【正文】 表現(xiàn)，也沒有人患癌癥。 ？ 泡腳的目的是增加血液循環(huán)，補(bǔ)陽氣，孩子是純陽之體，是沒有必要多泡腳的，洗洗就可以了。還有當(dāng)孩子受涼感冒時(shí)，隨時(shí)給孩子泡腳去寒是很有必要的。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素 B 復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。如果你要是感到情緒緊張、悶悶不樂或痛苦不堪，解決這些問題的靈丹妙藥也許就在你的冰箱里。但一些食品中的確富含大腦所需要的特殊營養(yǎng)成分，它們可以使你保持思 維敏捷，情緒穩(wěn)定。當(dāng)你無法擺脫抑郁、沮喪的情緒，下面向你推薦一些可以緩解這種低落情緒的最佳食品。霍爾福特說： “菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。 ”菠菜還富含另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì)：維生素 C。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出鍋，這樣維生素 C 的營養(yǎng)就不會(huì)被高溫所破壞。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素 B 復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。 食用方法：把炒雞蛋卷在面包片里，要保證面包是全麥面包，因?yàn)槿溍姘缓苁勾竽X敏捷的維生素 B。瓜子富含可以消除火氣的維生素 B 和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。 委屈、情緒低沉 ———首選食品：香蕉 你是否有過這樣的經(jīng)歷，因?yàn)榘l(fā)型做得不夠理想，所以會(huì)因白花了不少錢而抑郁不振？自尊心受挫，意志消沉都會(huì)與 5羥色胺水平低有關(guān)。香蕉含有大量的色胺酸，所以，細(xì)嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情緒。 焦慮、神經(jīng)質(zhì) ———首選食品：燕麥 你是否有過由于種種原因，久久不能入睡的經(jīng)歷呢？這時(shí)候，你可以在早上喝上一碗麥片粥 ———燕麥富含維生素 B，而維生素 B 有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。血糖忽然升高有時(shí)會(huì)令你極度亢奮。上面再加上 2 湯匙普通酸乳酪、一些蘋果丁和碎杏仁。帕特里克說： “沮喪、疲勞、焦慮和經(jīng)前綜合癥等眾多問題都與糖分有關(guān)。 偶爾為了放松一下，喝上一兩杯酒的確感覺不錯(cuò)，但如果過量，你就會(huì)意識(shí)到，酒精可真害人不淺！ 咖啡：一定離它越遠(yuǎn)越好！咖啡因會(huì)過分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，令你感到神經(jīng)過敏、焦慮不安。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：下班較早的，可以在吃飯之 前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以充分放松自己的心情，把一切都拋在鬧后面。 娛樂方式：也可以約幾個(gè)朋友，在酒吧一邊喝酒一邊 輕松聊天，或者一個(gè)人喝點(diǎn)酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谛那榈姆潘煞浅Ｓ泻锰?；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，?HAPPY 的過程中把疲勞趕走。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會(huì)獲得極大的愉悅與滿足?；蛩X前 用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。 按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對(duì)神經(jīng)起作用。受按摩時(shí)，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理，營養(yǎng)均衡。 一、 注意飲食平衡： 盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括 碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。 二、注意飲食中的維生素： 維生素 C 具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能 ( 抵抗病菌入侵 )。 三、注意飲食中鐵的吸收： 缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。鐵的最好來源是動(dòng)物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。豆?jié){也是不 錯(cuò)的 “ 飲料 ” ，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。 五：注意飲水： 水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。如果缺水會(huì)造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。 疲勞的消除需要多方面的行動(dòng)，但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來就比較慢了。當(dāng)人們的主觀 愿望與客觀現(xiàn)實(shí)相悖時(shí)就會(huì)產(chǎn)生這種消極的情緒反應(yīng)。因此為了確保自己的身心健康，必須學(xué)會(huì)控制自已，克服愛發(fā)脾氣的壞毛病。 承認(rèn)自我 勇于承認(rèn)自己愛發(fā)脾氣，以求得他人幫助。 反應(yīng)得體 當(dāng)遇不平之事時(shí)，任何正常人都會(huì)怒火中 燒，但是無論遇到什么事，都應(yīng)該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對(duì)方明白他的言行之所借，而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)簟? 推己及人 凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對(duì)方的角度來看問題，那么，很多時(shí)候，你會(huì)黨得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。 現(xiàn)在開始 現(xiàn)實(shí)生活中，一些人常常說： “ 我過去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認(rèn)識(shí)到，任何事情都不值得大動(dòng)肝火。 我的脾氣也不是很好，我覺得，首先要學(xué)會(huì)寬容。 （ 2）情緒反應(yīng)十分簡單，缺乏幽默感，不會(huì)開玩笑，對(duì)于滿意的事沉默不語，對(duì)不滿意的事常會(huì)通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決。 （ 4）對(duì)很小的事也沉不住氣。 （ 6）聽不進(jìn)任何人的勸說，尤其在情緒 激動(dòng)的時(shí)候。 