美容護膚--10大飲食原則保證加速瘦身-閱讀頁
2024-09-24 20:34本頁面
【正文】 在日常飲食中，控制食鹽的攝入量是十分必要的。盡管不主動添加食鹽能夠減少飲食中一部分食鹽的攝入，但是飲食中 3/4 的食鹽其實是食物中自帶的，因此，我們在購買食品時同樣也要認真閱讀食品標簽。食鹽含量在 1。 3 克 /100 克食物以下的，就屬于低鹽食物。 第八 一定要吃早飯 這是一個十分有價值的建議，因為一頓營養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素 和礦物質(zhì) ，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時由于基礎(chǔ)營養(yǎng)素得不到及時的補充，會對身體健康造成不良的影響。 當然，健康的早餐選材也是十分關(guān)鍵的。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等，不宜在早餐時吃。 第九 注意補充維生素 如果通過日常飲食能夠攝入足量的維生素，就沒有必要吃維生素泡騰片，而且日常飲食中攝取的營養(yǎng)成分是從泡騰片中無法得到的。研究發(fā)現(xiàn)，水果蔬菜之所以有利于人體健康，不僅因為它們所富含的各種維生素和礦物質(zhì)，更因為各種維生素和礦物質(zhì)能產(chǎn)生大量有益人體健康的化合物。此外，有些營養(yǎng)成分攝入過量還會適得其反，不利于身體健康，如維生素 A，維生素 B6 和維生素 C。 當然，也有些特殊人群必須加強特定營養(yǎng)素的補充，如 貧血 患者需要適量補鐵，準備 懷孕 的婦女每天需要補充 400 微克葉酸，直到 懷孕 12 周為止。 第十 上班族自帶午餐 很多上班族因為工作繁忙，午餐常去吃節(jié)省時間的洋快餐。大部分洋快餐食品的能量和脂肪含量很高，膳食纖維含量很低，同時，鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)含量也很低。而其維生素 A 和維生素 C 的含量不足膳食推薦標準的 10%，維生素 B B2 的含量低于膳食推薦標準的 20%，且絕大多數(shù)洋快餐食品中鈣、鐵的含量低于膳食推薦標準的 20%。當然，再帶點水果或者沙拉就更好了
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