營養(yǎng)與健康睡眠-在線瀏覽
2024-11-04 05:04本頁面
【正文】 ng)睡眠的因素,11.疾病 高燒、炎癥反響、疼痛 12.飲食(yǐnsh237。,褪黑素與睡眠(shu236。n),松果體 分泌褪黑色素 N乙?；D(zhuǎn)移酶可決定褪黑色素分泌多寡 黑暗時(shí)，N乙?；D(zhuǎn)移酶分泌會(huì)增加，因此，夜間褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍 35歲以后(yǐh242。,第十八頁，共七十九頁。 當(dāng)強(qiáng)光照射時(shí)，褪黑激素分泌減少；在暗光下褪黑激素分泌增加(zēngjiā)。由此看來，人的情緒受光的影響就缺乏為奇了。mi225。,色氨酸 聯(lián)合N乙酰基轉(zhuǎn)移酶促進(jìn)褪黑素的分泌 很多食物中都含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米(xiǎomǐ)、全麥餅、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果梨等，也含有較為豐富的色氨酸。,色氨酸與睡眠(shu236。n),第二十頁，共七十九頁。)與睡眠,音樂是“異性(y236。ng)求愛的產(chǎn)物〞 ，是人體生理與自然環(huán)境的最正確協(xié)調(diào)者。,第二十一頁，共七十九頁。)與睡眠,音樂療法通過聽覺及震動(dòng)能直接作用于大腦邊緣系統(tǒng)、網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)、下丘腦和大腦皮層，提高神經(jīng)體液的興奮性，促進(jìn)人體分泌有利于健康的生化(shēnɡ hu224。從而改善了睡眠的紊亂狀態(tài)，緩解抑郁和焦慮情緒，以解除頭痛、胸悶、心悸等病癥，有利于促進(jìn)健康的睡眠。,音樂(yīnyu232。j236。,第二十三頁，共七十九頁。)與睡眠,睡前音樂推薦(tuīji224。,與睡眠(shu236。n)相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),? 鐵 促進(jìn)維生素C吸收 促進(jìn)血紅蛋白形成，確保(qu232。,第二十五頁，共七十九頁。 食物：綠色葉狀蔬菜，萵苣、甜菜、南瓜、甘薯(gānshǔ)、堅(jiān)果、奶酪、香蕉、杏、桃、谷類食品、金槍魚、海鮮、魚子醬,與睡眠(shu236。n)相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),第二十六頁，共七十九頁。oji233。水田芥、蠶豆、李子、蘋果、桃、蕎麥、大麥、葵花子、堅(jiān)果、火雞、金槍魚、貝類、小魚,與睡眠(shu236。n)相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),第二十七頁，共七十九頁。ch233。魚、小扁豆。香蕉。深綠色蔬菜,與睡眠(shu236。n)相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),第二十八頁，共七十九頁。w249。mi225。,? 必需脂肪酸 負(fù)責(zé)細(xì)胞間神經(jīng)傳遞 調(diào)節(jié)睡眠模式(m243。)——調(diào)節(jié)睡眠和清醒時(shí)神經(jīng)傳導(dǎo)素的平衡 食物： ω3脂肪酸：魚、海鮮、松仁、芝麻、葵花子、南瓜子； ω6脂肪酸：松仁、芝麻、葵花子、南瓜子,與睡眠(shu236。n)相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),第三十頁，共七十九頁。w249。 蔬菜中，辣椒、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富； 水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多； 在動(dòng)物的內(nèi)臟中也含有少量的維生素C。mi225。,? B族維生素 參與細(xì)胞整個(gè)功能過程 維生素B3維持血糖平衡，防止失眠或睡眠中斷 維生素B5與腎上腺一起緩解身體長時(shí)間所遭受的壓力，短期內(nèi)有助補(bǔ)充睡眠缺乏 維生素B6 提高情緒和放松能力的功能 參與色氨酸轉(zhuǎn)化，提高睡眠質(zhì)量 緩解月經(jīng)前期綜合癥 食物：糙米 粗糧(cūli225。mi225。,幫助睡眠(shu236。n)的食物,? 牛奶 色氨酸，促進(jìn)(c249。n)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺； 對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。,? 紅棗 棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神(ān sh233。,幫助(bāngzh249。,? 龍眼 龍眼又稱桂圓，有很高的營養(yǎng)價(jià)值。 龍眼肉15克加糯米(nu242。,幫助(bāngzh249。,? 全麥面包 有豐富的維生素B族、維生素E、粗纖維以及鋅、鉀等礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，有助于補(bǔ)充(bǔchōng)維生素B族，減肥、對便秘有一定的食療作用。,幫助睡眠(shu236。n)的食物,第三十六頁，共七十九頁。mi225。,? 杏仁 色胺酸 肌肉(jīr242。)睡眠的食物,第三十八頁，共七十九頁。ngch233。 醋酸有效抑制乳酸產(chǎn)生，加速乳酸氧化，減少體內(nèi)蓄積，消除或減輕緊張性疲勞感，輕松入眠。mi225。,? 小米： 在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。,幫助(bāngzh249。,? 核桃 臨床證明可以改善(gǎish224。 治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等。,幫助睡眠(shu236。n)的食物,第四十一頁，共七十九頁。oji233。,幫助睡眠(shu236。n)的食物,第四十二頁，共七十九頁。ngguǒ) 含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反響，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。mi225。,12. 蜂蜜 是使血糖(xu232。ng)升高，刺激胰島素分泌，胰島素促使色胺酸進(jìn)入大腦，讓人更快產(chǎn)生睡意。對失眠患者療效顯著。,幫助睡眠(shu236。n)的食物,第四十四頁，共七十九頁。當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使(zh236。 含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。mi225。,不利睡眠(shu236。n)的食物,? 咖啡因
數(shù)學(xué)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1