【正文】 簡要的病歷和全面的營養(yǎng)情況，詳細(xì)到在指定的三天內(nèi)他都吃了些什么。顯然，靠看這本書是不可能得到同樣的身體數(shù)據(jù)的，但是如果你沒有做第三章中推薦的那種心血管和力量的定期訓(xùn)練，差不多可以肯定你正不斷地?fù)p失你的精力儲備。盡管他覺得從同事那里得到這樣的反饋意見是件煩心事，但他的自我評價(jià)也只是稍微好那么一點(diǎn)。此外，任何特定的效能障礙幾乎總是受多方面因素的影響。疲勞、和他的老板不融洽、和雷切爾的關(guān)系不順、為沒有花更多的時(shí)間和孩子們在一起而感到負(fù)疚，以及他的新工作越來越高的要求，都使他很難在工作時(shí)保持精力集中。在他的職業(yè)生涯中，羅杰第一次發(fā)現(xiàn)自己心煩意亂、效率不高。因?yàn)樗幸话氲臅r(shí)間都在旅行，他開始帶上黑莓，這樣他隨時(shí)隨地都可以看到他的電子郵件。電子郵件也影響到了他的注意廣度—他發(fā)現(xiàn)對任何事保持長時(shí)間精力集中變得越來越難。相反，羅杰的生活就是從電子郵件到電子郵件，從命令到命令，從危機(jī)到危機(jī)?！　『退J(rèn)識的絕大多數(shù)人一樣，羅杰幾乎從不把工作留在辦公室。在此之前的夏天，他們?nèi)业谝淮稳W洲度假，當(dāng)時(shí)羅杰不得不每天檢查他的語音信箱和電子郵件。結(jié)果，羅杰幾乎從未完全從工作中擺脫出來。從高中一直到大學(xué)，他都是一名運(yùn)動員。在他的體檢表上，他把自己放到超重5~10磅(—編者注)這一欄，但在回答另外一個(gè)問題時(shí)，他承認(rèn)自從高中畢業(yè)后他的體重已長了23磅。他的肚子現(xiàn)在從腰帶外凸出來，這是他一直發(fā)誓絕對不會發(fā)生在他身上的人到中年的標(biāo)志。他承認(rèn)他的醫(yī)生曾經(jīng)勸他對飲食做些改動，并且多運(yùn)動。羅杰10年前戒了煙，但他承認(rèn)當(dāng)他覺得特別有壓力的時(shí)候仍然偶爾吸煙。”　　羅杰的飲食習(xí)慣對解釋他體重增加和精力不濟(jì)的問題有很大幫助。當(dāng)他在辦公室時(shí)，他通常在辦公桌上吃午餐，在他努力限制自己只吃一份三明治和一份沙拉時(shí)，他通常還吃一大杯冰凍酸奶作為甜品?！　〉搅讼挛?:00左右，他的精力就大幅度下降，羅杰通常用一把曲奇來款待自己，好像辦公室四處都有曲奇。精力下降在很大程度上導(dǎo)致了他的急躁情緒和注意力分散。到晚上7:30或8:00坐下時(shí)，他常常已經(jīng)餓得不行了，準(zhǔn)備吃一頓大餐—一大碗意大利面或者一大份雞肉或牛排，加上土豆、一份味道鮮美的沙拉和很多面包?！　×_杰幾乎總是想辦法逃避運(yùn)動，運(yùn)動其實(shí)可以抵消吃得過多所帶來的某些影響，還可以提供一種有效的方式來緩解消極的情緒并讓大腦得到休息。大多數(shù)時(shí)候早晨6:30他就在路上了。其實(shí)，健身車和更早的一些健身器械—跑步機(jī)、舉重機(jī)，他都很少用過。第一周他去了三次，覺得挺有成效；第二周他只去了一次；不出一個(gè)月，他就完全放棄了。他試著在星期天早上出去輕松地散步，但是他還要盡和家人在一起的職責(zé)，這妨礙了他鍛煉。在這個(gè)階段，要是羅杰所在辦公樓的電梯出現(xiàn)故障，他得爬兩段樓梯，這使他上氣不接下氣—同時(shí)覺得很尷尬。即便如此，他覺得很難在該睡覺的時(shí)候上床—等到他最后看完他的電子郵件熄燈休息時(shí)已經(jīng)是午夜12:30或凌晨1:00了。為了能睡得著，每周至少有一兩次他得吃安眠藥。晚飯開始和結(jié)束得都更晚，葡萄酒常常隨意喝。這不僅給他的飲食增添了幾百卡毫無意義的熱量，還常常讓他在第二天早上覺得頭暈眼花。他努力控制自己，上午只喝兩杯咖啡—當(dāng)他的確覺得筋疲力盡時(shí)喝三杯。在來找我們之前通過記營養(yǎng)日志，羅杰還發(fā)現(xiàn)每天下午他還喝兩三聽健怡可樂，這增加了他的咖啡因攝入量。 究竟什么重要 2004年04月05日 16:14 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第二章　　事實(shí)上，羅杰現(xiàn)在花費(fèi)這么多的時(shí)間來應(yīng)對外界的要求，以致他弄不清楚他究竟想從生活中得到什么。