【正文】 不容易被覺察，但是，一旦你感覺到腰背疼痛的時候，已經(jīng)太晚了。 格蘭特博士如是說。他說，研 究表明，一分鐘 或者更短時間的放松對你的脊背很有好處，它的效果不亞于長時間休后。 ”’ 不同的工作替換著做，也是一 種有效的方法。 變換站立姿勢如果你是站著進(jìn)行你的工作的話，頻繁的暫短放松也是很有必要的。 搬運(yùn)重物的正確方法至少有三種搬運(yùn)重物的方法容易造成脊背損傷。正確的方法應(yīng)該是，彎曲膝蓋，讓背部盡可能保持垂直，然后依靠大腿 的肌肉把重物抬起。這 種方法會使你腰部脆弱的肌肉受到傷害。 第三種搬重物的方法是扭曲身體去夠重物。即使不拿東 西，扭曲身軀也會造成腰背損傷。 系上背帶根據(jù)國家職業(yè)安全與健康研究中心的調(diào)查，沒有數(shù)據(jù)表明搬運(yùn)工人、倉庫 管理員和負(fù)重工人工作服上的背帶對他們的脊背有好處。 正確包裝重物我們經(jīng)?？吹叫』镒觽兗缟峡钢淮蟀路芡鶛C(jī)場搭飛機(jī)。 戴維斯博士如是說。 “ 扛著一個肥大的 行李包時，你不得不伸出胳膊護(hù)住它，這樣對你的腰部沒有好處。俯臥式睡眠不僅扭曲你的脖子而且也夸大了你的腰部曲線，造成腰肌疲 勞。 至于床墊，登金醫(yī)生說，用堅(jiān)實(shí)一點(diǎn)的床墊，小伙子，堅(jiān)實(shí)一點(diǎn)的。床墊內(nèi)部的彈性才是關(guān)鍵所在，而不僅僅是 柔軟。有些治療方法聽起來頗具異國情調(diào)，甚至有些稀奇古怪； 有些則顯得古雅、自然，從直覺上容易被人們接受。 但是，許多醫(yī)生并不反對病人這樣做，特別是在其他治療方法效果也不明顯的時候。心助理教授、芝加哥市脊背專門醫(yī)院職業(yè)與運(yùn)動損 傷治 療中心的理療師、醫(yī)學(xué)博士約弗雷 但是，對于減輕一些病人的疼痛，它還是有比較明顯的效果。接受常規(guī)的治療安排 才是最佳選擇，而不是到街道拐角的某家按摩間。如果他說不必商量，那么你就得考慮是否應(yīng)該換一個理療 師了。如果你對這些感興趣的話，可以去找一位專家或者買一本有關(guān)特殊療法的小手冊。據(jù)說，這樣能夠打通脊背上的筋絡(luò)，把疼 痛放出來。 水療法交替用浴室的噴頭沖脊背（用熱水沖 4分鐘，然后用冷水沖 5一 30 秒），反復(fù) 沖水約一個小時，你的背痛就會減輕許多。 克服腰背疼痛 如果經(jīng)過多次治療仍然沒能根治背痛，你也不必灰心喪氣，責(zé)備自己。 “ 除了死亡以外，我們還沒有找到 任何一種方法可以徹底根除你的背痛。 比格斯醫(yī)學(xué)博士如是說。 “ 大多數(shù)腰背疼痛像普 通的感冒一樣，無需特殊的治療。最 主要的問題是先抑制住劇烈的疼痛。 下面幾條建議也許對你有幫助。他 說，繼續(xù)工作會加劇腰背的疼痛，把事情搞得更糟。可以根據(jù)藥瓶上的說明或者醫(yī)生的囑咐服用。但是，國 家大眾健康服 務(wù)中心的研究表明，這些藥物輕易不要服用。但是 研究表明，這種方法也有弊端。為什么呢？因?yàn)槟闾稍诖采系臅r間越長，你的肌肉就越脆弱， 其中當(dāng)然也包括那些支撐著你脊背的肌肉。 現(xiàn)在，醫(yī)生們逐漸達(dá)成共識，認(rèn)為最好的方法是讓腰背自己慢慢恢復(fù)。 冷敷和熱敷雖然現(xiàn)在還沒有充分的證據(jù)說明冷敷和熱敷對治療慢性背痛有明顯效果， 但是許多醫(yī)生仍然認(rèn)為這種方法可能會有所幫助。