【正文】 樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。而這種現(xiàn)象又是一個非常普遍的現(xiàn)象。就像感冒一樣的常見，我們的日常學習生活之中焦慮就隨處可見：學生上學會有學習焦慮，運動員參加比賽會有競賽焦慮，在不同的工作崗位上會面臨不同類型的焦慮，學習現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項終身的項目，而且學習是一種艱苦探索的過程，難免經(jīng)常有錯誤和失敗的威脅相伴隨，不論你聰明還是愚笨，都會不時體驗到學習所帶來的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮，那么就讓我們一起來認識一下焦慮心里吧?。ǘ?、講授新課。b自我期望值：從期望價值理論分析，行為取決于期望和價值，任何一個行為都取決于實現(xiàn)目標的可能性和目標的重要性的認識。c性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進去，對環(huán)境適應力強，易不安和興奮。外向的人比內向的人更易焦慮，應該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。e 性別因素：女性本身的焦慮特質就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因為不能很好的進行自我調控，其焦慮程度比男性偏高。b 家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴，期望水平過高，或強迫式的學習，都會讓孩子對學習反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮?！翱伎伎?，教師的法寶；分分分，學生的命根。2）如何進行調控。建立合理的奮斗目標是解除心理顧慮第一步。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負擔。B、以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣。在心中暗暗的向自己的榜樣學習，把他變成激勵者，組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話，體會那種遇險不驚，沉著機智等良好心理狀態(tài)。有些同學的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。當恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時，考生就應該克制，或通過轉移注意力把它轉化。D、增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣。在考試復習中，更是充滿酸甜苦辣。只要認真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復習也有許多樂趣。E、表現(xiàn)不良心理。第一，請老師、家長和朋友幫助。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。F、進考場前的自我調節(jié)：不斷對自己進行心理暗示，“相信自己，一定考好”。（右半腦的控制）考前睡眠：78小時，晚上不得超過10點。系統(tǒng)脫敏：G、給過去的失敗歸因。能客觀、正確地認識過去的失敗，丟掉模糊不清的擔憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀聯(lián)系起來、總結經(jīng)驗教訓，走向成功。（三）、導入案例： 分析情景：小雅，女，19歲。村里有十多人同讀高三，僅她一人為補習生。這給她造成很大壓力，思想包袱大，上課易開小差，注意力無法集中，經(jīng)常擔心“考不上大學怎么辦？”又想到比其他同村同學多讀了一年，如考不上大學，不僅無顏見江東父老，而且丟盡了家族的臉。后來，睡眠漸漸不足，頭昏沉沉的，書看不下去，又舍不得休息，認為休息會耽誤了時間而比別人考得差。因為考前的緊張感加劇，所以每次考試成績都不理想，并且逐漸下降，這令她更加焦慮。小雅偶爾也會給自己鼓勵：自己一定要考上大學。想讓自己平靜下來，好好地讀書，但難以做到。老師提出問題，學生分組討論后回答問題。焦慮心里曾經(jīng)給你的學習，生活帶來什么困擾嗎？學生自主回答，暢所欲言，道出自己心中的感受。（四）模擬辯論賽，在激烈爭論中形成思維碰撞：1．將班上同學分為兩組。學生在辯論賽中各抒己見，思維碰撞出火花。（1）樹立自信心自信心是考生成功的精神支柱。無論是在考試中或是平時的學習中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不完美，同時還要發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點。正確的歸因有利于自信心的樹立和鞏固。（3）制訂合理的復習計劃，有效利用時間臨近升學考試，一些學生往往心情非常急躁，不知道怎樣利用時間。因此，制訂合理復習計劃是很重要的，這樣能更有效的利用管理實際時間。一些學生認為考試前復習是決定一生命運的關鍵時期，這個時期要玩命學，所以將計劃時間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時間，但實際上總是做不到，就使得計劃失去了作用。b、復習計劃要結合實際。如：300個英語單詞以前復習一遍需要兩個小時，慢慢的應減少時間，提高學習效率。②上午8點至10點。④入睡前一小時。（4）正確對待外來壓力家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力。（5）考試中①積極的自我暗示積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無論是考試前或考試進行中積極的自我暗示對考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時的復習中和考試中都該應用“我行”“我能學好”等積極的言語暗示自己，讓自己保持一個良好的心態(tài)來面對考試。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識層中加強了此情緒的暗示，這樣就會越來越緊張、不安、著急，以致嚴重影響考試。③深呼吸深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法。④極限思維法當考試中或平時復習中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復習生活時，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞結果，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。早餐的量應占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點。晚飯時量上30%，不必吃得太飽，太飽會讓人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的質量不高，多吃海產(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。②注意休息、科學用腦累了、煩了的時候要使大腦得到適當?shù)男菹ⅲ⒁鈩谝萁Y合才能提高學習效率。這個時候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運用想象法，想象一些美好靜止的景色，使大腦平靜下來，慢慢進入睡眠狀態(tài)，還可以運用隨意數(shù)數(shù)字法，心理默念隨機的簡單數(shù)字，使大腦思維漸漸進行睡眠狀態(tài)。但是一些畢業(yè)班的同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。團體人數(shù)：12~16人成員招募方式：由畢業(yè)班班主任宣傳招募，學生自愿參加。第一次團體活動團體活動名稱：讓我們相識相知團體活動目標：1．幫助成員了解團體的性質；2．協(xié)助成員制定團體規(guī)范；3．幫助成員相互認識和了解?；顒映绦颍阂唬阕鑫覍W（目的：緩解氣氛，放松心情）每個成員做一個動作或者表情，其他成員跟著學。2．每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。三．棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。四．共同制定團體規(guī)范1．小組討論，共同制定團體規(guī)范，指導者引導并補充；2．將規(guī)范寫在大白紙上；3．每個團體成員在《團體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。（2）小組內發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益（3）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋（4）不對其他人進行人身攻擊（5）活動中不做與活動無關的事情五．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識?；顒訙蕚洌?每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。當領導者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。2．領導者引導成員進行經(jīng)驗分享(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個游戲中你得到什么啟示?3．領導者點評在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。二． 我看考試1．填寫“考試前后的想法”表考前 考中 考后 我的想法導致的結果2．小組討論交流把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。4．領導者做小結對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知?；顒訙蕚洌好咳艘粡堄糜趯憽昂侠碚J識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗?！焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。把每一種不合理的認識