhuǎn)軌時期是不可避免的。 基于自身現(xiàn)實條件與社會客觀現(xiàn)實的科學(xué)合理的職業(yè)生涯發(fā)展策略，不僅可以明確一個人一生的發(fā)展方向，更可以事半功倍，早日實現(xiàn)個人理想來社會做出更大的貢獻。在完善就業(yè)體制、加強就業(yè)指導(dǎo)的同時，貧困學(xué)生要做好自我心理調(diào)適，正視社會現(xiàn)實，投身社會實踐，敢于競爭。評判自己不要 妄自菲薄 ，也不要妄自尊大。求職時，如果不排除這種心理障礙，將這種抑郁情緒帶入職場，會對求職造成巨大影響。 其次要找準(zhǔn)自己的位置。但高知識、高能力、高人格的人才是供不應(yīng)求的。在求職時，不要因為家長的壓力、媒體渲染而急于求成，匆匆找一家單位，草草簽約，這樣會后悔的。但也不要這山望著那山高。 再者樹立信心最重要。走進職場受挫是難免的。但這都不能解決問題。經(jīng)濟拮據(jù)不等于知識貧乏。 貧窮是苦難，更是一種財富 貧困學(xué)生都是來自低保家庭，有些孩子父母雙下崗、有些家庭收入少負(fù)擔(dān)重、還有些孩子生在雙殘家庭或者父母重病，甚至一些孩子已經(jīng)變成了孤兒，在就業(yè)問題上，他們面臨的壓力比任何應(yīng)屆普通畢業(yè)生都更強烈。 同學(xué)小楊是個長相清秀的姑娘?！拔易龃黉N、做市場調(diào)研、做禮儀、 做文員，只要是能賺錢的正當(dāng)?shù)墓ぷ魑叶紩θプ觥！薄拔乙矔熊浫醯臅r候，有時覺得生活真的很殘酷，但我竭力把這當(dāng)做一種財富，今后面對困難會有更多的勇氣。困難學(xué)生的就業(yè)觀和就業(yè)態(tài)度應(yīng)該博學(xué) 篤行 嚴(yán)謹(jǐn) 創(chuàng)新 城市學(xué)院 2021 屆畢業(yè)生就業(yè)心理健康指導(dǎo) 手 冊 25 為“幸福學(xué)生”所借鑒，幸福學(xué)生應(yīng)該積極就業(yè)，培養(yǎng)職業(yè)能力，不能眼高手低。 目前我國進入大學(xué)生就業(yè)難、找滿意工作更難的階段，在這樣的社會大背景下，困難學(xué)生讓對自己選擇工作恰當(dāng)度的理解更深刻，對工作的渴望度也更高，他們更愿意及早就業(yè)，再尋求發(fā)展。 就業(yè)：化壓力為動力 貧困生由于缺少來自家庭方面“經(jīng)濟”和“關(guān)系”的支持，往往較早地行動起來，在就業(yè)方面的積極主動性表現(xiàn)得更為明顯?！睉?yīng)屆畢業(yè)生李林說，他與勤工助學(xué)中心的幾位同學(xué)一樣都是班里較早落實工作單位的。然而，積極上進的他在大學(xué)里有意識地鍛煉自己，在學(xué)校的勤工助學(xué)中心他競選到實踐部部長，腳踏實地地工作，為貧困學(xué)生們爭取各項鍛煉機會同時也鍛煉了自己的組織能力。品學(xué)兼優(yōu)的張飛 找工作時順利地通過了北京一家外企的幾輪考試。很多單位從來不會對貧困學(xué)生就業(yè)有任何的歧視，實踐證明一些品學(xué)兼優(yōu)的貧困學(xué)生工作后表現(xiàn)出來的獨立處理事務(wù)的能力和吃苦耐勞、樸實真誠的精神是非常受歡迎的。 不論你埋頭書堆，還是在瀏覽 各個招聘網(wǎng)站；不論你是在刻苦攻讀，還是奔波于各個招聘會。在這里， 城市 學(xué)院 10 屆畢業(yè)生心理健康指導(dǎo)小組 默默的支持著大家