【正文】 責(zé)任編輯：金山膝蓋腳指頭（勾繃腳練習(xí)）小鈴鐺（腳位練習(xí)）娃娃（胯的練習(xí)）咯咯咯（頭的練習(xí)）愛睡覺的加菲貓（腰的練習(xí)）月兒（手臂練習(xí)）螞蟻掉進河里邊（腿與腰的練習(xí)）我是小小兵（重心移動練習(xí)）大家來照相（節(jié)奏與造型練習(xí)）小天鵝（再見曲）一、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習(xí)）訓(xùn)練目的：勾腳與繃腳的動作形態(tài)與腳的靈活性訓(xùn)練。b、交替勾繃腳：雙腳同時一勾一繃動作，交替進行。c、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。e、松膝：雙手扶膝，膝蓋上下抖動，身體松弛，腿部肌肉和腳部放松。b、動作過程中要保持后背直立、挺拔。頭兒、肩膀、膝、腳趾, 眼兒,鼻和口。b、小八字位：兩腳跟并攏，腳尖分開90度，分別正對左、右側(cè)前方。d、鈴鐺舞姿（手形）：雙手屈臂于上位，指尖相對。一只小鈴鐺，叮當(dāng)叮當(dāng)響，叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)響。三、娃娃（胯的練習(xí)）訓(xùn)練目的：胯的柔韌性訓(xùn)練。旁開腿壓胯：勾腳，雙腿最大限度向旁打開,雙手指尖相對扶地，展胸身體前俯，視1點。c、單腿顫壓胯：雙手右手在上重疊，放于膝上，同時轉(zhuǎn)腰視8點，重拍向下壓膝。節(jié)奏：準(zhǔn)備位置： 身向1點，對腳盤坐，雙手抓腳弓處 準(zhǔn)備音樂：⑴— ⑵ 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：⑴— 1—2 對腳盤坐壓胯 3—4 還原5—8 重復(fù)⑴1—4動作 ⑵— 1—4 娃娃前爬 5 回至準(zhǔn)備位 6—8 保持姿態(tài)⑶— ⑷ 重復(fù)⑴—⑵動作 第二段：⑸— 1 團身合胯 2—4 保持姿態(tài) 5 回至準(zhǔn)備位 6—8 保持姿態(tài)⑹— 1—2 右單腿顫壓胯2次 3—4 回至準(zhǔn)備位5—6 左單腿顫壓胯2次 7—8 回至準(zhǔn)備位共107頁 第13頁中國舞考級教材110級——中國舞蹈家協(xié)會 ⑺— ⑻ 重復(fù)⑸—⑹動作 第三段：⑼— 1 右勾腳打開至旁開腿位，同時右手指尖朝前扶地 2—4 保持姿態(tài)左勾腳打開至旁開腿位，同時左手指尖朝前扶地 6—8 保持姿態(tài) ⑽— 1—2 旁開腿壓胯3—4 身體回至直立，指尖自然回前 5—8 重復(fù)⑽1—4 ⑾— 1 右腳收至對腳盤坐，右手同時抓右腳弓處 2—4 保持姿態(tài)左腳收至對腳盤坐，左手同時抓左腳弓處 6—8 保持姿態(tài) ⑿— 1—4 團身合胯 5 回至準(zhǔn)備位 6—8 保持姿態(tài) 第四段⒀— ⒃ 重復(fù)⑴—⑷動作 結(jié)束段⒄— 1—8 重復(fù)⑼1—8動作 ⒅— 1—4 娃娃前爬5—8 雙肘撐地，團手托腮 ⒆— ⒇ 右左傾頭8次提示：a、壓胯做到最大限度。歌詞：娃娃,娃娃,我是可愛的娃娃。哦,爸爸,THANK YOU,給我快樂的家。哦,爸爸, THANK YOU,給我安定的家。娃娃,娃娃,我是活潑的娃娃。四、咯咯咯（頭的練習(xí)）訓(xùn)練目的：掌握頭部動作，訓(xùn)練頸椎的靈活和柔韌主要動作及要求a、低頭：身體保持不動，頭部最大限度向下低，眼視下方。c、點頭：“低頭”連續(xù)做，動作幅度縮小。e、傾頭：身體保持不動，頭部最大限度向左或向右旁傾倒，眼視身體前方。路上找到一顆米，銜起來又放下，咦呦喂！咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快來吃，快來吃！路上找到一顆米，銜起來又放下，咦呦喂！咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快來吃，快來吃！