用毛巾包一些冰塊或者冰冷的蔬菜，把毛巾敷在疼痛的部位 大約 20分鐘，然后停止敷用 20分鐘。在隨后的 24一 48 小時內(nèi)可以每小時冷敷 8一 10 分鐘 .48小時以后，可以用電熱襯墊 或者熱水袋來減輕腰背肌肉的疼痛和痙攣。 捶背多次研究表明，脊柱理療 —— 捶打椎骨和關(guān)節(jié) —— 能夠暫時緩解腰背疼痛。 如果你決定去找一位療骨師的話，請記住，沒有必要拍攝過多的 X光片、磁共振圖 片或者別的醫(yī)療測試。他說， 三五個月就拍一次確實(shí)是太多了。哈爾德曼醫(yī)生曾告說，錯誤的按摩方法可 能會對你造成嚴(yán)重的損傷。他們之間的敵對情緒對醫(yī)學(xué)界影響很大。一些生意興隆的診所也開始擴(kuò)充按摩脊柱治療師。負(fù)責(zé)這項(xiàng)調(diào)查具體工作的是馬里蘭州洛克菲勒醫(yī)療保健政策研究機(jī) 構(gòu)。 “ 這項(xiàng)研究報告獲得了 醫(yī)學(xué)界和科學(xué)界的普遍承認(rèn)。 ” 加利福尼亞大 學(xué)神經(jīng)病學(xué)助理臨床教授、洛杉磯脊柱專門醫(yī)科學(xué)校研究室副教授、醫(yī)學(xué)博士、生理學(xué) 博士斯科特 國家大眾健康服務(wù)中。根據(jù)哈爾德曼醫(yī)生的看法，具體療程的長短并沒有一個硬 性的規(guī)定。他說，也許有的病人進(jìn)行一兩次理療后病情會 明顯好轉(zhuǎn)，就不必繼續(xù)來看醫(yī)生了。 “ 與其為這種療法作一個精確的定義，倒不如把它看作是一般 意義上的短期治療方法 ” ，哈爾德曼底生說。用病人的話來說就是，讓醫(yī) 生噼哩啪啦地捶背。他們認(rèn)為，你腰背疼痛是因?yàn)槟硞€關(guān)節(jié)錯 位了，捶打按摩的目的就是使它們恢復(fù)原位。心理治療。 尼爾森如是說。同樣，你應(yīng)該保持脊背肌肉的柔韌性，免得再次麻煩你的醫(yī)生。沒有人會對 這么長時間的身體不適置之不理，誰都不愿意受 那份罪。 ” 紐約市紐約醫(yī)院 — 一康奈爾醫(yī)療中心主任、理療師（經(jīng)過專門訓(xùn)練以進(jìn)行特殊理療 的內(nèi)科醫(yī)生）、醫(yī)學(xué)博士威利巴爾德 如報你的疼痛沒有明顯的原因，比如前一天的籃球比賽時，那么你撥該 考慮去看著醫(yī)生了。在第一次肯病發(fā)作的時候，你應(yīng)該注意。 ” 腰背疼痛消失一段時間以后又重新發(fā)作，你就該去看醫(yī)生了。當(dāng)然，造成疼痛的原因可能是你的工作方 法不對。 ” 李爾曼醫(yī)生補(bǔ)充說道，如果對長期腰背疼痛置之不理的話，受傷的脊背自己也會慢 慢恢復(fù)，但是這很容易造成關(guān)節(jié)錯位。他 說： “ 你應(yīng)該查明疼痛的原因，及時采取治療措施，否則，一旦形成關(guān)節(jié)錯位，大堆麻 煩就會隨之而來。第一種信號是，你的腰背痛得使你 無法起床。如果你的腰背疼痛還伴 有發(fā)熱、腸胃痙攣、失重、胸悶或者呼吸困難，那么趕緊給你的醫(yī)生打個電話。 如果你想治療腰背疼痛而又不知道該找哪種醫(yī)生合適，懷特醫(yī)生建議你先去找平時 為你看病的醫(yī)生或者專門的內(nèi)科醫(yī)生，然后根據(jù)醫(yī)生的指示再去找一位風(fēng)濕病醫(yī)生（治 療關(guān)節(jié)病專家 ）或者一位矯形師（治療骨骼疾病的專家）、或者一位內(nèi)科專家、一位神 經(jīng)病專家。