【正文】 新車，懷特醫(yī)生建議你買那種帶有巡航控制器的汽車。身體與椅子保持最大面積的接觸。如果你坐的是直背椅的話，那么最好在靠背上墊一個(gè)小枕頭，這樣對(duì)你的腰部 有好處，你也能夠坐直起來(lái)。遵照以下幾條建議，你一定會(huì)獲得滿意的效果。很顯然，懶散的人總是懶散。 威尼蒙特博士的說(shuō)法，一個(gè)有著積極樂(lè)觀生活態(tài)度的人總是相信背痛是 可以被克服的，而這種樂(lè)觀的態(tài)度本身就是一劑良藥。 杰斐遜大學(xué)聯(lián)合保健醫(yī)學(xué)院理療學(xué)教授。哈爾德曼醫(yī)生指出，長(zhǎng)期處于 心理緊張狀態(tài)的人，他們的肌肉也往往因緊張而變得脆弱，更容易受傷。這并不奇怪，心理壓力和生活態(tài)度是影響個(gè)人身體健康的重要 因素。在通常情況下，吸煙意味著你背痛的可能性比不吸煙者更大。熱身活動(dòng)應(yīng)該進(jìn)行到你 出汗為止。 運(yùn)動(dòng)之前先做準(zhǔn)備活動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)很容易造成脊背損傷。這也是引起背痛的原因 ” ，醫(yī)學(xué)和哲學(xué)博士馬爾科姆 比如游泳，我們通常把它當(dāng)作鍛煉背部肌 肉 最好的運(yùn)動(dòng)。 “ 你的身體好不一定意味著你的脊柱就很健康。增氧健身鍛煉對(duì)你背部的各 種肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)都大有益處，懷特博士如是說(shuō)。 他是邁阿密心臟研究所脊柱研究中心的合作研究員。 “ 似乎我們?nèi)菀妆惩粗皇且驗(yàn)槲覀兓钤诘厍蛏?” ，他說(shuō)， “ 你活 的時(shí)間越長(zhǎng)，工作越努力，摔跤磕碰的次數(shù)越多，你就越有可能受背痛困擾。他是西雅圖市華盛頓大學(xué)的 內(nèi)科醫(yī)生，也是國(guó)家大眾健康服務(wù)中心的主要調(diào)查研究人員之一。 哈爾德曼醫(yī)學(xué)兼生理學(xué)博士的看法，背痛通常發(fā)生在脊背的下半部， 即腰部，因?yàn)樗巧眢w的重心部位。這往往也容易引起背痛。他們經(jīng)常在顛簸振動(dòng)的車上， 所以他們得背痛的可能性是普通人的兩倍。脊柱本身的彎曲結(jié)構(gòu)也像彈簧一樣，緩沖 了身體運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的震蕩。他是哈佛醫(yī)學(xué)院的矯形外科 教授，也是波士頓市貝特 他設(shè)計(jì)了一套用來(lái)防止背痛的鍛煉方法，這套方法在國(guó)家 安全部得到推廣。在馬里蘭州洛克菲勒醫(yī)學(xué)研究基金資 助下，由國(guó)家大眾健康服務(wù)中心組織的一次關(guān)于背痛的調(diào)查研究揭示了一些非同尋常的 數(shù)據(jù)：下部脊背疼痛（這 是一種最典型的背痛）患者中大約有 90％的人在一個(gè)月或者更 短的時(shí)間內(nèi)能夠恢復(fù)正常。我 們也許無(wú)法想象這一決定使他的生活發(fā)生了多大的變化。 背 經(jīng)常伸腰拉背 多多鍛煉注意身體姿勢(shì) 樂(lè)觀一些 背痛總是難免的 脊背是否曾經(jīng)改變過(guò)某些歷史事件呢？也許是的。 伯德就不會(huì)在 1992年便早早地退役 了。仍然有許多理由可以讓背痛病人保持樂(lè)觀。 艾姆略醫(yī)學(xué)博士如是說(shuō)。A ．懷特醫(yī)學(xué)博士這樣比喻到。這個(gè)圓盤能夠減緩震蕩，減少椎骨之間 的摩擦，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)身體對(duì)脊骨產(chǎn)生的沖力。 司機(jī)載重汽車、大篷貨車、公共汽車、出租車的司機(jī)。 消防隊(duì)員、青察和急診技師雖然他們不必像送貨工人那樣經(jīng)常搬運(yùn)東西，但是，有 時(shí)候他們必須迅速地把東西放到一個(gè)指定的位置上。 根據(jù)斯科特 除由壤學(xué)博士如是說(shuō)。