他承認(rèn)，盡管他的權(quán)威和地位提高了，但他對工作沒有太大的熱情。羅杰缺乏明確的目標(biāo)， AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 因而無法獲得只有與明確的目標(biāo)相聯(lián)才能產(chǎn)生的精力的源泉。有這么多讓他忙的事，他幾乎沒有精力考慮他所做的選擇?！　×_杰幾乎擁有他曾經(jīng)希望從生活中得到的一切，但是更多的時(shí)候他感覺到疲憊不堪、灰心喪氣、勞累過度和懷才不遇?！　∥沂且粋€(gè)不錯(cuò)的家伙，一個(gè)體面的家伙，我在為我的家庭竭盡全力。我要支付買房買車的錢，還要攢錢供孩子們上大學(xué)。我的體重確實(shí)增加了，但是當(dāng)你的生活匆匆忙忙的時(shí)候，很難吃得比較健康?！　∥铱赡艿拇_在工作上灰心喪氣，發(fā)脾氣的時(shí)候多了些，但這不是真實(shí)的我。當(dāng)你處在這么大的壓力下的時(shí)候是很難集中精力的，也興奮不起來。雷切爾是對的，即使我在那兒，我的心思也不在那兒。我很懷念和妻子一起度過的時(shí)光，有時(shí)候我的確覺得有點(diǎn)被忽視了，不過我知道她也有很多事情要處理。我們辦公室里一半的人離婚了。我努力向前，把一只腳放在另一只腳前面。 透支 2004年04月05日 16:09 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第二章　　情感上，羅杰的首要效能障礙是沒有耐心和消極。就像他覺得自己是個(gè)運(yùn)動員一樣，羅杰曾一直認(rèn)為自己很隨和。在他工作的頭些年，他是能讓辦公室的每個(gè)人都開懷大笑的人。這個(gè)曾經(jīng)是最溫和、謙虛的人現(xiàn)在變 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 得總是嘲諷別人、焦躁不安。同時(shí)他目前生活中也沒什么讓他覺得積極的事。羅杰的老板是一個(gè)循循善誘的人，總是指導(dǎo)他，喜歡他的想法，給他很多自由，并幫助他在公司里升得很快?！　‖F(xiàn)在公司的業(yè)務(wù)有所滑坡，公司在減少支出，開始裁員，要求每個(gè)人以更少的投入得到更多的成果。這不僅影響了他的情緒，還影響到他對工作的熱情，最終影響了他的工作表現(xiàn)。領(lǐng)導(dǎo)者對他人的精力有著太大的影響。　　人際關(guān)系是補(bǔ)充情感的最豐富的源泉之一?，F(xiàn)在他們幾乎沒有什么時(shí)間在一起，那種浪漫、親密的感覺似乎成了遙遠(yuǎn)的回憶，性生活也少得多。談話主要都集中在家務(wù)和談判上—誰去取干洗好的衣服或外賣，要開車送哪個(gè)孩子去參加哪個(gè)課外活動?！　±浊袪栍兴约阂幚淼氖隆Ｒ荒昵八母赣H因患老年癡呆癥而癱瘓，病情迅速惡化。取而代之的是她把自己大部分的業(yè)余時(shí)間花在幫助母親照顧父親這項(xiàng)越來越費(fèi)力的任務(wù)上。這讓她給羅杰的時(shí)間更少了?！　∨c此同時(shí)，9歲的阿莉莎的學(xué)習(xí)開始出現(xiàn)問題。她確信自己很“蠢”，這開始影響到她的功課和她同別人的交往。伊莎貝爾，那個(gè)7歲的孩子，好像表現(xiàn)還不錯(cuò)，但是羅杰的疲憊也影響到他們之間的關(guān)系。　　鑒于生活中已經(jīng)有了這么多要他做的事，也就沒有什么時(shí)間處理和朋友的關(guān)系了。在高爾夫球場上吵吵鬧鬧地比賽，然后在俱樂部里抽雪茄喝啤酒，事后讓人覺得更像是大學(xué)聯(lián)誼會的生活而不是真正的友誼。星期六羅杰五六個(gè)小時(shí)都不在家，雷切爾抱怨說要是把那些時(shí)間花在孩子們身上，或者幫她跑跑腿兒上會更好。具有諷刺意味的是，即使打了高爾夫，他周末在家時(shí)也很少覺得得到了恢復(fù)或補(bǔ)充了精力。精力不但給我們帶來健康和快樂，還有效能。這些問題都和在精力的消耗與恢復(fù)之間的失衡有關(guān)。你覺得問題何在呢？解決辦法呢？　　，當(dāng)要求超出你的承受力時(shí)，你該怎么辦呢？　　