五、愛睡覺的加菲貓（腰的練習(xí)）共107頁 第15頁中國舞考級教材110級——中國舞蹈家協(xié)會訓(xùn)練目的：訓(xùn)練脊椎的伸展和彎曲的能力。提腰：脊椎盡量拉直，手握拳狀，手心向上，雙臂上推，抬頭看手，模仿伸懶腰。雙手斜下位：雙手放于體旁，大臂架起，肘部彎曲，手心相對，指尖沖下，做肥胖狀。伸懶腰：雙手握拳，胸前交叉向上劃圓做伸懶腰狀。b、用加菲貓胖胖的形象增強組合的趣味性，培養(yǎng)學(xué)生的表現(xiàn)力。它的身體胖嘟嘟,胖嘟嘟,胖嘟嘟, 它的身體胖嘟嘟,就像小胖豬。共107頁 第16頁 中國舞考級教材110級——中國舞蹈家協(xié)會六、月兒（手臂練習(xí)）訓(xùn)練目的：訓(xùn)練手臂的表現(xiàn)力及手臂路線的認(rèn)知主要動作及要求：斜上位按手：五指并攏，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。胸前交叉手：五指并攏，小臂交叉于胸前，右手在內(nèi)。月兒圓圓，月兒圓圓，像面鏡子掛天邊，鏡子里面，有只白兔，一蹦一跳要下來。主要動作及要求 小螞蟻伸腿：雙膝并攏，繃腳小腿向上伸４５度。背?。焊┡P，雙手正上位，手腳同時向上伸展，雙腿打開。小樹葉背?。焊┡P，雙手旁平位，手腳同時向上伸展，雙腿打開。節(jié)奏準(zhǔn)備位置：頭向1點,仰臥，雙手旁平位，平腳雙吸腿４５度 準(zhǔn)備音樂：⑴—⑵ 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：⑴— 1—2右伸腿 3—4 還原 5—6 左伸腿 7—8還原⑵— 1—2繃腳右腿貼地面伸直 3—4 重復(fù)⑵1—2反面動作5—6 雙臂前平位，手心向上，擴指抖手，同時松膝抖腿⑸— 1—2雙手落至正上位3—4右腳繃腳放于左腳上5—8翻身⑹— 1—2小螞蟻背肌3—4還原5—8雙手雙腳放松拍打地面9—12 雙臂貼于地面收至小臂體前撐地 間奏音樂：⑺— 1－2 后雙抬小腿，同時右傾頭3－4 還原5－8 ⑺1－4反面動作 ⑻— 1－4 重復(fù)⑺1－4動作5－8 雙手打開至旁平位，身體落回俯臥低頭 第二段：⑼— 1－2 右手旁平位抬起，起背肌，左臂旁平位貼地3－4 還原5－8 ⑼1－4反面動作 ⑽— 1－2 小樹葉背肌3－4 還原5－8 重復(fù)⑽1－4動作 ⑾— 1－2 右手?jǐn)U指收回肩前3－4 ⑾1－2反面動作5－8 繃腳雙腿打開至４、６點 ⑿— 1－2 蚌殼腰3－4 雙腿落到４、６點，上身直立，視１點5－6 保持與肩同寬后雙抬小腿7－8 重復(fù)⑿3－4動作9－12 重復(fù)⑿5－8動作 ⒀— 1－6 慢落回俯臥低頭7—8 蚌殼腰提示：a、用小腿和背肌動作栩栩如生的將小螞蟻落水和小樹葉來營救的畫面展現(xiàn)出來，使枯燥、乏味的基本功訓(xùn)練變的生動活潑。c、腰的柔韌性練習(xí)盡量做到最大限度。波里滾呀浪里翻,眼看把命喪呀，嗨呀,嗨呀,多么渴望登上岸。蜻蜓和它做游戲,魚兒和它玩呀，嗨呀,嗨呀,快快樂樂靠了岸。主要動作和要求單腳前點地：動力腿向前腳掌點地，主力腿重心不變。半蹲前移重心：經(jīng)單腿前（后）點地位，重心移至兩腿中間半蹲，再移重心至單腿前（后）點地位。交替提壓腳跟：正步準(zhǔn)備，一只腳下踩，同時另一只腳立半腳掌，雙腳交替下踩與立半腳掌動作，上身保持直立，重心隨之轉(zhuǎn)移。敬禮：五指并攏，指尖點至眉尾處，大臂架平。節(jié)奏準(zhǔn)備位置：身向1點，正步位，手臂垂于身體兩側(cè) 準(zhǔn)備音樂：⑴— ⑵ 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)⑶— 1—2 右腳前點地，同時左手折臂點肩 3—4 雙腳重心半蹲5—6 前移重心至左腳后點地，右腿直立 7—8 左腳踏回至正步位，同時左手落至體旁⑷— 1—8 重復(fù)準(zhǔn)備音樂⑶1—8反面動作 第一段：⑴— 1—8 右腳下踩原地交替提壓腳跟4次，同時左手折臂點肩 ⑵— 1—2 右腳上步至左腳后點地位3—4 左腳踏回至正步位，左臂保持不動 5—8 重復(fù)⑵1—4反面動作 ⑶— 1—8 重復(fù)⑴動作⑷— 1—2 右腳并步至正步位半蹲，同時雙手腰間握拳，手心朝上 3—4 左腳向1點上步至右腳后點地位，右手出拳 5—6 重復(fù)⑷1—2動作 7—8 重復(fù)⑷3—4反面動作⑸— 1—2 左腳落至大八字位半蹲，雙手腰間握拳，手心朝上 3—4 左移重心直立至右腳點地，轉(zhuǎn)體對7點方向右手出拳 5—8 重復(fù)⑸1—4反面動作⑹— 1—4 屈膝，全腳碎踏步，向1點前進，同時右手出拳，上身前俯，視1點 5 收至準(zhǔn)備位 6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 結(jié)束音樂共107頁 第19頁中國舞考級教材110級——中國舞蹈家協(xié)會 ⑺— ⑻17 重復(fù)準(zhǔn)備音樂⑶⑷1—7動作⑻ 8 右手敬禮提示：a、要體現(xiàn)小小兵的姿態(tài)挺拔，動作干凈利落，英姿颯爽。歌詞小小兵,小小兵,我是小小兵。有敵人,來幫我,向他開槍炮。嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。主要動作及要求a、跪蹲：左腿全蹲，右膝跪地，坐于右腳上。b、單腿跪立：右腿后撤跪立，左腿90176。c、立1：正步位直立，旁按手或手拉手，視1點。小臂交叉抱于小腿面前，右手在外，右傾頭，視1點。f、立2：身向3點，正步位站立，雙手叉腰或搭于前面腰間。g、雙跪坐：雙膝跪地，坐于腳跟上，雙手前平位向1點“丫”手勢，視1點。身體立起，略前探，雙手前平位向1點“丫”手勢，視1點。j、快速反應(yīng)造型：為即興發(fā)揮的姿態(tài)，不規(guī)定，要求造型六次變化，每次不同。形成三排，并擺好跪蹲、單腿跪立和立1的姿態(tài)。同時，第二個人向1點方向模特步前進，準(zhǔn)備擺好姿態(tài)（6）—結(jié)束前 每人依次擺出3次喜歡的姿態(tài)，下場結(jié)束音樂：直到所有人依次走出擺好3次姿態(tài)，集體從7點上場，同時隨音樂拍手，擺好第一段的第一組姿共107頁 第20頁 中國舞考級教材110級——中國舞蹈家協(xié)會態(tài)提示：a、第一段和第二段的音樂節(jié)奏不同，第一段為3／4拍節(jié)奏，第二段為2／4拍節(jié)奏。c、強調(diào)造型要豐富，不要模仿，充分發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力。十、小天鵝（再見曲）訓(xùn)練目的在舒緩的音樂中為一節(jié)課畫上一個完滿的句號，同時增進孩子與孩子，孩子與教師之間的感情。b、踏步行禮：（以右腳為例）右腳腳掌踏于左腳斜后方，雙膝朝向腳尖的方向屈膝放松，同時低頭含胸，雙手于旁斜下位。對著碧波,對著碧波, 照呀照，潔潔白白,真干凈。雙開腳：勾腳，腳尖帶動外旋，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊 雙關(guān)腳：由雙開腳位腳尖并攏轉(zhuǎn)回至正步位平腳吸腿：平腳吸于小腿，后背保持直立。翻書舞姿：右手手心向上于體旁，由下至上劃立圓，眼隨手動左手保持讀書舞姿。b、通過舞姿動作體現(xiàn)出小小讀書郎的讀書狀態(tài)。歌詞：青赤黃 乃黑白 此五色 目所識青赤黃 乃黑白 此五色 目所識酸苦甘 乃辛咸 此五味 口所含膻焦香 乃腥朽 此五臭 鼻所嗅二、字母歌（節(jié)奏練習(xí)）訓(xùn)練目的：手臂動作與跳的2/4節(jié)奏訓(xùn)練，以及順序節(jié)奏的訓(xùn)練主要動作及要求：雙手斜上位：雙手位于旁平位于正上位之間45度角的位置 雙手點頭位：雙手指尖點于頭頂雙手點肩位：雙手指尖點于肩上，大臂架平于體旁 雙手叉腰位：雙手位于腰間的位置 胸前拍掌：雙手于胸前位置擊掌節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：身向１點，正步位，雙手叉腰（四人為一組）準(zhǔn)備音樂：— 1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：⑴— 