我們總是把背痛當(dāng)成 一件異乎尋常的事情。 李爾曼醫(yī)學(xué)博士說(shuō)。 加強(qiáng)鍛煉避免背痛的第一個(gè)步驟就是保持良好的體型。 關(guān)心你的脊背如果你的脊背已經(jīng)開(kāi)始疼痛，保持體型當(dāng)然是重要的，但是那僅僅是 第一步。 注意你的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)有些運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)正確的話是一個(gè)很好的鍛煉，但是，如 果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確的話，它會(huì)損害你的脊背。 “ 加果你的身體 缺乏柔韌性，那么在變換身體姿勢(shì)的時(shí)候，你很容易就會(huì)把脊背上的軟組織拉傷，例如 拉傷背部韌帶 。 使你的肌肉更富彈性，從而避免了許多外力損傷。 ” 在鍛煉之前，先做 3一 5分鐘的熱身活動(dòng)，比如慢跑等，把身體的各個(gè)部位都活動(dòng)開(kāi) 了，然后再進(jìn)行專項(xiàng)鍛煉?？赡苁且?yàn)槲鼰煖p少了輸往椎間盤以及背部其他部位的血液，也可能是因?yàn)槲? 煙者大多比較肥胖。 關(guān)心你的脊背對(duì)于那些依靠脊梁骨討生活的人們，醫(yī)生首先關(guān)心的是他們的心理， 然后才關(guān)心他們的背痛。這里的意思是一個(gè)人的生活態(tài)度影 響著他對(duì)疼痛的感覺(jué)，樂(lè)觀的生活態(tài)度是最好的止痛藥。 ” 尼爾森博士是費(fèi)城托馬斯 ” 根據(jù)特德 哈爾德曼醫(yī)生說(shuō)，成年 人改變他長(zhǎng)期以來(lái)形成的站立姿勢(shì)的例子真是很少見(jiàn)。因?yàn)槠诘募∪飧菀资艿綋p傷，所以避免背痛的一個(gè)方法就是避免肌肉過(guò)度 疲勞。這樣，你坐下來(lái)后臀部和脊背就能與椅子完 全接觸。 正確的坐姿（如圖所示）盡量減少脊背的壓力。偶爾伸個(gè)懶腰也有好處。他說(shuō)，研 究表明，一分鐘 或者更短時(shí)間的放松對(duì)你的脊背很有好處，它的效果不亞于長(zhǎng)時(shí)間休后。正確的方法應(yīng)該是，彎曲膝蓋，讓背部盡可能保持垂直，然后依靠大腿 的肌肉把重物抬起。 系上背帶根據(jù)國(guó)家職業(yè)安全與健康研究中心的調(diào)查，沒(méi)有數(shù)據(jù)表明搬運(yùn)工人、倉(cāng)庫(kù) 管理員和負(fù)重工人工作服上的背帶對(duì)他們的脊背有好處。俯臥式睡眠不僅扭曲你的脖子而且也夸大了你的腰部曲線，造成腰肌疲 勞。 但是，許多醫(yī)生并不反對(duì)病人這樣做，特別是在其他治療方法效果也不明顯的時(shí)候。如果他說(shuō)不必商量，那么你就得考慮是否應(yīng)該換一個(gè)理療 師了。 克服腰背疼痛 如果經(jīng)過(guò)多次治療仍然沒(méi)能根治背痛，你也不必灰心喪氣，責(zé)備自己。最 主要的問(wèn)題是先抑制住劇烈的疼痛。但是，國(guó) 家大眾健康服 務(wù)中心的研究表明，這些藥物輕易不要服用。 冷敷和熱敷雖然現(xiàn)在還沒(méi)有充分的證據(jù)說(shuō)明冷敷和熱敷對(duì)治療慢性背痛有明顯效果， 但是許多醫(yī)生仍然認(rèn)為這種方法可能會(huì)有所幫助。 如果你決定去找一位療骨師的話，請(qǐng)記住，沒(méi)有必要拍攝過(guò)多的 X光片、磁共振圖 片或者別的醫(yī)療測(cè)試。一些生意興隆的診所也開(kāi)始擴(kuò)充按摩脊柱治療師。國(guó)家大眾健康服務(wù)中。用病人的話來(lái)說(shuō)就是，讓醫(yī) 生噼哩啪啦地捶背。同樣，你應(yīng)該保持脊背肌肉的柔韌性，免得再次麻煩你的醫(yī)生。在第一次肯病發(fā)作的時(shí)候，你應(yīng)該注意。他 說(shuō)： “ 你應(yīng)該查明疼痛的原因，及時(shí)采取治療措施，否則，一旦形成關(guān)節(jié)錯(cuò)位，大堆麻 煩就會(huì)隨之而來(lái)。