【正文】 你羞于開口？假如你有幽默感，學動物叫就更容易開口。因此，在最困難的時候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。（四）學會調(diào)試，快樂前行善于用積極地心理暗示。學會放松當感到過分緊張、焦慮和苦惱的時候，可采用深呼吸的方法，或者大聲的喊“啊”，我們口語中有阿爸、阿媽等稱呼，耶穌教講阿門，佛教講阿彌陀佛，我們從高處掉下來會啊的大喊，這都是人的一種宣泄情緒的本能，是最原始的聲音，當我們很困惑的時候，或者需要宣泄的時候，可以大聲喊“啊”，方法簡單易行，效果也相當?shù)暮?。“不倒霉！”司機笑了笑說：“紅燈后面就會是綠燈，我們永遠都是第一個走的啊”。第3篇：高三學生考前心理輔導方案輔導目的：通過問卷調(diào)查，進一步了解我校高三學生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題。理解成功的定義，讓學生掌握如何緩解心理壓力，增強自信。5，通過對高三家長開展專題講座，讓其明白如何有效地跟老師、孩子溝通，做好孩子的陪考工作。除此之外，我校還不忘家庭教育的重要作用，加強對家長進行心理專題培訓，開設家長個體心理輔導，讓他們遠離以往家有高考生時的茫然無措，學會有效地跟孩子、老師進行溝通以及相處，進一步做好孩子的陪考工作，讓孩子真正地能輕松上（考）場，正常發(fā)揮，取得滿意的成績。在傳統(tǒng)的教學過程中，教師過分注重書本知識，忽略了對學生心理素質(zhì)的培養(yǎng)。二、開展學生心理專題講座高三學生是一個特殊群體，國內(nèi)多次調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)他們的心理問題較常人嚴重，更應受到關注。鑒于我校高三學生的具體心理現(xiàn)狀和特殊的學情，我校將有針對性地分時段的開展以下活動：開展一次以《緩解壓力 增強自信》為主題的心理講座通過故事的引導，讓其明白積極心態(tài)的重要性，正如拿破侖說的：“人與人之間只有很小的差異（心態(tài)），但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異（成功與失?。?，進一步讓學生合理地認知高考，辯證地理解成功的定義。進行《自我放松訓練》自我放松訓練，對學生保持正常學習，以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應有的知識水平，都有著非常重要的作用。為了防止有些學生聽完講座下去揣摩練習時出現(xiàn)不規(guī)范，或者不能持續(xù)導致半途而廢。開展《高考時的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略》培訓向同學們介紹如何規(guī)范睡眠、科學用餐、調(diào)整心態(tài)，沉著應考等相關知識，讓他們在考場上保持良好心態(tài)，發(fā)揮正常。孩子進入高三以后，許多還表現(xiàn)出煩燥、自負、自卑、偏執(zhí)、渴望發(fā)泄、脆弱、情緒不穩(wěn)定幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、自控力下降等癥狀，以往很多父母在這個時候都會很茫然，不知道該給孩子說什么，做什么??，父母這時候更是需要了解一些與孩子有效溝通的知識，這樣才能及早地發(fā)現(xiàn)問題，并有效地幫他們排憂解難。四、繼續(xù)開展（學生、家長）個體心理輔導通過前三項輔導活動的開展，有些同學可能仍不能進行良好的自我調(diào)節(jié)，此時，他們可以個人前來心理咨詢，讓心理輔導老師就其自己的具體問題進行具體分析、輔導與指導。此外，我校對心理困擾嚴重的學生還將進行反饋記錄以及追蹤輔導，除了讓學生當時開開心心地走出心理咨詢室，也要善于將他們請進來，力爭讓每一位接受咨詢輔導的同學獲得最大效益的幫助。但是一些同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識?；顒訙蕚洌?每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。當領導者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向?qū)Ψ缴斐鰈～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。2．領導者引導成員進行經(jīng)驗分享(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個游戲中你得到什么啟示? 3．領導者點評在備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。二． 我看考試1．填寫“考試前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 導致的結果2．小組討論交流把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。4．領導者做小結對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。3．幫助成員建立信心；4．成員之間互相鼓勵，結束團體活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗?！焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人、美國心理學家艾利斯強調(diào)人的認知在情緒和行為中的主宰作用。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認 識來取代不合理的認識。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如： 不合理的認識：“考試一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？合理的認識：考試不是非勝即負。（目的是通過形成合理的認識，調(diào)整自己的情緒）（1）考試越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為??（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是?? 或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??（4）昨天已經(jīng)過去，永不復返，所以?? 四．坦然面對考試1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神，才可以看到美好的明天。TAS考試焦慮問卷姓名 性別 年齡 年級[指導語]此量表用于測定初中以上學生在考試期間的焦慮水平。1（）當一次重大考試就要來臨時，我總是在想別人比我聰明得多。3（）如果我知道將會有一次智能測試，在此之前我感到很自信、很輕松。5（）考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無關的事。7（）考試期間我經(jīng)常想到會失敗。9（）我對智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。11（）在重大考試期間我有時感到心跳很快。13（）考試完畢后我總是感到很抑郁。15（）考試時，我的情緒反應不會干擾我考試。17（）復習重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰(zhàn)。19（）某門考試一結束，我試圖停止有關擔憂，但做不到。21（）我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績。23（）我相信如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話，我會考得更好。25（）如果考試能廢除的話，我想我能學得更好。27（）我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。29（）我復習期末考試并不比復習近平時考試更賣力。31（）在重大考試前，我吃不香。33（）在考試前我很少有“臨時抱佛腳”的需要。35（）我認為考試期間似乎不應該搞得那么緊張。37（）我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。但是一些高三同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。次數(shù)和時間：每周一次，共5次，每次60分鐘第一次團體活動團體活動名稱：讓我們相識相知 團體活動目標：1．幫助成員了解團體的性質(zhì)； 2．協(xié)助成員制定團體規(guī)范； 3．幫助成員相互認識和了解?；顒映绦颍阂唬阕鑫覍W（目的：緩解氣氛，放松心情）每個成員做一個動作或者表情，其他成員跟著學。2．每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。三．棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。四．共同制定團體規(guī)范1．小組討論，共同制定團體規(guī)范，指導者引導并補充； 2．將規(guī)范寫在大白紙上；3．每個團體成員在《團體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。（2）小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益（3）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋（4）不對其他人進行人身攻擊（5）活動中不做與活動無關的事情五．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內(nèi)容。2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識?；顒訙蕚洌?每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。當領導者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向?qū)Ψ缴斐鰈～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。2．領導者引導成員進行經(jīng)驗分享(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個游戲中你得到什么啟示? 3．領導者點評在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。二． 我看考試1．填寫“考試前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 導致的結果 2．小組討論交流把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。4．領導者做小結對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知?；顒訙蕚洌好咳艘粡堄糜趯憽昂侠碚J識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她