論中長跑運動員速度能力訓練-閱讀頁
2024-09-24 19:02本頁面
【正文】 。 短跑能力訓練 在高速跑能力訓練的同時，加速跑能力的提高不容忽視，可以進行以下短跑能力訓練。 3 60m 起跑快速跑練習， 休息時慢跑返回。 為了獲得這種非凡的有氧運動能力，運動員要進行各種方法的速度力量訓練。因為訓練中的多變性，可以減輕運動員重復進行相同練習時出現(xiàn)的體力、 精神 消耗。這些刺激的結合不僅能促進整個身體的力量全面發(fā)展，而且又是通常在中長跑運動訓練中所遇到的。因為運動員身體某個特定部位的疲勞是由于其內(nèi)部的乳酸積蓄，交替使用不同的身體部位（上肢、下肢、動作肌群、對抗肌群）可延緩整個身體力竭的出現(xiàn)。 循環(huán)速度力量訓練的主要方法：府臥撐 → 仰臥起坐 → 縱向劈腿 → 雙杠雙臂屈伸 → 屈膝舉腿 → 引體向上 → 直坐高抬腿 → 腿外展 → 腿內(nèi)收 → 爬繩 →直角坐撐 → 掛臂懸垂等。超等長速度力量訓練對中長跑運動員特別有用。 超等長速度力量訓練方法：高抬腿跑 → 踢臀跑 → 跨步跑 → 單足跳 → 單或雙足足尖上跳 → 膝觸胸雙足跳 → 跳起轉(zhuǎn)體 180176。 柔韌性練習 柔韌性對中長跑運動員發(fā)揮速度，速度耐力和速度力量水平至關重要。 不少運動員擔心柔韌性練習會使他們的速度力量受損，正確的柔韌性訓練不但不會損失速度力量，實際能改善運動員的速度力量。特定部位的柔韌性或肌肉力量的發(fā)展不平衡，運動員便有可能在比賽中慘敗。較高的肌肉彈力可導致力量的增加，從而提高力量儲備，肌肉伸展與收縮能力的提 高能使肌肉速度力量增大。實驗組進行了為期八周的靜力性伸展練習，而對照組未進行任何柔韌性練習。而對照組運動員柔韌性、快速杠鈴半蹲和專項運動能力沒有顯著提高。
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