籃球訓(xùn)練計(jì)劃模板-閱讀頁
2025-04-04 07:35本頁面
【正文】 “練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。 三、資料： 身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主?！ ⊥痘@：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。到達(dá)必須命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—1—2，1—4）。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃?！ ∷摹⒂?xùn)練重點(diǎn)安排： 第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練?！ 〉诙A段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，個(gè)性是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。第 5 頁 共 5 頁
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