，那么為什么你的生活比任何時(shí)候都更有壓力，而你卻沒有變得更強(qiáng)大呢？　　通過活動時(shí)間和休息時(shí)間的交替來最大限度發(fā)揮效能的概念首先是由Flavius Philostratus(公元170~245年)提出來的，他為希臘的運(yùn)動員撰寫訓(xùn)練手冊。今天，“工作休息”比例是安排訓(xùn)練周期的核心，這是世界頂尖運(yùn)動員都在用的訓(xùn)練方法。在一段時(shí)間的活動后，身體必須補(bǔ)充基本的生化能量，這叫做“補(bǔ)償”。增加訓(xùn)練的強(qiáng)度或者提高效能要求，有必要相應(yīng)增加補(bǔ)充的能量?！　【κ歉晒ぷ鞯哪芰Α！　∥覀冏鍪滦枰度刖Γ謴?fù)精力并非僅僅指不工作。這些年來，我們曾經(jīng)合作過的絕大多數(shù)頂尖運(yùn)動員都是帶著成績問題來找我們的。他們在一個(gè)或幾個(gè)方面—身體上、情感上、思想上、精神上，要么訓(xùn)練過度要么訓(xùn)練不足。通過幫助運(yùn)動員更巧妙地管理精力—推動他們系統(tǒng)地增強(qiáng)任何一方面不足的承受力，我們和運(yùn)動員的合作取得了突破。　　平衡壓力和恢復(fù)之間的關(guān)系不僅對競技體育至關(guān)重要，對管理我們生活中各個(gè)方面的精力也非常重要。過多地消耗精力卻沒有足夠的恢復(fù)最終會導(dǎo)致精力衰竭—過度使用以致?lián)p耗；過度地恢復(fù)而沒有足夠的壓力最終會導(dǎo)致退化和虛弱(不充分使用也會損耗)。很快，胳膊上的肌肉因?yàn)椴挥枚_始萎縮。　　在情感上、思想上和精神上也會出現(xiàn)同樣的過程。沒有不斷的智力挑戰(zhàn)，思想的敏銳度就會消失。全方位投入要求方方面面在精力的消耗(壓力)和精力的補(bǔ)充(恢復(fù))之間達(dá)成一種動態(tài)的平衡?！　∥覀兊拿}動越有力，我們就越能更全面合理地管理精力。如果領(lǐng)導(dǎo)者和管理者們圍繞持續(xù)工作營造企業(yè)文化(無論那意味著幾個(gè)小時(shí)的長會，還是天天工作時(shí)間都很長，或者是期望人們在晚上和周末也工作)，效能肯定是會打折扣的?！　∪欢覀冎械拇蠖鄶?shù)人往往過著更像是直線的生活?！　∩畹拿}動 為團(tuán)體補(bǔ)充精力 2004年04月05日 16:33 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第三章　　平衡壓力和恢復(fù)對于一個(gè)團(tuán)體也尤為重要。在這個(gè)過程中，我們發(fā)現(xiàn)他喜歡開長達(dá)三四小時(shí)的會，中間不休息。我們指出，如果他的目標(biāo)是想提高效率的話，他并沒有有效地管理他整個(gè)團(tuán)隊(duì)的精力。可是他們中沒人能在連續(xù)的四小時(shí)后還像在會議開始的時(shí)候那樣精力集中、思維敏捷。但是他被吉姆所做的有關(guān)得分之間的研究，特別是運(yùn)動員在很短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力的質(zhì)量所打動。很快，他發(fā)現(xiàn)短暫休息之后他不但體力得到恢復(fù)，在情感上也變得更積極。他不斷嘗試不同的形式，最終確定了兩種能讓他的思想完全擺脫工作并證明非常有利于恢復(fù)精力的方法。第二個(gè)是變戲法。不出6個(gè)月，他就能玩6個(gè)球了，這使他能夠完全放下工作并帶給他真正的快樂。他開始在每90分鐘后安排一段固定的15分鐘的短暫休息，他要求在休息期間任何人不許討論公事?，F(xiàn)在我們在會上花的時(shí)間更少辦的事更多，而且我們有更多的樂趣。工作時(shí)間長，極少休息，甚至回到家里也如此。疲勞誘發(fā)焦躁不安、容易生氣和自我懷疑，這方面的情感補(bǔ)償好像是無源之水，即使是從和他關(guān)系最密切的人那里也無法得到情感撫慰。因?yàn)樗诨顒雍湾憻捝蠋缀鯖]有花什么精力，他的耐力、力量和恢復(fù)力不斷下降?！　×_杰和我們中的許多人沒什么區(qū)別，部分是因?yàn)樗龅倪x擇是如此受到社會認(rèn)可。