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20xx年醫(yī)學專題—第十章-合理營養(yǎng)與平衡膳食-閱讀頁

2024-11-16 00:59本頁面
  

【正文】 007,(由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成 ) (1)食物多樣,谷類為主,粗細搭配 (2)多吃蔬菜水果和薯類 (3)每天吃奶類、大豆或其制品(zh236。,(二)美國及其他國家(gu243。)指南 (1)每天由脂肪供給的熱能不超過總熱能的30%,膽固醇攝入量低于300mg; (2)碳水化合物供熱比例達到55%,以淀粉為主; (3)蛋白質攝入量要適中,每1kg體重為0.8g; (4)不要過多服用所謂營養(yǎng)輔助劑; (5)食鹽攝入量限制在每天6g,水果和蔬菜應占到一餐食物中的一半。,示意圖由四個顏色(y225。)不同的色塊組成, 紅色部分代表水果,綠色代表蔬菜, 橙色代表谷物,紫色代表蛋白質, 餐盤旁邊藍色象征著乳制品。,2.英國的健康飲食(yǐnsh237。nfěn)和纖維素的食物; (5)不要吃太多的脂肪; (6)不要經(jīng)常吃太多的甜食; (7)關心飲食中的維生素和無機鹽; (8)如果飲酒,要適量。,3.日本的健康(ji224。ngm249。,第四十頁,共六十一頁。)指南,(1)脂肪供熱能比例幅度為總熱能的20%~30%; (2)脂肪種類只有1/3為飽和脂肪; (3)膽固醇每日攝入量不超過300mg; (4)復雜碳水化合物供熱比例占總熱能的50%; (5)每日消費精制糖控制在總熱能的10%以下; (6)食鹽每日消費少于5g; (7)如果飲酒(yǐn jiǔ),不超過兩標準杯,限制酒精量在30g以內。,三、合理膳食的構成(g242。ng)與要求,合理膳食的食譜編制 食譜(recipe)是反映膳食的食物配制及烹調方法的一種簡明的文字形式,內容包括食物的種類、數(shù)量,以及所欲制成的菜肴名稱和烹調方法,每日或幾日均可編制一次。編制食譜是有計劃地調配膳食,保證膳食多樣化和合理的膳食制度的重要手段。,合理膳食(sh224。)的基本要求,要有符合用膳者需要的營養(yǎng)素 要有科學、合理的食譜 要有合理的膳食制度 要有科學的烹飪方法 要有良好的飲食習慣和生活(shēnghu243。,平衡膳食中各種營養(yǎng)素的合理(h233。tā)營養(yǎng)素之間的平衡 膳食纖維 食物酸堿平衡,第四十四頁,共六十一頁。w249。w249。,食物金字塔與平衡(p237。ng)膳食寶塔,谷類300~500g,蔬菜(shūc224。,平衡(p237。ng)膳食寶塔,谷類食物位居底層,每人每天應該(yīnggāi)吃300500克; 蔬菜和水果占據(jù)第二層,每天應吃400500克和100200克; 魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層,每天應該吃125200克(魚蝦類50克,畜、禽肉50100克,蛋類2550克); 奶類和豆類食物合占第四層,每天應吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克。,第四十七頁,共六十一頁。,寶塔(bǎotǎ)應用,在應用平衡膳食寶塔時,要注意以下幾點 1.確定你自己的食物需要(xūy224。,(一)確定(qu232。ng)食物需要,確定(qu232。ng)適合自己的能量水平 ,根據(jù)能量水平確定(qu232。ng)食物需要,第五十頁,共六十一頁。ngl232。,豆類,第五十二頁,共六十一頁。,肉類(r242。i),第五十四頁,共六十一頁。lǐ)分配三餐食量,定時、定質、定量 人體的消化吸收:注意胃腸道的消化能力,應使食物中的營養(yǎng)素能被充分消化、吸收和利用 兩次進餐時間間隔適中:一般4~6小時 各餐食物比例分配:早餐25~30%;中餐40%;晚餐30~35%。nɡ sh224。,良好(li225。gu242。,四、營養(yǎng)(y237。nq,第五十七頁,共六十一頁。o ch225。 記賬法 對建有膳食帳目的團體人群通過查閱(ch225。)一定時期的食物消耗總量,統(tǒng)計該時期的進餐人數(shù),計算出每人每日各種食物的攝入量,再按《食物成分表》計算出各種營養(yǎng)素的攝入量。,第五十八頁,共六十一頁。)檢驗,2 體格檢查 體重:標準體重(kg)=身高(cm)105 身高、胸圍及體格營養(yǎng)指數(shù) 體質指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)2 比胸圍=胸圍(cm)/身高(m)100 皮脂厚度 用皮褶計測量。ngzhu224。,思 考 題,什么叫膳食結構(食物結構)?三種膳食結構對人體健康各有什么影響? 簡述我國居民的膳食指南和食物金字塔的基本內容。sh249。,第六十頁,共六十一頁。ir243。膳食結構反映了人群營養(yǎng)水平,是衡量其生活水平和經(jīng)濟發(fā)達程度之一。我國成人血脂異?;疾÷蕿?18.6%,估計全國血脂異?,F(xiàn)患人數(shù)1.6億。三大熱能營養(yǎng)素平衡(葷素平衡)。敘述合理膳食的基本(jīběn)要求,第六十一頁,共
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