憤怒是可以控制的，火爆脾氣也是可以改變的，關(guān)鍵在于掌握方法。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法。 （ 2）理智控制法：當(dāng)你在動(dòng)怒時(shí)，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念： “ 別生氣，這不值得發(fā)火 ” 、 “ 發(fā)火是愚蠢的，解決不了任何問題。三分鐘都堅(jiān)持過去了，為什么不再堅(jiān)持下去呢？所以，要用你的理智戰(zhàn)勝情感。這事在當(dāng)時(shí)你使 “ 怒不 可遏 ” ，可是如果過一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評(píng)論，你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對(duì)之發(fā)怒 “ 不值得。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計(jì)較得失的習(xí)慣，更多地從大局、從長遠(yuǎn)去考慮一切，一個(gè)人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會(huì)容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對(duì)理想事業(yè)的追求。 承認(rèn)自我 勇于承認(rèn)自己愛發(fā)脾氣，以求得他人幫助。 反應(yīng)得體 當(dāng)遇不平之事時(shí)，任何正常人都會(huì)怒火中燒，但是無論遇到什么事，都應(yīng)該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對(duì)方明白他的言行之所借，而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)簟? 推己及人 凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對(duì)方的角度來看問題，那么，很多時(shí)候，你會(huì)黨得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。 現(xiàn)在開始 現(xiàn)實(shí)生活中，一些人常常說： “我過去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認(rèn)識(shí)到，任何事情都不值得大動(dòng)肝火。 1． 自我鼓勵(lì)法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。 2． 語言調(diào)節(jié)法 語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。用 “制怒 ”、 “忍 ”、 “冷靜 ”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。比如?dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時(shí)，不妨大哭一場。 （ 2）理智地消解不良情緒。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢?duì)能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。 （ 4）采取必要的方法 自我鼓勵(lì)法。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量，就能在痛苦中振 作起來。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。陷入憂愁時(shí)，提醒自己 憂愁沒有用，于事無益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧。 請(qǐng)人引導(dǎo)法。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里 的一些苦惱傾倒出來。 環(huán)境調(diào)節(jié)法。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí)，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果。 在情緒起伏大 的時(shí)候，讓自己冷靜下來，學(xué)會(huì)不因?yàn)榍榫w的變化，而造成自己以及他人的不快。盡快忘掉那些不好的事物，做到忽視它們的存在，如果一味的在腦子里回想，帶給自己的只是反復(fù)的回味，不斷加深它們的印象，則將會(huì)使得自己的情緒波動(dòng)越來越大。生活之中不因?yàn)槟承┦虑槎骨榫w起伏多大，做到去忽視它們的存在。懂得如何舒緩自己。每次遇到讓自己生氣的時(shí)候，如果是自己的家人，就要以親情去化解，傷害自己的親人，最終受傷害 的是自己；如果是朋友，就要用寬廣的胸懷去諒解，失去朋友的友誼后就不會(huì)重來；如果是同事，就大大方方的原諒他們，這樣你就會(huì)贏得尊重；如果是路人，那更應(yīng)該一笑而過，因?yàn)檫@體現(xiàn)了你的高尚人品和人格魅力。 意識(shí)調(diào)節(jié)：人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生和強(qiáng)度，一般來說，能清楚認(rèn)識(shí)到引起自己情緒波動(dòng)的根源就能更有效地調(diào)節(jié)自己的情緒。 注意轉(zhuǎn)移：把注意力從消極情緒上轉(zhuǎn)移到其他方面去，俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人，在發(fā)言之前，應(yīng)把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個(gè)圈。 釋放法 讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，以消怒氣，或者面對(duì)著沙包、人頭面像猛擊幾拳，達(dá)到松弛神經(jīng)功能的目的。也可以采用自我暗示的方法，如反己。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。心理醫(yī)生認(rèn)為，傾聽音樂是忙碌的現(xiàn)代人自我心理調(diào)適的好方法。音樂還能吸引和轉(zhuǎn)移人的注意力，改變或抑制現(xiàn)有的負(fù)性情緒，從而獲得良好的心理狀態(tài)。 一、有助克服煩躁、易怒情緒的樂曲：琴曲《流水》、二胡曲《漢宮秋月》、琴曲《陽關(guān)三疊》。 三、有助于克服精神抑郁的樂曲：笛子獨(dú)奏《喜相 逢》、二胡獨(dú)奏《光明行》、京胡獨(dú)奏《夜深沉》《步步高》《春天來了》《啊，莫愁》等。 五、有助于催眠作用的樂曲：《二泉映月》《搖籃曲》《軍港之夜》等。 一、靜賞法。 二、背景法。 在日常生活中，每個(gè)人都難免會(huì)遇到煩心的事，因此悶悶不樂或失眠；有時(shí)下班后感到很疲倦；有時(shí)工作提不起精神；也有時(shí)缺乏胃口。 不同的音樂可以起到不同的效果。音樂護(hù)理的時(shí)間過長，一般60 分鐘一次，也不宜單用一曲，以免復(fù)聽生厭，應(yīng)該選擇一組在情調(diào)、節(jié)奏、旋律等方面的諧和樂曲或歌曲，音量應(yīng)掌握在 70 分貝以下。 舒心：《江南好》、《春風(fēng)得意》 解除憂郁：《喜洋洋》、《春天來了》、《啊，莫愁》、西貝抑斯的《悲痛圓舞曲》。 振奮精神：《娛樂生平》、《錦上措》、《狂歡》、《金蛇狂舞曲》 促進(jìn)食欲：《花好月圓》、《歡樂舞曲》