就像Circadian Technologies公司的總裁、《二十四小時(shí)社會》(The TwentyFourHour Society)的作者、生理學(xué)家馬丁現(xiàn)在我們?nèi)旌虻毓ぷ骱蛫蕵?，坐著噴氣式飛機(jī)飛奔到地球的另一邊，做著生死抉擇，或者在凌晨時(shí)分通過國外的股票交易所買進(jìn)賣出。我們在思維上是以機(jī)器為中心的(集中在技術(shù)和設(shè)備的優(yōu)化上)，而不是以人為本(集中在人的機(jī)敏和效能的優(yōu)化上)。對于我們中的大多數(shù)人來說，這需要一個(gè)全新的考慮如何管理精力的方式。在這個(gè)過程中，我們學(xué)習(xí)一些策略保存我們有限的資源。這也許意味著在生活的每個(gè)方面都慢慢退出，就像羅杰開始做的那樣?？紤]一下羅伯特醒來時(shí)我盡量避免打開電腦，因?yàn)槲抑廊绻@樣做了，我就不能看報(bào)紙了。這真的會影響你的注意廣度。不加細(xì)想，你就開始回復(fù)這些郵件了，很快，40分鐘就過去了。和工作相連的臍帶比以往任何時(shí)候都更長。美國在線在2000年進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，它47%的用戶在度假的時(shí)候都帶著筆記本電腦，26%的人每天查看他們的電子郵件。我們必須學(xué)會確定每天停止工作的時(shí)間，不可侵犯的必須從工作的軌道上脫離的時(shí)間，停止處理信息并將我們的注意力從成就上轉(zhuǎn)移到恢復(fù)精力上。就像韋恩沒時(shí)間和朋友、家人在一起，沒有時(shí)間享受日落(甚至不知道太陽已經(jīng)下山了)，急急忙忙地履行著自己的職責(zé)，沒有時(shí)間真正地喘口氣，這已經(jīng)成為成功生活的典范。詩篇》中第23篇所傳遞的看似簡單但意味深長的信息失去了聯(lián)系：“他使我躺臥在青草地上，領(lǐng)我到可安歇的水邊?！敝芷谛缘刈屪约簭墓ぷ鳡顟B(tài)中擺脫出來，才能讓我們再次充滿熱情地投入工作。壓力激素如腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇會加劇興奮并導(dǎo)致非常有吸引力的沖動—所謂的腎上腺素高。我們自然的傾向是在要求提高時(shí)會更拼命。實(shí)際上，我們陷入了超速傳動，沒有辦法關(guān)掉引擎。沃爾夫(Dick Wolf)是《法律和秩序》(Law amp。他曾經(jīng)告訴一位記者他連續(xù)工作過34天，在4年的時(shí)間里沒有休過一次假。我發(fā)現(xiàn)自己如果不工作就覺得內(nèi)疚?！也畈欢嗫偸钦倚┦虑樽?，就是不能無所事事。　　《夏洛特觀察家》(The Charlotte Observer)的前執(zhí)行主編馬克“我越來越發(fā)現(xiàn)自己不再真正活在現(xiàn)時(shí)。“你從來沒有充分地投入到正在做的事情上，因?yàn)槟阏嬲氲氖菫榱四茏鰟e的事而干完這件工作。這讓人非常沮喪。難怪吸毒和酗酒者恢復(fù)正常生活的努力叫“康復(fù)”呢。魯濱遜(Bryan Robinson)就這一問題著述頗多?！彼烙?jì)多達(dá)25%的美國人有這種工作癮。”不像大多數(shù)讓人上癮的東西，迷戀工作常常受到人們的推崇和鼓勵，并能得到很好的物質(zhì)回報(bào)。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些稱自己是工作狂的人酗酒、離婚、患和壓力有關(guān)的疾病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平　　均值。實(shí)際上，他非常好奇地想看看他自己的工作習(xí)慣是否也符合這一定義。事實(shí)上這個(gè)組織的規(guī)模自從10年前成立以來并沒有明顯擴(kuò)大—你仔細(xì)想想就不會覺得奇怪了。就在托尼準(zhǔn)備離開時(shí)，其中一個(gè)人走近他?！薄　∵^勞死　　導(dǎo)致人們筋疲力盡、表現(xiàn)欠佳、體力不支的不是精力消耗的強(qiáng)度，而是體力消耗太久卻得不到恢復(fù)。首例過勞死病例出現(xiàn)在1969年。第二年成立了全國過勞死患者防護(hù)委員會(National Defense Council for Victims of Karosh