1—2 右邊第一人，半蹲，雙手斜上位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復(fù)⑴1—2動作⑵— 1—2 右邊第一人，直立雙手點頭位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復(fù)⑵1—2動作⑶— 1—2 右邊第一人，半蹲雙手點肩，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復(fù)⑶1—2動作共107頁 第23頁中國舞考級教材110級——中國舞蹈家協(xié)會 ⑷— 1－2 直立雙手叉腰位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復(fù)⑶１—２動作 ⑸— 1—4 四人同時動作，雙手斜上位 5—7 胸前拍掌３次 8 保持姿態(tài) ⑹— 1—2 雙手斜上位，3—4 雙手點頭位，5—6 雙手點肩位，7—8 雙手叉腰位 間奏音樂：⑺— 1—8 任意字母造型 ⑻— 1—8 變換任意字母造型 第二段：⑼—⑿ 1—2 重復(fù)⑴—⑹動作與順序節(jié)奏，同時雙腳正步位跳 ⒀— 1—4 四人同時動作，正步位跳，雙手斜上位，5—7 正步位跳３次，同時胸前拍掌３次 8 停?、摇?1—2 正步位跳，雙手斜上位，3—4 正步位跳，雙手點頭位，5—6 正步位跳，雙手點肩位，7—8 正步位跳，雙手叉腰位，第三段：⒂— 1—8 重復(fù)⑴動作與順序節(jié)奏，同時雙腳跳至大八字位 ⒃—⒅ 重復(fù)⑽—⑿⒆— 1—4 跳至大八字位，同時雙手斜上位 5—7 跳回正步位，胸前拍掌３次 8 停住⒇— 1—2 跳至大八字位，雙手斜上位 3—4 跳回正步位，雙手點頭位 5—6 正步位跳，雙手點肩位 7—8 正步位跳，雙手叉腰位(21)—1—8 重復(fù)⒇１—８動作 結(jié)束音樂：(22)— 1—2 胸前拍掌一次 3—4 任意字母造型提示a、順序節(jié)奏要求每一個人的節(jié)奏準(zhǔn)確。c、跳落地的節(jié)奏在重拍，要求重拍準(zhǔn)確，不得在空中。ABCDEFG, HIJKLMN, OPQ,RST, UVW, Now you see, I can say my ABC!三、鋤禾（柔韌練習(xí)）共107頁 第24頁 中國舞考級教材110級——中國舞蹈家協(xié)會訓(xùn)練目的前腿與旁腿的柔韌性訓(xùn)練主要動作： 扛鋤頭：（以左為例）左手肩前，右手胸前，模仿扛鋤頭的動作，同時左傾頭 鋤地壓前腿：小臂帶動，向遠(yuǎn)壓前腿，模仿鋤地的動作鋤地壓旁腿：同上，向遠(yuǎn)壓旁腿，體對一點保持不動，模仿鋤地的動作 擦汗手：（以左為例）空拳，手背經(jīng)額頭拉至左太陽穴旁，同時左傾頭，模仿擦汗的動作平腳單腿吸腿：（以左為例）膝蓋帶動，單腿正吸至小腿處，全腳平放于地面平腳雙吸腿：雙腿正吸，膝蓋并攏，全腳平放于地面吸坐：平腳雙吸腿，后背立直，雙手體旁輕點地，坐于地面準(zhǔn)備位置：身向3點伸坐，雙手扛鋤頭，轉(zhuǎn)腰至1點，視1點，左傾頭 準(zhǔn)備音樂：⑴— ⑵ 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段⑴— 1—2 鋤地壓前腿 3—4 回至準(zhǔn)備位5—8 重復(fù)⑴1—4動作⑵— 1—4 鋤地壓前腿，保持姿態(tài)5—6 身體轉(zhuǎn)至1點，左手擦汗，右手側(cè)輕點地，左傾頭 7—8 回到伸坐，雙手斜下位輕點地，視3點 ⑶— 1—2 右吸腿同時右傾頭 3—4 還原5—8 重復(fù)⑶1—4反面動作 ⑷— 1—8 重復(fù)⑴1—8動作 間奏音樂：⑸— 1—4 雙腿吸坐5—8 雙腳碎踏，轉(zhuǎn)至1點 ⑹— 1—4 雙腿開跨至對腳盤坐5—8 雙腿打開至橫叉，雙手體前斜下位點地 第二段⑺— 1—2 右鋤地壓右旁腿3—4 回至右扛鋤手位左傾頭 5—8 重復(fù)⑺1—4動作⑻— 1—4 右鋤地壓右旁腿